답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.아치가 무너진 느낌이면 평발.기능적 과회내 가능성이 있어요,발가락을 오므려 수건 잡기. ‘숏풋(short foot)‘ 운동으로 발바닥 근육부터 강화해보세요.서있을 때 엄지.새끼발가락.뒤꿈치 3점을 고르게 누르는 ‘트라이포드 스탠스‘를 연습하면 발 측면 사용이 좋아집니다.운동 시에는 무릎이 안쪽으로 말리지 않게 하고, 밴드를 무릎에 걸고 스쿼트하면 엉덩이 자극 찾기 쉬워요.통증이 지속되면 맞춤 깔창이나 보행 분석을 위해 정형외과/재활의학과 상담도 도움이 됩니다!!답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.기상 직후 침대에서 “무릎 끌어안기 스트레칭 20초 → 허리·골반 긴장 완화, 이어서 고양이-소 스트레칭 10회로 척추를 부드럽게 깨워주세요.다음으로 목·어깨 원 그리기와 기지개 30초만 해도 혈류가 돌면서 멍한 느낌이 줄어듭니다.제 경험상 커튼을 바로 열어 햇빛을 보고, 미지근한 물 한 컵을 먼저 마시는 게 각성에 큰 도움 됩니다.핵심은 “강하게”가 아니라 2~3분이라도 매일 같은 루틴으로 몸에 아침 신호를 주는 것입니다스트레칭 열심히 꾸준히 해주세요!! 감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.뒤쪽 골반(천골.장골 등) 3cm골절이라면, “전치 6~12주 이상“  진단이 나오는 경우가 흔합니다.다만 골절 위치(천골/비구 포함 여부), 전위(어긋남) 정도 수술 여부, 연령.골다공증 유무에 따라 크게 달라집니다.고령이시면 회복이 더디고 합병증 위험이 있어 전치가 더 길게 나올 수 있습니다.정확한 기간은 CT 결과와 담당 정형외과 전문의의 공식 진단서를 기준으로 확인하시는 게 가장 정확합니다.답변이 도움 되셨길 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.흐리고 비 오는 날엔 기압.습도 변화로 관절 내 압력과 신경 민감도가 올라가 무릎 통증이 더 느껴질 수 있습니다.사우나.반신욕은 혈관을 확장해 근육 긴장을 풀고 혈류를 늘려 통증 완화와 이완에 실제로 도움이 됩니다.또 체온이 올랐다가 서서히 떨어지면서 수면 호르몬 분비가 촉진돼 잠이 잘 오는 효과도 있습니다(단순히 지쳐서만은 아님).다만 너무 뜨겁거나 오래(20분↑)는 피하고, 탈수 예방을 위해 수분 보충을 꼭 하세요.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.교통사고 치료 연장을 위해서는 보통 “치료받는 병원별로“ 진단서(또는 소견서)를 각각 받는 것이 가장 깔끔합니다.다만 한 병원에서 허리.무릎을 함께 진료 중이라면 한 장에 두 부위 모두 기재해달라고 요청해도 됩니다.발급 시점은 사고 1개월 경과 시점(3월 15일 전후)에 현재 상태와 추가 치료 필요성이 명확히 적히도록 받늗 게 좋습니다.보험사 제출용이라면 담당자에게 필요한 서류 종류(진단서/소견서/통원확인서)를 먼저 확인하고 준비하세요.답변이 도움 되셨길 바랍니다!! 

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.골반 틀어짐.척추측만에는 “플랭크(코어 안정화), 브릿지, 고양이-소 스트레칭“ “측면 스트레칭(오목한 쪽 늘리기)“가 도움이 됩니다.방법: 플랭크는 팖굼치 대고 20~30초 유지, 브릿지는 무릎 세워 엉덩이 천천히 들기, 고양이-소는 등을 둥글게↔아치 반복 10회.측만은 개인마다 방향이 달라 오목한 쪽은 늘리고 볼록한 쪽은 강화하는 게 원칙이라 가능하면 전문평가 후 진행하세요.평소엔 양발 체중 균등, 다리 꼬지 않기, 앉을 때 허리 세우고 턱 살짝 당긴 중립자세를 유지하는 게 좋습니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 꼭 실천해보세요!! 감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.양측 손목 골절 후 3개월이면 보통 재활을 시작하지만, “주상골(특히 안 붙은 상태)”은 혈류가 약해 지연유합이 흔해 무리한 도수치료는 조심해야 합니다.왼쪽이 아직 유합 전이라면 재활병원 의견처럼 강한 가동.꺾임은 피하고, 통증 없는 범위의 가벼운 자가운동이 안전합니다.오른쪽은 유합이 확인됐다면 점진적 가동범위.근력 회복을 위해 전문 도수치료가 도움이 될 수 있습니다.가장 중요한 건 최근 X-ray/CT로 유합 정도를 확인한 뒤, 두 병원이 소견을 공유해 단계별 계획을 맞추는 것입니다.답변이 도움 되셨길 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.사진상 새끼발가락이 약간 붓고 바깥쪽이 튀어나온 모습이라, 꽉 끼는 신발로 인한 압박성 염증이나 소건막류 초기 가능성이 있어 보입니다.2월부터 지속됐다면 단순 일시적 통증은 아니므로 신발을 넉넉한 사이즈로 바꾸고 발가락 압박을 줄이는 게 중요합니다.걷거나 만졌을 때 통증이 반복되면 염증이 남아있는 상태일 수 있어 냉찜질과 휴식을 해보세요.통증이 점점 심해지거나 붓기가 계속되는 정형외과에서 X-ray확인을 권장합니다.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.모니터는 눈높이와 수평, 턱을 살짝 당겨 귀-어깨가 일시적이 되도록 앉고 허리는 등받이에 밀착하세요.1시간마다 1-2분씩 일어나 목을 천천히 뒤로 젖히기보다 턱 당기기.어깨 뒤로 모으기 스트레칭이 더 안전합니다.온찜질 10-15분 후 가벼운 목.견갑대 근력운동(밴드 로우,Y-T 운동)을 병행하면 재발 예방에 도움 됩니다.통증이 팔 저림.두통으로 이어지면 경추디스크 가능성도 있어 정형외과 상담을 권합니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 호전 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.물리치료 진로라면 "자세 교정 전.후 근피로도 변화 실험(플랭크 유지시간.목/허리 통증 설문 비교)을 해보면 좋아요.또는 "스트레칭 전.후 유연성 변화"를 윗몸 앞으로 굽히거나 앉아 윗몸 숙이기로 수치화 해도 좋습니다."테이핑(키네시오 테이프) 적용 전.후 근력.통증 변화 비교"도 물리치료와 직접 연결된 주제예요.보건과 연계하려면 스마트폰 사용시간과 거북목 각도 측정 후 교정운동 효과를 분석해 보는 것도 추천합니다.답변이 도움 되셨길 바랍니다!!