답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.컴퓨터와 마우스를 오래 사용하면 손목 힘줄에 염증이 생겨 신경이 눌려 통증과 저림이 나타날수 있습니다.특히 손목을 위로 꺾을때 아프고 밤에 검지,중지가 저리면 신경압박 가능성도 있습니다. 손목이 책상 모서리에 눌리지 않도록 손목받침대를 사용해주세요. 집에서는 온찜질 1-2회 15-20분 해주고,팔을 뻗은상태에서 손등과 손바닥을 각각 당겨 10-15초 유지하는 스트레칭을 통증없는 범위내에서 시행해주세요.30-40분마다 손을 쉬면서 손을 풀어주는것이 중요합니다. 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.러닝은 성장기 청소년들에게는 어느정도 긍정적인 도움이 될수있습니다. 적절한 유산소 운동은 성장호르몬 분비를 촉진하고 혈액순환을 도와 전반적인 성장환경을 좋게 만들수있기 때문입니다. 다만 키는 유전적인 요인이 가장크고, 수면,영양,전반적인 건강상태가 더 중요한 요소입니다. 하지만 하루 15km 달리는것은 10대에게는 다소 과할수 있습니다. 과도한 장거리 러닝은 무릎,발목,고관절에 부담을 줄수 있습니다. 적당한 러닝과 근력운동,스트레칭을 병행하는게 안전합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.가장흔한원인은 고관절 주변근육의 과사용입니다. 특히 장요근이나 내전근이 반복적으로 긴장되면서 통증이 나타날수 있습니다.런닝머신은 보폭이 일정하고 지면 반발이 달라 실제 야외 걷기보다 고관절에 부담이 갈수 있습니다. 우선은 경사도 0으로 조절하고,보폭을 약간 줄여주세요. 걷는 시간을 30분이하로 줄였다가 점진적으로 증가 시커주세요. 장요근/내전근 스트레칭 +둔근 강화운동을 해보는게 좋습니다. 통증이 점점심해지면 고관절 충돌증후군이나 관절문제일수도있어 정형외과 내원을 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.설명하신 상황을 보면 가벼운 엄좌가 생겼을 가능성이 큽니다. 지금처럼 걷기는 가능하지만,움직일때 찌릿하고 불편한정도라면 경미한 손상일 가능성이 높습니다. 우선 2-3일은 무리하지말고, 냉찜질(10-15분,하루 수차례) 시행해주세요. 초기에 너무많이걷거나 운동을 하면 회복이 늦어질수 있습니다. 다만 붓기가 심해지거나 멍이 퍼지거나, 5일이 지나도 호전이없다면 정형외과 방문을 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.현재 통증이 전혀없다면 반드시 치료해야하는 상태는 아닙니다. 부주상골은 튀어나온거 자체가 문제가 있는게아니라 통증이나 염증이 동반될때 치료대상이 됩니다. 통증이없고 일상생활에 지장이없다면 경과관찰만 해도됩니다. 발안쪽이 붓고 오래걸으면 아프다면 깔창,신발조정,물리치료 등 보존적 치료를 먼저 시행합니다. 수술은 통증이 지속되고 보존적 치료에 반응하지 않을때 고려합니다. 답변이 도움이 되셨길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.오래서있거나 과사용으로인한 근육피로, 정맥순환 저하 가능성이 큽니다. 종아리 가벼운 스트레칭, 따뜻한 샤워후 부드러운 마사지도 도움이 됩니다.압박스타킹을 사용하면 부종완화에 도움이 될수있습니다. 염증느낌이나 열감이있다면 하루1-2회 냉찜질도 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.족저근막염은 대부분 비수술적치료로 호전되는 질환입니다. 스트레칭,깔창(인솔),체중조절,충격파치료, 약물치료,주사치료,등을 6개월이상 꾸준히 하면 많은경우에 좋아집니다. 그래서 일반적으로 처음부터 수술을 권하진 않습니다. 하지만 1년이상 치료해도 통증이 지속되고 일상생활이 어려운 경우 드물게 수술을 고려하기도 합니다. 아직 충분한 보존적 치료를 해보지 읺았다면 수술보다는 비수술치료를 우선적으로 진행하는것이 일반적인 원칙입니다. 답변에도움이 되길 바랍니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.케틀벨 스윙은 힙힌지 동작이 정확하지 않으면 허리에 부담이 많이가는 운동입니다. 지금 증상은 디스크보다는 요추주변 근육,인대의 과사용염좌나 근막 긴장성이 큽니다. 특히 무리해서 반복했을때 자주 생깁니다. 우선 1-2주는 스윙을 중단하고, 무거운 중량운동도 쉬면서 가벼운 스트레칭과 걷기, 둔근강화운동 위주로 회복시간을 주는것이 좋습니다. 초반에는 냉찜질 이후엔 뻐근한 위주로 온찜질이 도움됩니다. 지금단계에서는 운동강행보다 회복과 자세점검이 중요합니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.매일 1시간 이상 걷기를 하면 종아리가 단단해지는것은 자연스러운 반응입니다.근육을 반복해서 쓰면 긴장도가 올라가고 탄력이 생기기 때문에 단단하게 느껴질수 있습니다. 근육이 적응 하고 있다는 신호라 나빠진것이 아니니 너무 걱정하지 마세요. 다만 통증이나 심한 뻐근함이 있다면 운동후 기법에 스트레칭나 마사지로 풀어주는것이 도움됩니다. 꼭 강하게 할 필요는 없고, 샤워 후 5-10분정고 부드럽게 이완해주면 충분합니다. 통증,붓기,열감이 없다면 크게 걱정할상황은 아니며 지금처럼 꾸준히 하되 가끔씩 회복시간을 가져주는게 중요합니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.무릎관절 안쪽의 압력이 증가했다는 뜻으로 염증으로 인한 관절안이붓고 빵빵해진 상태입니다.  압력이 높아지면 무릎이 뻐근하고 묵직하게 아프거나,굽렸다 펼때 통증이 심해질수 있습니다. 이런경우는 단순염좌, 연골자극,반월판연골 문제, 초기관절염, 과사용에의한 여러원인으로 나타날수있습니다. 특히 오래 앉아있거나 계단을 오르내릴때 통증이 더 느껴지질수 있습니다.