답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.승모근 통증은 보통 오래앉아있는 자세, 거북목,어깨긴장때문에 많이 생깁니다.-앉아서 하는동작 1.목옆스트레칭: 고개를 옆으로 천천히 기울이고 15-20초 유지 2.어깨 으쓱 올렸다 내리기: 어깨를 위로올렸다가 힘빼고 툭 떨어트리기. 3.등 뒤로 깍지 끼고 가슴펴기:어깨를 뒤로모으며 15초 유지-서서하는 동작1.어깨 크게돌리기:뒤로10회,앞으로10회 천천히 2.양팔 뒤로 뻗어 가슴열기3.벽에 기대어 어깨 정렬 맞추기:뒤통수,등,엉덩이 벽에 붙이고 30초 유지 하루에 2-3번씩 반복해주시고, 통증이 심하면 중단해주세요.답변이 도움됐길 바라며 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순히 손가락을 움직일때 뻐근하고 아픈정도라면 1-2일정도 냉찜질을 하며 경과를 보셔도 괜찮습니다.손을 심장보다 높게올리면 붓기 빼는데 도움이 됩니다. 하지만 며칠이 지나도 붓기가 심하거나눌렀을때 통증이심하면 미세골절확인을 위해 정형외과 내원을 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.엑스레이상 뼈 이상이 없다고 들었다면 지금은 타박상+염좌 가능성이 가장큽니다. 지금은 심장보다 발을 높게 올려주시고, 2-3일은 냉찜질 (15-20분,하루2-3회)실시해 주세요. 무리해서 걷지말고 꽉 끼는 신발은 피해주세요. 넘어진 2-3일째가 가장 많이붓고 아픈시기라입니다. 지금당장 응급상황은 아니지만 5일이 지나도 붓기가 그대로고 통증이 심해지고, 체중을 못실을정도로 아프면 병원 내원추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.점점더아파지는 경우에는 흔히 꼬리뼈타박상, 천추/미골 골절, 엉덩이 근육/임대염좌 가능성이 있습니다. 앉을때 특히 심하거나 얼어날때 찌릿하고 통증이 점점 심해진다면 정형외과 방문을 권장드립니다. x-ray로 골절여부는 확인가능하나 미세골절은 안보일확률도 있습니다. 상황에따라 소염진통제, 근육이완주사를 맞을수 있습니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.현재상황은 단순 염증보다는 내측측부인대손상, 내측반월판연골손상, 거위발건염 같은 구조적문제를 의심해볼수 있습니다.인대나 반월판연골 상태를 보려면 MRI가 가장 명확합니다.통증이 6개월이상 지속되고, 계단 내려갈때 찌릿하고, 누르면 아프고, 꺾일때 불안정하면 MRI를 고려해볼 가치가 있습니다.건강보험 적용안하면 40-70만원이상이고, 적용하면 좀 저렴해집니다. 병원마다 차이가 있으면 대학병원이 좀 더 비쌉니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.걷는데 지장이없고 통증이나,저림,힘빠짐이없다면 응급으로 병원갈 상황은 아닐 가능성이 큽니다. 한쪽 양말만 벗겨지는건 그발이 미세하게 더 끌리거나 발목각도가 살짝  달라졌거나 신발안쪽 마찰차이로인해서 입니다. 보통 신경질환이면 발등이 잘 안들린다거나 발이 자주 걸린다던지, 다리저림/감각이상이 동반됩니다. 이런경우는 병원내원을 추천드립니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.사진과 설명을 보니 전형적인 동창의 모습과 매우 유사합니다. 동창은 영하의 추위보다는 0-10도 사이의 서늘하고 습한환경에 지속적으로 노출되었을때, 혈관이 수축했다가 갑자기 확장되면서 혈액순환장애로 인해 염증이 생기는 질환입니다. 마사지는 피해주시고, 가볍게 보습제를 발라주세요. 미지근한 물로 천천히 온도를 높여주세요. 꽉끼는 신발이나 양말은 피하고 ,발가락을 부드럽게 움직여 혈액순환을 도와주세요. 실내에서도 수면양말을 신어 말을 따뜻하고 건조하게 유지하는것이 중요합니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.어깨에 계속 힘이 들어가는건 스트레스나 긴장이 습관처럼 굳어진 경우가 많습니다. 구조적 문제라기보다 몸이 계속 긴장모드로 유지되는 상태입니다. 하루에 여러번 어깨를 일부러 올렸다가 툭 떨어뜨리는 이완동작과 복식호흡을 반복해 긴장을 풀어주는 연습이 필요합니다. 모니터 높이 조절과 등 뒤로 당기는 밴드운동이 도움이 됩니다. 몸에 힘을 빼는 패턴을 다시 익혀주는게 핵심입니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.가장 기본은 손목 신전근 강화 운동입니다. 팔을 책상 위에 올리고 손바닥을 아래로 둔 상태에서 가벼운 아령(또는 물병)을 들고 손목을 천천히 들어 올렸다가, 3~4초에 걸쳐 천천히 내리는 동작을 반복합니다. 특히 내려오는 동작(이완성 수축)을 천천히 하는 것이 힘줄 회복에 효과적입니다.다음으로는 손목 스트레칭이 중요합니다. 팔을 곧게 편 상태에서 반대손으로 손등을 잡고 몸쪽으로 천천히 당겨 팔꿈치 바깥쪽이 늘어나는 느낌을 20~30초 유지합니다. 하루 여러 번 가볍게 해주는 것이 좋습니다.어깨와 견갑골 안정화 운동도 도움이 됩니다. 팔꿈치만의 문제가 아니라, 어깨가 말리고 상체가 앞으로 쏠리면 팔꿈치에 부담이 더 가기 때문입니다. 밴드를 이용해 어깨를 뒤로 당기는 운동이나, 가벼운 로우 동작을 병행하면 재발률을 낮추는 데 도움이 됩니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.사진상으로 보이는 발의 모양은 요족 또는 발의 회의 변형과 유사한 양상을 보입니다. 이 경우 충격 흡수가 잘 안 되어 종아리 근육이 쉽게 피로해지고 붓는 증상이 나타날 수 있습니다. 말씀하신 무릎이 안쪽으로 가고 발바닥 측면이 안 닿는 현상은 발의 변형을 해결하기 위해 무릎이나 골반이 대신 움직이는 보상 기전일 가능성이 높습니다.단순히 문제없다는 말에 낙담하지 마시고, 발을 전문으로 보는 족부 전문의를 찾아가서 있을 때 체중이 바깥으로 쏠리는 역동적 변형에 대해 정밀 검사를 요청해 보시길 권장합니다. 10대 때는 유연성이 좋아 교정 효과도 빠를 수 있으니 너무 걱정 마세요. 종아리 뒤쪽 근육이 너무 타이트하면 발목의 유연성이 떨어져 발이 바깥으로 돌아갈 수 있습니다.벽을 밀며 종아리를 늘려주는 스트레칭을 꾸준히 해보세요.종아리 근육을 마사지하여 긴장을 풀어주는 것이 도움이 됩니다.빠른쾌유를 빕니다!