답변 내역

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.밥을 먹는 것과 붓기는 어느 정도 연관이 있습니다.밥 자체보다는 탄수화물과 함께 섭취하는 나트륨이 붓기에 더 큰 영향을 줍니다.탄수화물을 먹으면 체내에 수분을 함께 저장하려는 성질이 있어일시적으로 얼굴이나 몸이 부어 보일 수 있어요.다만 정상적인 한 끼 식사 정도로 마사지 효과가 사라지지는 않으니짠 음식만 피하고 물을 충분히 마시면 걱정하지 않으셔도 됩니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.나이가 들수록 장 운동이 느려져 조리법과 식사 리듬이 더 중요해집니다.생채소가 불편하다면 데쳐서 무치거나 국·찜 형태로 섭취하세요.귀리·고구마·무·호박처럼 부드러운 식이섬유가 도움이 됩니다.유산균은 공복보다는 식후, 물과 함께 꾸준히 드세요.아침에 마시는 미지근한 물 한 잔은 장을 깨우는 데 실제로 도움이 됩니다.과식은 피하고, 매일 비슷한 시간에 화장실 가는 습관을 들이는 것도 중요합니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.위가 예민한 상태라면 배추·무·양파를 생으로 갈아 마시는 것은 오히려 부담이 될 수 있습니다.특히 생양파·생무는 위 자극이 강해 소화불량을 악화시킬 수 있어요.매실액은 장운동엔 도움 되지만 위가 약할 땐 공복 섭취를 피하는 것이 좋습니다.즙으로 드시려면 배추·무는 살짝 데친 뒤, 양파는 빼고 소량만 권하세요.당분간은 죽·미음·따뜻한 국물 위주로 위를 먼저 회복시키는 게 우선입니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.고구마를 먹고도 변비가 생길 수 있습니다.고구마는 식이섬유가 많지만 수분 섭취가 부족하거나,한 번에 많이 먹을 경우 장에서 수분을 흡수해 오히려 변이 딱딱해질 수 있어요.또 개인에 따라 장 운동 반응이 다른 경우도 있습니다.고구마를 먹을 땐 물과 함께 소량씩 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.흑염소는 단백질과 철분이 풍부해 기력 회복과 빈혈 예방에 도움이 됩니다.또한 아연·칼슘이 많아 면역력 강화와 뼈 건강에 좋습니다.혈액순환을 돕는 성질이 있어 손발이 차거나 피로가 잦은 경우에 도움이 될 수 있습니다.다만 체질에 따라 열이 많거나 소화가 약한 사람은 과다 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.환갑 이후에는 여성호르몬을 직접 보충하기보다 균형을 돕는 음식이 좋습니다.콩 외에도 아마씨·참깨, 석류, 등푸른 생선, 달걀, 브로콜리·케일 같은 채소가 도움이 됩니다.또한 견과류·올리브유는 호르몬 생성에 필요한 지방을 보완해 주고,규칙적인 식사와 함께 과도한 당분 섭취를 줄이는 것도 관리에 중요합니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.탄수화물 중독은 갑자기 끊기보다 서서히 줄이는 방식이 가장 효과적입니다.매 끼니에 단백질·지방·식이섬유를 함께 섭취하면 탄수화물 갈망이 줄어듭니다.밥·빵·면을 먹을 땐 양을 줄이고 채소를 먼저 먹는 식사 순서가 도움이 됩니다.또한 식후 가벼운 걷기는 혈당 상승을 억제해 섭취한 탄수화물이 지방으로 저장되는 것을 줄이는 데 도움이 됩니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.치킨에 콜라나 맥주를 함께 먹는 습관은 자주 반복되면 건강에 부담이 될 수 있습니다.치킨의 지방과 나트륨, 콜라의 당분, 맥주의 알코올이 겹치면서혈당 급상승·체중 증가·혈관 건강 악화로 이어질 수 있습니다.가끔 즐기는 것은 괜찮지만, 양을 줄이고 채소를 곁들이거나 음료를 물로 바꾸는 것이건강을 지키는 데 도움이 됩니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.일반적으로 성인은 하루 1.5~2L 정도의 물을 나눠 마시는 것이 좋습니다.한 번에 많이 마시기보다 조금씩 자주 섭취하는 것이 흡수에 도움이 됩니다.온수나 미지근한 물은 위장 부담이 적고, 냉수는 더위나 운동 후에 소량이 적당합니다.물을 과하게 마시면 저나트륨증 같은 부작용이 생길 수 있어소변 색이 연한 노란색을 유지할 정도가 가장 적절한 기준입니다.