건강관리
콜레스테롤 수치를 낮추는 방법은 무엇인가요?
콜레스테롤 수치를 낮추는 방법은 무엇인가요? 튀김음식을 자주먹어서 그런지 콜레스테롤 수치가 높은편입니다. 낮추는 방법이 궁금합니다.
3개의 답변이 있어요!
콜레스테롤 수치를 낮추는 방법으로는 포화 및 트랜스 지방 섭취를 줄이고 식이섬유와 저지방 단백질 섭취를 늘리는 것이 도움이 됩니다. 그리고 유산소 및 근력 운동을 통한 체중 감량, 금연, 스트레스 관리, 알코올 섭취 제한 등이 도움이 됩니다.
영영학적인 답변을 추가적으로 드리자면, 포화 및 트랜스 지방이 많은 음식을 대신하여 생선, 견과류, 올리브 오일 등의 불포화 지방산을 섭취하는 것이 좋고, 채소, 과일, 통곡물 등의 식이섬유가 풍부한 음식 섭취를 늘리고, 달가슴살, 생선, 콩, 두부 등 저지방 단백질 섭취를 통한 포만감을 유지하는 것이 좋습니다.
콜레스테롤을 낮추기 위해서는 말씀하신것 처럼 튀긴음식이나 지방이 많은 음식들을 피하시고
현미밥 같은 잡곡밥을 드시는것이 좋습니다.
그리고 미역이나 다시마 등도 좋고 삼치 고등어 청어같은 등푸른생선이 도움이 됩니다.
콜레스테롤 수치를 낮추는 방법에는 포화지방및 트렌스지방 감소, 오메가 3지방산 섭취, 식이섬유가 풍부란 음식 섭취, 체중관리, 운동,금연,알코올 섭취 제한, 약물치료 등 이러한 방법들을 꾸준히 실천하면 콜레스테롤 수치를 효과적으로 관리할 수 있습니다.