가만히 있으면 어깨에 계속 힘을 주게되는데 해결방법 없을까요

Question

성별

여성

나이대

20대

의식하지 않으면 하루종일 어깨에 힘을 준채로 지내게 되는데 그러다보니 어깨도 아프고 목도 뻐근해서 힘들어요 저도 그냥 편하게 있고 싶은데 계속 어깨에 힘이 들어가는 이유를 모르겠어요 해결방법이 없을까요

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

무의식적으로 어깨에 힘이 들어가는 건 스트레스·불안, 집중 습관, 거북목/라운드숄더 같은 자세 문제 때문인 경우가 많아요.

특히 상부승모근이 과긴장되면 목·어깨 통증이 반복됩니다.

해결은 “의식적 이완 훈련”이 핵심으로, 1시간마다 어깨를 일부러 으쓱 올렸다가 툭 떨어뜨리는 연습을 해보세요.

복식호흡, 턱 당기기 운동, 견갑골을 아래·뒤로 가볍게 모으는 습관을 들이면 점차 힘이 빠집니다.

답변이 도움 되셨길 바랍니다!! 감사합니다~

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

어깨쪽으로 계속해서 힘을주게된다면 몸에 긴장도가 높은편일수잇는데요 이럴때일수록 꾸준한 스트레칭과 유산소운동, 근력운동이 도움이될수있습니다

일단 집에서는 폼롤러를이용한 몸의 전체적인 이완과 스트레칭을 꾸준하게 따라해보시고 매일 2~3km정도의 러닝을 해보는걸 추천합니다

감사합니다!

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

어깨 근 긴장도가 높아 불편이 있으시군요.

자세 불균형이나 장시간 앉아서 컴퓨터를 사용하거나 목을 숙이고 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관, 피로, 스트레스 등으로 목과 어깨 근육의 근긴장도가 높아 질 수 있을 것입니다.

좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시고 바른 자세를 유지해 주시는 것이 좋으며 온찜질이나 마사지, 충분한 휴식, 평소 규칙적인 스트레칭 운동을 해주시는 것이 근육을 이완시켜 주며 통증을 줄여 주는데 도움을 줄 수 있을 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

가만히 있어도 지속적으로 어깨에 힘이 들어가고 불편하시다면 무의식적인 긴장 및 습관 목 등 자세의 문제일 가능성이 높습니다. 보통 거북목이나 또는 라운드숄더와 같은 자세성 문제로 인해서 근육에 지속적인 긴장이 발생할 수 있습니다.

적절한 스트레칭 및 보강 운동등을 통해 근 긴장을 낮춰 보시면 좋을 것 같습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

어깨에 계속 힘이 들어가는건 스트레스나 긴장이 습관처럼 굳어진 경우가 많습니다. 구조적 문제라기보다 몸이 계속 긴장모드로 유지되는 상태입니다. 하루에 여러번 어깨를 일부러 올렸다가 툭 떨어뜨리는 이완동작과 복식호흡을 반복해 긴장을 풀어주는 연습이 필요합니다. 모니터 높이 조절과 등 뒤로 당기는 밴드운동이 도움이 됩니다. 몸에 힘을 빼는 패턴을 다시 익혀주는게 핵심입니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

심리적인 문제나 자세 또는 신체피로등에의해 발생할 수 있는데요, 의식적으로 힘을주게 된다면 반대로 힘을 의식적으로 뺄 수 있도록 심호흡을 해보시거나 바로누운 상태에서 이완을 연습해보시면 좋겠습니다.

통증이나 불편감이 있는 경우에도 나타날 수 있으므로, 이에 해당된다면 병원진료를 받아보시는 것도 추천드립니다.