승모근 아플때 하기 좋은 동작 추천 해주세요

Question

성별

여성

나이대

30대

승모근 아플때 하기 좋은 동작 실생활에서 할수 있는걸로 알려주세요. 앉아서 하는동작 서서 하는 동작으로 알려주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

승모근 통증은 보통 오래앉아있는 자세, 거북목,어깨긴장때문에 많이 생깁니다.

-앉아서 하는동작 

1.목옆스트레칭: 고개를 옆으로 천천히 기울이고 15-20초 유지 

2.어깨 으쓱 올렸다 내리기: 어깨를 위로올렸다가 힘빼고 툭 떨어트리기. 

3.등 뒤로 깍지 끼고 가슴펴기:어깨를 뒤로모으며 15초 유지

-서서하는 동작

1.어깨 크게돌리기:뒤로10회,앞으로10회 천천히 

2.양팔 뒤로 뻗어 가슴열기

3.벽에 기대어 어깨 정렬 맞추기:뒤통수,등,엉덩이 벽에 붙이고 30초 유지 

하루에 2-3번씩 반복해주시고, 통증이 심하면 중단해주세요.

답변이 도움됐길 바라며 빠른쾌유를 빕니다!

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

승모근통증의경우 보통은 승모근의 약화로인해서 생기는 증상이많은데요

팔을 머리위로 들어 Y자로 벌린상태에서 으쓱하는동작을 10회 3세트정도한다면 승모근을 강화시켜 통증을 완화시킬수있습니다

승모근이 강화된다고해서 커지거나 그러진않으니 따라해보시길 바랍니다 감사합니다!

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

승모근이 아플때 강하게 주무르게 되면 되려 근육의 긴장도가 높아져 안 좋을 수 있습니다.

적절한 강도로 근육을 이완시켜주시는게 더 효율적이시며, 앉아서 하실 수 있는 스트레칭 으로는 허리를 세우고 앉아서 반대손으로 머리반대쪽을 잡고 같은쪽으로 고개를 당겨 스트레칭해주는 방법 및 공을 이용해 직접적으로 마사지해주는 방법등이 효율적일 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

앉아서: 허리 세우고 한 손으로 의자 잡은 뒤, 반대쪽으로 천천히 고개를 기울여 15~20초

유지(좌우 3회) -> 상부 승모근 이완.

앉아서: 턱을 살짝 당긴 채 어깨를 으쓱 올렸다가 '툭' 떨어뜨리기 10회 -> 과긴장 완화.

서서: 양손 깍지 끼고 앞으로 뻗으며 등 둥글게 말아 날개뼈 벌리기 15초 x 3회.

서서: 벽에 손 짚고 몸을 반대쪽으로 살짝 돌려 가슴.어깨 앞쪽 늘리기 15초 유지.

답변이 도움 되셨길 바라며, 좋은 동작 열심히 꾸준히 해주세요!!

감사합니다~

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

앉거나 서서 승모근 운동을 해두시면 좋겠는데요, 승모근은 주로 근육이 약화되어 근길이가 길어지면서 긴장이 발생하는 신장성 수축으로 인해 통증이 나타날 수 있기 때문입니다.

슈러그 동작이나 팔을 만세로 들고 나서 팔꿈치를 정면이 향하게 돌린 상태로 어깨를 으쓱 올려주시는 동작을 해보시면 승모근에 적절한 긴장으로 기능이 회복되는데 도움이 될 수 있습니다.

Answer 6

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

승모근 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 보시거나 목을 숙이고 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 목에 부하를 주어 통증을 유발할 수 있기 때문에 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시고 바른 자세를 유지해 주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 목을 뒤로 젖혀 주는 스트레칭 운동이 도움이 될 수 있을 것입니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 7

안녕하세요.

30대 여성에서 승모근 통증은 반복적 작업, 잘못된 자세, 근육 불균형, 스트레스 등 다양한 요인에 의해 발생하며, 운동은 통증 감소와 근육 기능 개선에 효과적입니다. 운동을 통해 근육 활성화, 산소 공급 증가, 통증 민감도 감소 등 생리적 변화가 일어나며 특히 근력 강화와 협응 운동이 통증 조절에 중요합니다.

앉아서 할 수 있는 좋은 동작으로는 앉아서 견갑골 후인하는 걸 추천합니다. 등받이에 앉아 어깨를 뒤로 당기는 동작으로 하부 승모근과 견갑골 안정화에 효과적입니다.

서서 할 수 있는 좋은 동작으로는 월 슬라이드를 추천합니다. 벽에 손을 대고 팔을 위로 미는 동작으로 하부 승모근 활성화와 어깨 안정화에 효과적입니다.