아침에 정신을 말짱하게 깨우는 스트레칭이 없을까요?

Question

성별

남성

나이대

30대

아침에 일어나려고 하면 천근만근인데요. 참 이유를 알 수 없는 이 피곤함을 극복할 수 있는 아침스트레칭이 있으면 좋겠습니다. 개인적인 경험 등 꿀팁을 알려주세요!

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

기상 후 기지개와 가벼운 스트레칭을 해주시고 미지근한 물 한잔을 마셔주는 것이 피로를 극복하는데 도움을 줄 수도 있을 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

전신을 움직여주는 동작이 효과적인데요, 기지개를 키거나 그상태에서 옆구리를 늘려주시는 방법, 바로 누워 한쪽다리를 들고 반대쪽으로 넘기는 것과 같이 움직여주시면 잠을 깨는데 도움이 될 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

아침에 뇌까지 깨우는 스트레칭은 큰 근육 및 호흡 척추의 움직임을 같이 해주시는게 좋으며, 누워서 전신 기지개 펴기 및 고양이 소 자세 또는 종아리 발목 펌핑운동등을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

기상 직후 침대에서 “무릎 끌어안기 스트레칭 20초 → 허리·골반 긴장 완화, 이어서 고양이-소 스트레칭 10회로 척추를 부드럽게 깨워주세요.

다음으로 목·어깨 원 그리기와 기지개 30초만 해도 혈류가 돌면서 멍한 느낌이 줄어듭니다.

제 경험상 커튼을 바로 열어 햇빛을 보고, 미지근한 물 한 컵을 먼저 마시는 게 각성에 큰 도움 됩니다.

핵심은 “강하게”가 아니라 2~3분이라도 매일 같은 루틴으로 몸에 아침 신호를 주는 것입니다

스트레칭 열심히 꾸준히 해주세요!! 감사합니다~

Answer 5

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

아무래도 충분한 수면 시간 보장을 추천드리며 수면 전 찜질과 가벼운 마사지 및 스트레칭을 해보시길 추천드립니다.

또한 아침엔 너무 무리한 스트레칭을 하기보단 가벼운 스트레칭을 해보시길 추천드리며 점차 스트레칭 범위를 늘려보시길 바랍니다.

추가적으로 기상시 미지근한 물을 드셔보시는것도 추천드립니다^^

Answer 6

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

아침피곤함은 체온/혈압이 아직 낮아서 생깁니다. 햇빛+물 한컵이 각성에 도움이됩니다. 1.누워서 전신 기지개펴기 2. 무릎끌어안기(20초) 3.고영이-소동작 (네발기기 자세에서 허리둥굴게 말았다가 다시 부드럽게펴기) 4.가슴열기+어깨돌리기 5.가볍게 앉았다 일어나기 5분이면 충분합니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다!