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답변 내역

성장기 아이 키 성장에 도움되는 식단이 있나요?
성장기의 자녀의 키 성장을 위해서는 영양적으로 균형 잡힌 식단과 충분한 칼로리 섭취가 필요하며, 특히 단백질, 칼슘, 비타민D, 비타민A, 불포화 지방산 등의 영양소를 적절히 섭취하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식단 구성과 충분한 칼로리 섭취를 유지하고, 인스턴트 간식이나 가공식품 대신 건강한 간식을 제공하며, 수분 섭취와 규칙적인 식사, 충분한 수면과 규칙적인 운동도 중요합니다. 대표적인 식품으로는 단백질(닭가슴살, 소고기, 생선, 계란, 콩, 두부), 칼슘(우유, 치즈, 요거트, 멸치, 두부, 시금치, 비타민D(연어, 참치, 우유, 달걀 노른자, 버섯, 비타민A(간, 고구마, 당근, 시금치, 케일, 불포화 지방산(참치, 연어, 아보카도, 올리브 오일, 견과류 등이 있습니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
24.05.23
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토마토가 우리몸어 어떻게 좋은가요. 토마토주스를 많이 마시라고 하는가요?
토마토는 라이코펜과 다양한 영양성분을 함유하여 항산화, 심혈관 건강, 눈 건강, 소화 개선, 피부 건강, 혈당 조절, 체중 관리, 뼈 건강 등의 다양한 이점을 제공할 수 있습니다. 이를 위해서는 다양한 방식으로 토마토를 섭취할 수 있으며, 생으로 먹거나 짧은 시간을 가열하는 방식으로 요리에 활용할 수 있습니다. 그러나, 과다 섭취 시에는 설사, 복통 등의 소화 문제를 유발할 수 있으며, 적정량을 섭취하는 것을 권장드립니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.05.23
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원푸드 다이어트는 효과가 좋지 않은 건가요?
원푸드 다이어트는 체중 감량에 효과적이나 영양 불균형, 요요 현상, 소화 문제 등의 단점이 있으며, 이를 극복하기 위해서는 다양한 식품을 섭취하고 충분한 수분 섭취, 꾸준한 운동을 권장합니다. 탄수화물 제한 다이어트나 케토 다이어트와 같은 방식을 추천드릴 수 있으며, 칼로리 제한 다이어트를 하더라도 각각의 영양 성분을 충족시켜서 영양 불균형을 방지하여야 합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.05.23
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아침 점심 저녁중에 어느때에 많이 먹으면 살이 많이 찌는게 있나요?
아침 점심 저녁 중에 언제 먹느냐보다 칼로리 섭취와 소모량이 중요한 부분입니다. 특정 시간에 많이 먹는 것만으로 접근하기에는 한계가 있으며, 저녁 식사 후에는 대부분 휴식을 취하고 운동을 통한 칼로리 소모가 적어지는 경향이 있어서 그런 말이 있으며, 일반적으로 저녁 식사 후에는 몇시간 후에 수면을 취하기 때문에 신진대사가 느려져 자연스레 칼로리 소모량도 감소하기 때문입니다. 결론적으로는 적절한 운동을 통한 칼로리 소모를 한다면, 크게 시간대는 중요하지 않습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.05.23
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단백질 쉐이크랑 일반식이랑 같이 먹으면 살쪄요???
단백질 쉐이크와 일반 식사를 함께 섭취하더라도 적정량을 섭취를 하게 될 경우에는 살이 찌지 않을 수 있습니다. 적정량 섭취 시, 포만감을 높이고 과식을 방지하며, 근육량을 유지하여 신진대사를 촉진함으로써 지방 감소를 도울 수 있습니다. 그러나 영양소 균형을 위해서는 일반 식사와 조화롭게 섭취하는 것이 중요하며, 규칙적인 운동, 충분한 수분 섭취, 수면 등의 생활 습관도 고려되어야 합니다. 하루 섭취 칼로리가 소모 칼로리보다 적도록 칼로리 섭취를 조절해야 하며, 영양소 균형을 위해, 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등의 영양소를 균형 있게 섭취해야 합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.05.23
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지방간이 있다고 하는데 지방간을 없앨수 있는 방법은 무엇인가요?
지방간 완화를 위해서는 운동 외에도 식단과 생활 습관 개선이 중요합니다. 비만, 당뇨, 운동 부족, 과도한 음주 등의 다양한 요인이 복합적으로 작용하여 발생하는 만성 질환인 지방간에 특히 중요합니다. 이를 개선하기 위해서는 칼로리 섭취를 줄이고 영양소가 풍부한 식품을 섭취하며, 꾸준한 유산소와 근력 운동을 병행하고, 생활습관도 개선하는 것이 중요합니다. 섭취하면 도움이 되는 것들로는 대표적으로 녹차가 있으며, 녹차에 함유되어 있는 카테킨 성분은 지방 분해를 촉진하고 항산화 효과를 제공하며, 호두의 경우에는 불포화 지방산과 식이섬유가 풍부하여 지방간 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 지방간 완화는 하루아침에 이루어지는 것이 아니기 때문에, 꾸준한 노력과 긍정적인 마음가짐이 필요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.05.23
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정제된 탄수화물과 복합 탄수화물이 무엇인지 문의 드립니다.
정제된 탄수화물은 가공과정에서 영양성분이 많이 제거되어 혈당을 급격하게 올리고 과식을 유발할 수 있습니다. 그에 반하여 복합 탄수화물은 섬유질과 영양소가 풍부하여 혈당을 서서히 올리고 포만감을 오래 유지시켜 줄 수 있습니다. 식단 개선을 위해서는 정제된 탄수화물 섭취를 줄이고 복합 탄수화물을 늘리며, 섬유질을 충분히 섭취하고 규칙적인 운동과 충분한 수분 섭취를 고려하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.23
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초콜렛은 설탕으로 이루어져있나요??
초콜릿의 달콤한 맛에는 설탕 외에도 코코아와 코코아 버터가 함유되어 맛을 기여할 수 있습니다. 다크 초촐릿의 경우에는 코코아 함량이 높고 설탕 함량이 낮아 진하고 쓴 맛을, 밀크 초콜릿은 코코아 함량이 상대적으로 낮고 설탕 함량이 높아 부드럽고 달콤한 맛을 제공합니다. 건강을 고려할 때에는 다크 초킬릿을 선택하고 적당량을 섭취하며, 다양한 종류로 즐기는 것을 권장드립니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.05.23
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돼지고기의 내장은 건강에 어떤가요?
돼지의 내장은 풍부한 비타민과 미네랄을 포함한 영양성분이 풍부하여 건강에 좋으며, 비타민B12, 철분, 엽산, 마그네슘, 칼륨 등을 제공하여 혈액 생선과 신경계 건강에 도움을 주고, 피부 건강 개선, 면역력 강화, 소화 기능 개선 등의 다양한 건강 효과를 줄 수 있습니다.그러나, 콜레스테롤 함량이 높기 때문에 과다 섭취는 피해야 하며, 조리 과정에서 충분히 익혀야 하고 신선하지 않은 돼지 내장은 위험할 수 있으며 주의가 필요합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.05.23
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토마토의 영양분에 대해 궁금합니다.
토마토는 대표적인 영양성분인 라이코펜을 비롯하여 다양한 영양성분을 풍부하게 함유하여 항산화 작용을 통하여 심혈관 질환과 암을 예방하며, 칼륨, 비타민C, 엽산, 비타민K 등의 영양성분을 제공하여 혈압 조절, 면역력 강화, 피부 건강 개선, 소화 기능 개선 등의 다양한 건강 효과를 줄 수 있습니다. 신선한 상태에서 선택하고, 가열하여 섭취하거나 생으로 먹는 등의 다양한 방법으로 즐기실 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.05.23
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