답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금 느낌은 단순히 다리에 힘이 빠진 게 아니라, 허리 중심부(코어·척추 안정 근육)가 기능을 거의 못 하면서 충격을 전혀 흡수하지 못하는 상태에 가깝습니다. 그래서 걸을 때 뒷꿈치가 닿는 충격이 그대로 척추를 타고 올라와 등–목까지 울리는 느낌, 몸이 흔들리는 느낌이 생기는 거예요. 허리의 충격 흡수 기능이 무너진 상태로 보이고, 진행 중인 신경·디스크 문제 가능성이 높아 보여서 더 지켜보기보다는 검사가 필요한 상황입니다.무리한 걷기, 딱딱한 바닥활동은 피해주세요. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.허리에 가장 좋은 건 딱딱함도 푹신함도 아닌, 몸을 받쳐주면서도 꺼지지 않는 적당한 탄탄함이에요.너무 딱딱한 바닥에서 자면 엉덩이와 등뼈가 바닥에 직접 닿으면서 허리의 자연스러운 곡선(요추 전만)이 사라지고, 특정 부위에 압력이 집중돼요. 처음엔 괜찮은 것 같아도 시간이 지나면 허리·골반·어깨가 뻐근해질 수 있어요. 반대로 너무 푹신한 침대는 몸이 깊게 꺼지면서 허리가 휘어지고, 자는 동안 계속 미세하게 긴장하게 돼서 아침에 허리가 아픈 경우가 많죠. 예전에 푹신한 침대에서 허리가 아팠다는 느낌도 딱 이 경우에 해당해요.특히 50대 이후에는 디스크 탄력도 줄고 근육 회복도 느려지기 때문에 바닥 수면은 허리와 고관절에 부담을 줄 수 있어요.맨바닥은 장기적으로 허리에 부담이 될 수 있으니, 얇고 단단한 매트나 요를 하나 추가하시는 걸 추천드려요. 옆으로 주무실 땐 무릎 사이에 작은 베개 하나 끼우는 것도 허리 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 허리가 안 아픈 느낌이 오래 유지되는 게 가장 좋은 기준이에요!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.아침에 일어나서 한쪽 어깨만 올라가 있으면 진짜 놀라고 불안해지는 게 너무 정상이에요.근육이 한쪽만 강하게 긴장하면서 자세가 일시적으로 변한 상태인 경우가 훨씬 많아요. 운동할 때 승모근, 목 옆 근육, 날개뼈를 끌어올리는 근육을 한쪽이 더 많이 쓰이거나, 운동 후에 스트레칭 없이 그대로 잠들면 몸이 보호 반응으로 그쪽 어깨를 으쓱 올린 상태로 굳어버릴 수 있어요.지금은 힘으로 고치려하지않고 긴장을 풀어주는게 중요해요.어깨를 천천히 으쓱 올렸다가 힘을 툭 빼서 떨어뜨리는 동작을 몇 번 해주세요. 고개를 반대쪽으로 살짝 기울여서 목 옆이 당기는 느낌까지만 부드럽게 늘려주는 것도 좋아요. 아프게 당길 필요는 전혀 없습니다. 운동은 당분간 쉬는 게 좋습니다. 특히 푸쉬업, 어깨 운동, 슈러그처럼 승모근 쓰는 동작은 며칠만 멈추는 게 회복에 도움이 됩니다. 일주일이상 지속되거나 저림이 있으면 병원 내원을 권합니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순한 근육 피로보다는 목–신경–자율신경 쪽이 함께 영향을 받고 있을 가능성이 꽤 있어 보여요.우선 일자목은 충분히 원인이 될 수 있습니다. 목의 정상적인 C자 곡선이 사라지면, 머리 무게를 지탱하는 부담이 그대로 목·어깨 근육과 신경으로 가고, 이 상태가 오래 지속되면 양쪽 팔로 내려가는 신경이 예민해지면서 저림이 생길 수 있어요. 특히 자율신경제를 복용 중이라는 점을 보면, 몸이 전반적으로 신경계가 예민해진 상태일 가능성도 높아요. 지금 당장 응급상황은 아니지만 병원가서 정확한 검사를 통해 진료를 보는게 의미있을 것 같아요. 당분간은– 스마트폰·노트북 볼 때 고개 숙이는 자세 최소화– 베개 너무 높지 않게 (목만 받쳐주는 형태)– 장시간 앉아 있으면 30~40분마다 목·어깨 가볍게 풀기– 체형교정은 강한 교정보다는 신경 안정 + 스트레칭 위주로해주세요. 빠른쾌유를 빕니다 !! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.계속 아파서 걱정 많이 됐을 것 같아요. 청소년 무릎 통증은 성장통일 수도 있지만, 지금 적어준 양상을 보면 한 번은 병원에서 확인해보는 게 맞는 상황에 조금 더 가까워 보여요.이 나이대에 흔히 생길 수 있는 건 무릎을 많이 쓰면서 생기는 슬개대퇴 통증 증후군, 점프·달리기 후 생기는 무릎 앞쪽 힘줄염,성장판 주변에 자극이 오는 청소년기 무릎 성장판 통증, 혹은 자세·보행 습관 때문에 한쪽에만 부담이 쌓인 경우예요. 지금당장은 무릎 꿇는 자세, 쪼그려 앉기, 계단 많이 오르내리기, 점프·달리기는 줄이고, 아프고 참는건 피하세요. 꼭 병원 진료보는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.-타이레놀 추가 복용 → 추가로 먹는건 괜찮지만 정해진 용량과 시간을 꼭 지키셔야합니다. -하이콘티세미서방정 → 지금은 드시면 안 됩니다이약은 일반진통제가 아니라 지금 쓰는 약들이랑 맞는지 의사가 보고 정해줘야 하는 약입니다. 혼자 판단해서 먹지않는게 좋아요.-소염진통제(NSAIDs) 추가 복용 → 겹쳐서 위험깁스로 인한 2차 관절통 때문에 잠을 못 잔다고 말씀하시고의사와 상담 후 정확한 약 드시는걸 권장드립니다. 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.하체 운동 후 발생한 이 정도의 부종은 말씀하신 대로 염증에 의해 관절이나 힘줄 주위에 물(관절액)이 찼을 가능성이 상당히 높습니다. 원래 있던 염증 부위에 운동으로 강한 자극이 가해지면서 몸이 해당 부위를 보호하기 위해 관절액을 과도하게 분비한 것으로 보입니다. 군대 환경상 충분한 휴식이 어렵겠지만, 지금 상태에서 무리하게 훈련이나 운동을 계속하면 아킬레스건 등 주변 조직이 약해져 더 큰 부상으로 이어질 수 있습니다. 당장은 통증 부위에 냉찜질을 수시로 해주시고, 잘 때는 발 아래에 베개를 두어 심장보다 높게 유지하는 것이 붓기를 빼는 데 도움이 됩니다. 특히 부어 있는 곳을 눌렀을 때 자국이 한참 남거나, 해당 부위에서 열감이 느껴진다면 염증이 활발하다는 뜻이니 지체 말고 군병원에 진료를 신청하세요. 아프신 부위에 압박 붕대를 가볍게 감아주는 것도 통증 완화에 도움이 될 수 있으니 참고하시기 바랍니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.수술 2주 차에 0도가 잘 안 나오는 건 아주 흔한 상황이라 너무 걱정 안 하셔도 됩니다. 특히 원판형 반월판 절제 + 봉합을 같이 했으면 관절이 더 뻣뻣하게 느껴지는 게 정상이에요.다만 손으로 아킬레스건을 잡아 억지로 펴는건 추천드리지 않습니다. 무리하게 0도를 만들면 통증·부종이 늘거나 봉합부에 부담이 갈 수 있어요. 대신 침대에 누워 무릎 아래에 아무것도 두지 않고 발뒤꿈치만 받친 상태에서 중력으로 천천히 펴지는 연습을 하세요. 불편하면 수건을 발목 밑에 살짝 받쳐도 되고, 통증이 올라오기 전까지만 유지하면 됩니다. 깁스나 보조기 착용한 상태에서도 가능하고, 무릎을 움직이지 않은 채 허벅지에 힘 주기(쿼드셋)는 봉합에 큰 부담 없이 근위축을 막는 데 매우 중요합니다. 통증만 심하지 않으면 하루 여러 번 해도 괜찮아요.불안한 상태에서 각도 욕심내는 것보다, 붓기 안 늘리고 통증 관리하면서 각도 유지하는 게 이 시기엔 훨씬 중요합니다.빠른쾌유를 빕니다!!