몸이 피곤하고 여기저기 쑤실 때 가끔 반신욕을 합니다. 반신욕의 효과가 무엇이 있나요?

Question

성별

여성

나이대

50대

날씨가 흐리고 비가 오는 날에 특히 우울감도 올라가고 몸이 여기저기 쑤시고 특히 무릎도 아프더라구요.

그럴 때 사우나 가서 뜨거운 탕속에서 몸을 지집니다. 땀을 빼고 반신욕을 하면 개운하고 잠도 잘오던데

지쳐서 잠이 들게 하는 걸까요? 효과가 있는 걸까요?

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

반신욕은 체온을 서서히 올려주면서 혈관을 확장시킵니다. 혈액순환이 좋아지고 굳어있던 근육이 이완되면서 통증이 줄어드는 느낌을 받게 됩니다. 또 부교감신경이 활성화됩니다. 이 신경은 몸을 휴식모드로 전환시키는 역할을 해서 심박수가 안정되고 근육이 풀리며 마음이 차분해집니다. 그래서 반식욕을 하고난후에 개운하고 잠도 잘오는 겁니다. 물온도는 38-40도이내,20분이내로, 너무뜨겁지 않게 하는게 좋습니다. 답변이

도움되셨길 바랍니다! 

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

반신욕은 근육을 이완시켜 주며 혈액순환을 촉진시켜 주고 피로와 스트레스를 줄여 주어 수면에 도움을 주는 효과가 있습니다.

하지만 너무 높은 온도나 장시간 이용 시에는 어지러움과 탈수현상을 유발할 수도 있으며 피로가 쌓일 수도 있기 때문에 적절하게 이용하시는 것이 좋습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

비 오거나 흐린 날에 우울감이 올라가고 몸이 쑤시는 느낌은 꽤 많은 분들이 느끼는 상태입니다.

비오는날 몸이 더 쑤시는 이유로는 여러가지 이유가 있습니다.

먼저 기압의 변화로 인해서 그럴 수 있으며 비 오기전 기압이 떨어지면서 관절 주변 조직이 약간 팽창을 하면서 통증의 민감도가 증가 될 수 있습니다.

또한 햇빛 감소로 인해서 햇빛이 줄면 세로토닌이 감소하고 우울감 및 무기력이 증가 될 수도 있으며, 이밖에도 활동량 감소로 인해서 근육의 긴장도가 올라가면서 근육이 더 굳고 관절에 부담이 더 심해질 수 있습니다.

사우나나 반신욕은 실제로 도움이 되며 혈액순환 증진 및 근육의 이완 신경의 안정 수면 유도에 도움이 될 수 있습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

반신욕른 하체혈관을 확장시켜 혈액순환을 원활히하고, 근육긴장을 완화하여 피로회복 및 노폐물배출과 숙면유도를 하는데 효과가 있습니다.

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

흐리고 비 오는 날엔 기압.습도 변화로 관절 내 압력과 신경 민감도가 올라가 무릎 통증이 더 느껴질 수 있습니다.

사우나.반신욕은 혈관을 확장해 근육 긴장을 풀고 혈류를 늘려 통증 완화와 이완에 실제로 도움이 됩니다.

또 체온이 올랐다가 서서히 떨어지면서 수면 호르몬 분비가 촉진돼 잠이 잘 오는 효과도 있습니다(단순히 지쳐서만은 아님).

다만 너무 뜨겁거나 오래(20분↑)는 피하고, 탈수 예방을 위해 수분 보충을 꼭 하세요.

빠른 쾌유을 바랍니다!!