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답변 내역

살이 잘 안찌는 체질인데 음식섭취를 어떻게 해야되나요?
안녕하세요.살이 잘 안 찌는 체질은 높은 대사율로 인해 소모되는 에너지가 상대적으로 높아, 살을 찌우기 위해서는 더 많은 칼로리를 섭취하는 것이 핵심입니다. 일일 칼로리 섭취량을 평소보다 500~1000kcal 정도 늘리고, 근육량 증가를 위해 단백질 섭취를 늘리고, 주요 에너지원인 탄수화물 섭취 비율을 50~60%로 늘리는 것이 유용하며, 지방 섭취는 적절한 범위 내에서 조절하는 것이 좋습니다. 이와 함께 꾸준한 운동을 통해 근육량을 늘리면서 지방 연소를 촉진할 수 있습니다. 살찌는 식단의 예시로는 아침에 계란, 우유, 빵, 견과류, 점심에는 닭고기 볶음밥, 미역국, 야채, 저녁에는 생선구이, 두부조림, 브로콜리 볶음을 섭취하며, 간식으로는 과일, 유제품, 견과류 등을 균형 있게 먹으면서 꾸준한 노력과 조절된 식단, 운동을 통해 살을 찌울 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.01.17
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위가 약해서 소화가 잘 안되는데 좋은 음식 있을까요?
안녕하세요. 위가 약할 때는 부드러운 음식, 소화가 잘 되는 음식, 식이섬유가 풍부한 음식, 유산균이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 죽, 묽은 찌개, 찜, 조림, 닭고기, 생선, 두부, 달걀, 콩류, 미역, 다시마, 브로콜리, 양배추, 사과, 요구르트, 김치, 된장, 청국장이 좋습니다. 위가 약한 사람을 위한 예시 식단은 아침에는 죽, 달걀, 우유, 과일, 점심에는 닭고기 볶음밥, 미역국, 야채, 저녁에는 생선구이, 두부조림, 브로콜리 볶음이며, 간식은 과일, 유제품, 견과류 등이 좋습니다. 또한, 식사 후 30분 동안 가볍게 산책이나 운동을 하는 것이 소화에 도움이 되며, 자극적이고 지나친 음식 섭취는 피해야 합니다. 규칙적인 식사도 중요합니다.
건강관리 / 환자 식단
24.01.17
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대나무 죽순에는 어떤 영양성분이 들어 있나요?
안녕하세요. 대나무 죽순은 단백질, 식이섬유, 비타민(A, B1, B2, C), 미네랄(칼륨, 칼슘, 철, 마그네슘, 인, 아연)이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 영양성분 등으로 뼈 건강, 빈혈 예방, 면역력 증진, 피부 건강, 소화 촉진, 변비 예방, 혈압 조절, 피로 회복에 도움이 됩니다. 따라서, 죽순은 균형 잡힌 식단을 위한 좋은 식재료입니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.01.17
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다이어트 할때 생선으로 된 식단은 도움이 될까요?
안녕하세요. 다이어트에 생선 식단은 도움이 될 수 있습니다. 생선은 단백질이 풍부하고 지방 함량이 낮아 다이어트에 적합하며, 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 건강을 개선할 수 있습니다. 그러나 생선만 섭취하면 영양 불균형이 발생할 수 있으므로, 채소와 과일을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 생선 식단을 구성할 때는 지방이 적은 흰살 생선을 선택하고, 조리법을 다양하게 활용하며 양념을 가볍게 하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.01.17
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금연중인데 도움이 될만한 식단이 있나요?
안녕하세요. 금단현상은 금연을 시작하면 누구나 겪는 증상으로, 보통 2~3주 정도 지속되며 시간이 지나면서 완화됩니다. 금연에 도움이 될 수 있는 영양 및 식단은 채소와 과일, 단백질, 물 등이며, 구체적인 식단으로는 오트밀과 과일, 잡곡밥과 채소볶음, 닭고기와 채소볶음, 과일과 채소, 견과류 등이 추천됩니다. 금연 시 흡연 생각이 많아지고 불안, 초조, 우울 등의 증상이 나타날 수 있으므로 충분한 휴식과 지지하는 가족이나 친구의 도움, 금연 상담을 통한 전문적인 지원이 필요합니다. 남해안돌문어93님의 금연 성공을 기원합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.01.17
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낙지를 먹으면 스테미너에 좋다고 하던데 어떤 영양소 때문에 그런 것인가요?
안녕하세요. 낙지는 단백질, 타우린, 아르기닌, 철분 등이 풍부하게 함유돼 스테미너에 도움이 됩니다. 100g 당 약 18g의 단백질은 근육 생성과 유지에 도움이 되며, 타우린은 피로 회복과 간 기능 강화, 콜레스테롤 감소에 기여합니다. 아르기닌은 혈관 확장과 혈액 순환을 촉진하여 피로를 줄여줍니다. 또한, 철분은 빈혈 예방과 혈액의 구성에 중요한 역할을 합니다. 이러한 영양소 덕분에 낙지는 근력 강화, 피로 회복, 간 기능 강화, 콜레스테롤 감소, 혈액 순환 개선, 빈혈 예방 등의 효능을 가지고 있어 겨울철 보양식으로 적합합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.01.17
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오리고기는 어떤 영양성분이 들어 있나요?
안녕하세요. 오리고기는 단백질, 불포화지방산, 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 단백질은 성장과 발육에 필수적이며, 불포화지방산은 혈관 건강에 도움이 됩니다.비타민 A, B1, B2, C와 다양한 미네랄도 함유되어 있으며, 주요 효능으로는 성장과 발육 촉진, 근육량 증가, 혈관 건강 개선, 빈혈 예방, 면역력 증진이 있습니다. 닭고기와 비교했을 때, 오리고기는 단백질과 불포화지방산 함량이 높으며 다양한 비타민이 포함되어 있습니다. 그러나 오리고기의 껍질에는 지방이 높으니 제거하고, 콜레스테롤이 높아 과다 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 종합적으로, 오리고기는 건강에 이로운 다양한 영양소를 제공하는 식품으로 볼 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.01.16
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탈수 증상에는 왜 이온 음료를 마시는 거죠?
안녕하세요. 탈수 증상 시 이온 음료를 선택하는 이유로는, 이온 음료는 수분과 함께 칼륨, 나트륨, 염소 등 전해질을 제공하여 탈수 증상을 완화하고, 갈증 해소에 도움이 됩니다. 또한, 격렬한 운동 후에는 땀으로 인한 수분과 전해질 손실을 보충하여 운동 후 회복을 돕습니다. 이온 음료의 성분은 주로 수분, 당분, 전해질로 구성되어 있으며, 이를 통해 체내 수분 보충과 에너지 공급, 세포 기능 유지를 도모합니다. 그러나, 과다 섭취 시 건강 문제에 주의해야하며, 이온 음료를 물과 함께 섭취하거나 운동 후에 섭취하는 것이 권장됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.01.16
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뼈째갈아만든 추어탕 한 그릇의 영양성분 및 효능이 뭔가요?
안녕하세요.뼈째갈아만든 추어탕은 풍부한 영양성분을 가지고 있어 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 단백질, 지방, 탄수화물, 칼슘, 철분, 비타민 A, 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 C 등이 함유돼 있어 종합적인 영양을 제공할 수 있으며, 이러한 영양성분을 통해 뼈 건강을 증진시키고, 빈혈을 예방하며 면역력을 강화하고 소화를 촉진하는 효과를 얻을 수 있습니다.특히, 칼슘이 풍부하여 뼈 건강에 도움이 되며, 철분 함량이 높아 빈혈 예방에 효과적입니다. 비타민 A, 비타민 B1, 비타민 B2 등 다양한 비타민이 면역력을 강화하고, 소화에 도움이 되는 특성을 가지고 있습니다.뼈째갈아만든 추어탕은 겨울철에 특히 좋은 선택이며, 시래기 등의 채소를 함께 넣으면 영양 면에서 더욱 풍성해질 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.01.16
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아몬드 및 견과류에 대해서 궁금해요.
안녕하세요. 견과류는 단백질, 불포화지방, 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부하여 심장 건강, 혈당 조절, 뇌 건강, 노화 방지 등 다양한 이점이 있지만, 과다 섭취는 피해야 합니다. 아몬드의 권장 섭취량은 하루 30g이며 칼로리를 고려하여 조절하는 것이 중요하며, 다양한 식품과 함께 섭취하고 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.01.16
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