골반 틀어짐 , 척추 측만증에 좋은 스트레칭 , 운동

Question

성별

남성

나이대

20대

골반 틀어짐이랑 척추 측만증에 좋은 운동이나 스트레칭이 있을까요? 있으면 스트레칭,운동 이름 알려주시고 간단하게 방법도 알려주시면 감사하겠습니다. 평소 좋은 자세도 알려주세요.

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

골반 틀어짐.척추측만에는 “플랭크(코어 안정화), 브릿지, 고양이-소 스트레칭“ “측면 스트레칭(오목한 쪽 늘리기)“가 도움이 됩니다.

방법: 플랭크는 팖굼치 대고 20~30초 유지, 브릿지는 무릎 세워 엉덩이 천천히 들기, 고양이-소는 등을 둥글게↔아치 반복 10회.

측만은 개인마다 방향이 달라 오목한 쪽은 늘리고 볼록한 쪽은 강화하는 게 원칙이라 가능하면 전문평가 후 진행하세요.

평소엔 양발 체중 균등, 다리 꼬지 않기, 앉을 때 허리 세우고 턱 살짝 당긴 중립자세를 유지하는 게 좋습니다.

답변이 도움 되셨길 바라며, 꼭 실천해보세요!! 

감사합니다~

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

골반 틀어짐과 척추측만증으로 불편이 있으시군요.

골반 틀어짐이나 척추측만증이 있으시다면 평소 양쪽 자세가 균형이 되도록 바른 자세를 유지하는 것이 좋으며 골반이나 척추의 변형 상태에 따라 운동방법은 달라질 수가 있으며잘못된 운동은 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 정형외과에서 정확한 검사를 받으시고 올바른 자세교정 재활치료를 받으시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

골반 틀어짐이나 척추 측만이 있을 경우 척추를 바로 세우는 근육 및 골반의 균형을 잡아주는 근육에 대한 적절한 강화운동이 무엇보다 중요하며 특히 허리의 안정성에 관여하는 코어근육에 대한 운동을 잘해주시는게 무엇보다 중요합니다.

대표적인 코어근육 운동으로는 플랭크와 브릿지 버드독 데드버그와 같은 운동들이 있으며 본인 상태에 맞는 운동을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

골반틀어짐,측만은 근육 불균형 문제인 경우가 많습니다.

-스트레칭은 1.고양이소자세 2.장요근 스트레칭 3.햄스트링 스트레칭 -도움이되는 운동은 1.브릿지 2.프랭크 3.사이드프랭크 4.보드독운동이 도움됩니다. 코어,엉덩이 근육강화가 핵심이고 꾸준함이 중요합니다. 다리를 꼬거나 한쪽으로 가방들기,장시간 같은 자세는 피해주세요. 앉을땐 엉덩이를 의자 깊숙히 넣어서 앉고, 스마트폰볼때 고개숙이는걸 줄여주세요. 답변이 

도움되셨길 바랍니다!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

골반 균형을 위해 원레그 브릿지를 각각 적용하여 보시거나, 데드버그, 버드독 운동을 통해 코어와 척추 주변 근육을 강화하여 주셔도 좋습니다.

다만, 틀어진 정도와 방향에 따라 운동법에서 세세한 조정이 필요할 수 있으므로, 초반에는 운동전문가나 통증이 있다면 도수치료를 받아보시면서 운동법을 익히는 것이 좋습니다.