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초등 자녀가 살이 찌는데 먹는걸 얼만큼 통제해야될까요?
초등학생 자녀의 체중 관리는 단순한 음식 통제보다 식습관 교정에 초점을 맞추어야 하며, 특히 성장기 아동에게 무리한 칼로리 제한은 영양 불균형을 초래할 수 있으므로, 초콜릿과 같은 단순당 및 고칼로리 간식의 빈도와 양을 제한하는 것이 핵심입니다. 단 음식을 완전히 금지하기보다는, 주중에는 과일이나 견과류 등의 건강한 간식을 제공하고 주말이나 특별한 날에만 소량의 초콜릿을 허용하는 등 규칙을 정하여 아이 스스로 통제력을 기르도록 돕는 것이 중요하며, 일상 식사에서는 섬유질이 풍부한 채소와 단백질을 충분히 섭취시켜 포만감을 높여야 합니다.영양적인 관점에서 가장 중요한 통제는 음료와 가공식품에 숨어있는 액상과당의 섭취를 최소화하는 것입니다. 탄산음료, 주스, 가공된 과자 등에 포함된 액상과당은 포만감을 주지 않으면서 과도한 칼로리를 공급하고 지방 축적을 촉진하므로, 아이와 함께 건강한 선택의 중요성을 이해하고, 가공된 간식 ㄷ개신 물이나 우유를 마시고 식사 때마다 채소 반찬을 필수로 구성하는 등 가족 전체의 식습관을 건강하게 변화시키는 것이 장기적인 체중 관리와 성장에 도움을 주는 현명한 통제 방법입니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
10시간 전
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웰치스와 치킨먹고 매우매우 복통호소
웰치스와 후라이드 치킨, 그리고 딸기를 함께 섭취한 후 복통과 묽은 변을 경험한 것은 고지방 식품과 과도한 단순당의 조합이 소화기관에 부담을 주었을 가능성이 높습니다. 후라이드 치킨은 기름에 튀겨져 지방 함량이 매우 높아 소화가 느리고, 한꺼번에 많은 양의 지방이 소화기관으로 들어오면 장 운도ㅇ을 촉진하고 흡수되지 않은 지방산이 삼투압 작용을 일으켜 묽은 변을 유발할 수 있습니다. 여기에 웰치스(탄산음료)와 딸기(과일)에 포함된 단순당(당분)과 산성 성분이 더해지면, 급격한 당 섭취로 인한 가스 생성 및 자극이 심화될 수 있습니다. 특히 웰치스는 인공 감미료나 다량의 설탕을 포함하고 있어 장내 삼투압을 높이고 미생물총에 영향을 주어 소화 불편함을 가중시키고, 이 모든 요소들이 복합적으로 작용하여 예민해진 장에 부담을 주면서 급작스러운 복통과 묽은 변을 일으켰을 가능성이 크므로, 내일 시험을 위해서는 자극적인 음식을 피하고 소화가 잘 되는 음식을 섭취하는 것을 추천드립니다.
건강관리 / 환자 식단
10시간 전
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아침,점심,저녁밥 먹을때 손 씻고 먹어야 하나요?
아침, 점심, 저녁 모든 식사 전에 손을 씻는 것은 매우 중요합니다. 손은 일상생활에서 가장 많은 물건과 접촉하며 세균 및 바이러스가 쉽게 묻게 됩니다. 이 오염된 손으로 음식을 만지거나 입으로 가져갈 때, 유해 미생물이 체내로 유입되어 식중독이나 장염과 같은 소화기 감염 질환을 일으킬 수 있습니다. 이러한 감염은 영양소의 정상적인 소화 및 흡수 과정을 방해하여 장기적으로 영양 상태를 악화시킬 수 있기 때문에, 위생 관리는 영양 섭취의 기본입니다. 특히, 노트북을 계속 사용하는 경우, 키보드와 마우스 표면은 세균이 번식하기 쉬운 환경이므로 오염 위험이 높습니다. 비누와 물을 사용하여 20초 이상 올바르게 손을 씻는 것은 이러한 미생물의 전파를 최소화하고, 우리가 섭취하는 음식과 식사 과정을 안전하고 청결하게 유지하는 가장 간단하면서도 효과적인 방법입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
20시간 전
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당뇨가 있는데 우유랑 요거트같은 ...
당뇨병이 있는 50대에게 우유나 요거트, 과일은 무조건 나쁜 음식은 아닙니다. 우유와 요거트는 단백질과 칼슘을 제공하며, 특히 무가당 또는 저당 요거트의 경우 혈당지수(GI)가 비교적 낮아 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 우유 속 유당과 일부 요거트의 첨가당은 혈당을 올릴 수 있으므로, 저지방 또는 무지방 우유와 무가당 플레인 요거트를 선택하고 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
21시간 전
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밥을 얼렸다가 먹으면 칼로리와 당도 낮아진다고하는데요. 그럼 음식도 그런가요??
밥을 얼렸다가 먹을 때 칼로리와 혈당에 영향을 미치는 주된 원리는 저항성 전분의 생성과 관련이 깊습니다. 밥을 짓고 냉각(특히 냉장 또는 냉동 후 해동)하는 과정에서 쌀에 포함된 일반 전분의 일부가 소화 효소에 저항하는 저항성 전분으로 변하게 됩니다. 실제 섭취 후 우리 몸에 흡수되는 포도당의 양이 줄어들어 혈당 상승이 덜하고 칼로리 흡수율도 낮아지는 효과를 냅니다. 이처럼 전분질 식품을 냉각할 때 저항성 전분이 형성되는 원리는 주로 쌀이나 감자, 옥수수와 같이 전분이 주성분인 음식ㅇ 가장 두드러지게 적용되므로, 모든 종류의 일반적인 음식에 일률적으로 칼로리 및 당도 저하 효과가 나타난다고 보기는 어렵습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
21시간 전
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갱년기라서 잠들기도 힘들고 수면의 질도 떨어진 것 같습니다. 수면에 도움이 되는 음식이 있다면 무엇이 있는지 궁금합니다.
갱년기에 따른 수면 장애 개선을 위해 알코올(막걸리) 섭취를 중단하고 규칙적인 운동을 병행하시는 것은 매우 바람직하며, 수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 원료가 되는 트립토판 함량이 높은 따뜻한 우유, 바나나, 견과류(아몬드, 호두)나 마그네슘, 칼슘이 풍부하여 신경 안정에 도움을 주는 잎채소, 해조류 또는 장 건강 및 신경 전달 물질 생성에 긍정적인 영향을 미치는 요거트, 콩류 등을 저녁 식사나 잠자리에 들기 약 1시간 전에 소량 섭취하시면 수면의 질 향상에 도움을 받을 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
1일 전
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위염인데 참치회 먹어도 되는걸까요?
위염으로 인해 위 점막ㄱ에 염증이 있고 기능이 약화된 상태에서는, 위산 분비를 자극하걱나 소화에 부담을 주는 음식을 피하는 것이 최우섯ㄴ입니다. 참치회는 지방 함량이 비교적 높은 편이며, 특히 뱃살(도로) 부위는 지방이 많아 위산 분비를 촉진시키고 위장 내에서 소화되는 데 시간이 오래 걸려 위장에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 또한, 회와 함께 곁들이는 와사비, 초장, 간장 등의 자극적인 양념은 위 점막을 직접 자극하여 통증이나 속쓰림을 악화시킬 수 있으므로, 현재 상태에서는 참치회 섭취는 제한하는 것이 바람직합니다. 만약 생선을 섭취해야 한다면, 지방 함량이 낮은 흰살 생선을 기름 없이 쪄서 먹는 것이 좋으나, 참치회 중에서도 그나마 지방이 적은 속살 부위를 소량만, 아무런 양념 없이 섭취하는 것이 차선책이 될 수 있습니다. 그러나, 위염이 심한 상태라면 입맛이 없더라도 흰죽이나 미음과 같은 소화가 잘 되는 음식을 선택하여 위가 회복될 시간을 주는 것이 가장 중요하며, 참치회를 섭취한 후 위 불편감이 느껴진다면 즉시 섭취를 중단하는 것을 권유드립니다.
건강관리 / 환자 식단
1일 전
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장염 심한데 생선 먹어도 괜찮을까여..
장염이 심하여 장 점막이 손상되고 소화 기능이 저하된 상태에서는 기름기가 적고 소화가 잘 되는 음식을 선택하는 것이 가장 중요합니다. 펴내의점에서 판매하는 고등어나 삼치와 같은 등푸른 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 건강에는 좋지만, 지방 함량이 높아 현재처럼 장이 예민하고 심하게 아플 때는 설사나 복통을 악화시킬 수 있으므로 피해야 합니다. 전자레인지에 데워 먹는 생선이라 하더라돋 지방 자체는 그대로 남아있기 때문에, 당장 속을 편안하게 하기에는 적절하지 않습니다. 대신, 생선 중에서도 가자미와 같이 지방 함량이 매우 낮고 살이 부드러운 흰살 생선을, 기름 없이 쪄서 누룽지나 미음과 같은 부드러운 탄수화물과 소량 섭취하는 것은 상대적으로 괜찮을 수 있습니다. 그러나 지금처럼 통증이 심한 상태에서는 어떠한 종류의 생선이든 소화 과정에서 장에 부담을 줄 수 있으므로, 가능하다면 흰 죽이나 미음을 소량씩 먹으며 장이 회복할 시간을 주는 것이 최우선이며, 만약 너무 배가 고프다면 소량의 흰살 생선을 기름 없이 조리하여 섭취하는 것을 추천드립니다.
건강관리 / 환자 식단
1일 전
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공복 혈당 수치가 125로 경계성당뇨인데 케톤식을 하면 당뇨 및 다이어트에 도움이 되는지 궁금합니다.
공복 혈당 125mg/dL는 당뇨병 전단계로 즉각적인 식단 관리가 필요하며, 케톤식(저탄수화물 고지방)은 탄수화물 섭취를 극도로 제한하여 인슐린 분비를 낮추고 인슐린 민감도를 개선함으로써 단기적인 혈당 수치를 빠르게 낮추고 체중 감량에 도움을 줄 수 있어 경계성 당뇨와 다이어트에 효과적일 수 있습니다. 그러나, 케톤식은 식이섬유 및 미량 영양소 결핍을 초래하고, 특히 콜레스테롤 수치가 높다면 과도한 포화지방 섭취가 심혈관 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로, 장기적인 관리를 위해서는 탄수화물을 적절하게 제한하면서도 통곡물, 채소 등 양질의 식품을 포함하는 '저당지수(Low GI)' 식단을 전문가와 상의하여 진행하는 것이 더 지속 가능하고 안전합니다 .
건강관리 / 환자 식단
2일 전
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생리 중인데 공복혈당이 높게 나와요.
생리 주기와 공복 혈당 수치는 연관이 있으며, 생리 시작 약 7~10일 전의 황체기에는 프로게스테론과 에스트로겐 호르몬의 변화로 인해 인슐린 저항성이 일시적으로 증가하여 혈당 수치가 상승하는 경향을 보이는데, 질문자님의 경우 생리 직전인 수요일에 혈당이 높다가 생리 시작 후 혈당이 92~95로 낮아진 것은 이러한 호르몬 변화에 따른 자연스러운 현상일 수 있습니다 .혈당이 높아지는 기간에는 정제된 탄수화물과 당분 섭취를 제한하고, 인슐린 민감도를 높이는 데 도움이 되는 식이섬유(채소, 통곡물)와 단백질을 충분히 섭취하며, 규칙적인 식사와 함께 가벼운 운동을 병행하는 것이 영양학적으로 권장되며, 수치가 정상 범위 내에 있더라도 지속적이 ㄴ관찰을 통해 기저 질환 가능성을 배제하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
2일 전
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