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탄수화물이 땡기는 것과 생리 주기가 관련이 있나요
생리 전 탄수화물 갈망 증가는 생리 주기와 매우 밀접한 관련이 있습니다. 생리 전 황체기에는 여성 호르몬인 프로게스테론 수치가 높아지는데, 이는 식욕을 전반적으로 증가시키고, 특히 세로토닌 수치를 저하시킵니다. 탄수화물 섭취는 이 세로토닌의 원료인 트립토판의 뇌 진입을 촉진하여 세로토닌 분비를 활성화시키고, 결과적으로 기분 안정 및 우울감 개선에 도움을 주어 본능적으로 탄수화물을 찾게 만듭니다. 영양학적으로 단 음식(단순당)을 찾는 것과 탄수화물(당질)을 찾는 것은 같은 맥락이며, 밥, 빵, 면류 등의 탄수화물도 체내에서 포도당으로 분해되므로, 세로토닌 합성을 촉진하는 원리는 동일합니다. 따라서 생리 전에 과하게 탄수화물이 땡기는 것은 지극히 정상적인 생리 현상이며, 이때는 정제된 탄수화물 대신 복합 탄수화물(통곡물, 채소 등)을 정정량 섭취하여 호르몬 불균형으로 인한 증상을 완화하는 것이 다이어트에 더 효과적입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.12.08
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음료수에도 포도당이 들어있나요??
대부분의 음료수에는 포도당이 직접 또는 간접적으로 포함되어 있습니다. 음료수에 주로 사용되는 설탕(자당), 액생과당 등은 분해되면 포도당과 과당으로 구성되기 때문입니다. 특히, 액상과당은 포도당과 과당의 혼합물이며, 설탕은 포도당과 과당이 1:1로 결합된 이당류입니다. 따라서, 음료수를 마시는 것은 순수한 포도당뿐만 아니라 과당과 기타 첨가물을 함께 섭취하는 것이므로, 단순히 포도당만 먹는 것과는 다릅니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.12.08
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냉동 블루베리는 씻어서 먹어야하나요 아니면 그냥 먹어도 되는건가요
냉동 블루베리는 대부분 씻지 않고 바로 섭취해도 무방합니다. 시판되는 대부분의 냉동 블루베리는 수확 후 유통 및 냉동 전에 이미 세척 과정을 거치기 때문입니다. 블루베리는 재배 시 비교적 농약 사용량이 적은 편이며, 냉동 전 세척 시 잔류할 수 있는 미량의 농약이나 이물질이 제거됩니다. 따라서 품질 관리 기준을 통과한 정식 수입 또는 국내산 냉동 블루베리는 포장을 뜯어 바로 드셔도 영양학적으로 안전합니다. 다만, 개인의 선호도나 위생에 민감하다면 흐르는 물에 가볍게 헹구는 것은 좋습니다. 세척 시 주의할 점은 실온에서 오래 해동하지 않고 찬물에 빠르게 헹궈 즉시 섭취해야 비타민C와 같은 수용성 영양소의 손실을 최소화하고, 신선도를 유지할 수 있다는 것입니다. 영양적인 측면에서 볼 때, 블루베리의 안토시아닌과 항산화 성분은 껍질과 과육 전체에 분포해 있으므로, 어떻게 먹든 그 효능은 충분히 얻을 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.12.08
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간암을 예방하기 위해서는 어떤 생활수칙이 필요한가요
간암 예방을 위한 핵심 영양 수칙은 균형 잡힌 식단과 적정 체중 유지입니다. 특히, 과일, 채소, 통곡물, 콩류 등 섬유질이 풍부한 식품을 충분히 섭취하고, 오메가-3 지방산이 많은 생선 및 가금류를 적정량 먹는 것이 간 건강에 이롭습니다. 반면, 적색육, 포화지방, 정제된 설탕이나 단순당(꿀, 사탕 등)이 많은 가공식품의 과도한 섭취는 피하고, 부패한 곡류 등에서 발생하는 아플라톡신에 오염된 음식은 절대 먹지 않도록 주의해야 합니다. 가장 중요한 생활 수칙은 금주와 금연입니다. 알코올과 담배는 간암의 강력한 위험 인자이며, 기존에 만성 간 질환이 있다면 절대적으로 금해야 합니다. 또한, 충분한 단백질과 탄수화물을 포함하여 필요한 에너지를 섭취하되, 특정 건강보조식품이나 과학적 근거가 없는 농축액(즙, 달인 물 등)의 과다 섭취는 오히려 간 기능에 해로울 수 있으므로 삼가야 합니다. 더불어, 간암을 유발하는 B형, C형 간염에 대한 예방접종 및 적극적인 치료가 필수적입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.12.08
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지인분이 과메기를 보내주셨는데 과메기의 영양성분 및 하루 섭취 권장량은 어느 정도가 적당한가요?
과메기는 건조/숙성 과정에서 생물 상태보다 오메가-3 지방산(DHA, EPA)의 함량이 2배 이상 증가하는 것이 특징이며, 고지혈증 관리에 도움을 주어 혈관 건강을 개선하는 데 긍정적입니다. 또한, 단백질, 비타민(A, B12, E), 칼슘 등이 풍부하며, 특히 칼슘 함량이 높아 중년층의 뼈 건강 및 골다공증 예방에도 효과적입니다. 일반적인 1회 섭취량은 100g(과메기 2~3마리) 정도가 적당하며, 신선한 제품을 구입하고 산패를 방지하기 위해 가급적 빨리 드시거나 밀봉하여 냉동 보관하는 것이 좋습니다. 고지혈증으로 오메가-3 영양제를 매일 섭취하고 계시다면, 과메기나 고등어 등 오메가-3가 풍부한 음식을 드시는 날에는 영양제 복용량을 조절하거나 잠시 중단하는 것을 고려해볼 수 있습니다. 과도한 오메가-3 섭취는 드물게 LDL 콜레스테롤 수치를 변화시키거나, 칼로리 과잉을 유발할 수 있기 때문입니다. 현재의 혈관 건강 상태와 복용 중인 약물을 고려하여, 영양제 복용량에 대해서는 주치의나 영양 전문가와 상담하시는 것이 가장 안전하고 정확힙니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.12.08
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배가 부를 때에 물을 많이 마셔주면 소화에 도움이 되나요?
과식으로 인해 배가 너무 부를 때 물을 많이 마시는 것은 오히려 소화에 방해가 될 수 있습니다. ‘위’는 이미 음식물로 가득 차서 팽창된 상태인데, 추 가로 많은 양의 물을 섭취하면 위벽이 더욱 늘ㅇ러나 과도한 압력을 받게 됩니다. 이로 인ㅇ해 불쾌감이나 팽만감이 더 심해질 수 있으며, 위장 운동이 원활하지 못하게 될 수 있습니다. 또한, 물은 소화를 돕는 위산과 소화 효소를 희석시켜 소화 능력을 일시적으로 저하시킬 가능성이 있습니다. 따라서, 배가 터질 듯이 부를 때는 물을 한 번에 많이 마시기보다는, 입안을 적시는 정도의 소량의 미지근한 물을 천천히 마시거나 소화를 돕는 것으로 알려진 ‘따뜻한 차(매실차, 생강차)’를 조금씩 마시는 것이 더 좋습니다. 가장 중요한 것은 이미 과부하된 소화기관에 더 이상의 자극이나 부담을 ㅈ루지 않는 것이며, 소화 과정을 돕기 위해 식사 후 가벼운 산책을 하는 것이 팽만감 완화에 도움이 될 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.12.07
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아침 헬스 전 음식 어떤걸 먹어야할까요?
아침 운동 전에는 빠르게 소화되어 에너지로 전환될 숭 ㅣㅆ는 탄수화물 위주의 식단이 좋습니다. 운동 30분 전이라면 소화에 부담을 주지 않으면서 혈당을 빠르게 올려줄 수 있는 형태가 필수적입니다. 예를 들어, 바나나 반 개나 한 개, 혹은 꿀이나 잼을 바른 흰 빵 반 쪽이 좋은 선택입ㅂ니다. 이러한 단순 탄수화물은 근육이 사용할 글리코겐을 보충하여 운동 수행 능력을 즉시 높여주며, 빈속에 운동으로 인한 어지러움이나 에너지 고갈을 방지해줄 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.12.07
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소금물 어떻게? 섭취법이 궁금해요.
소금물은 우리 몸의 전해질 균형 유지에 필수적인 나트륨과 미네랄을 보충하여 신진대사와 신경 전달에 관여합니다. 특히 땀을 많이 흘리는 경우 전해질 손실을 막고 체액의 삼투압을 조절하여 탈수 예방에 도움을 줄 수 있으며, 일부 연구에서는 소화액(위산)분비를 촉진하여 소화 기능을 개선한다고 보기도 합니다. 하지만, 이러한 이점은 나트륨 권장 섭취량을 넘지 않는 적정량을 섭취햇을 때의 이야기입니다. 소금물 섭취에서 가장 중요한 것은 농도와 총량입니다. 전문가들은 일반적으로 체액과 비슷한 농도인 0.9% 생리식염수 농도를 권장하며, 이는 물 200ml당 소금 약 1~2g 정도입니다. 한국인의 나트륨 섭취량은 이미 높은 편이므로, 소금물을 너무 짜게(고농도로) 마시거나 하루 나트륨 섭취량(WHO 기준 소금 5g/나트륨 2,000mg)을 초과하면 고혈압, 신장 부담, 부종 등을 유발하여 건강에 오히려 해로울 수 있습니다. 양질의 정제되지 않은 소금을 사용하고, 신장 질환이나 고혈압이 있다면 섭취 전 전문가와 상담이 필수적입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.12.07
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피곤하고 예민해질때마다 단것을 찾는 이유는
피로하거나 예민해질 때 단것을 찾는 것은 우리 몸이 스트레스에 반응하는 생리적 방어기제와 관련이 있습니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비되면 뇌는 에너지 고갈을 느끼고, 가장 빠르고 쉽게 에너지를 공급하는 단순 탄수화물(당)을 찾도록 신호를 보냅니다. 단것을 섭취하면 혈당이 급격하게 올라가면서 일시적으로 에너지가 충전되는 느낌과 더불어 기분을 좋게 하는 신경전달물질인 세로토닌 분비가 촉진되어 불안감과 짜증을 잠시 완화해줄 수 있습니다. 이러한 단 음식 섭취는 일시적인 만족을 주지만, 혈당이 급격하게 상승한 후에는 인슐린 분비로 인해 다시 빠르게 하락하는 혈당 스파이크를 유발할 수 있습니다. 혈당이 떨어지면 몸은 다시 에너지가 부족하다고 인식하여 더 강하게 단것을 찾는 악순환이 반복되며, 이는 장기적으로 만성 피로와 감정 기복을 심화시킬 수 있습니다. 따라서, 피로할 때는 단순당보다는 복합 탄수화물과 단백질을 함께 섭취하여 혈당을 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.12.07
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하루 단백질 섭취량은 매끼 자기 손바닥한 정도로 섭취하라고 하는데, 흡수가 잘 되는 단백질은 어떤 음식이 좋을까요?
단백질의 흡수율과 근육 합성에 기여하는 정도는 해당 단백질이 필수 아미노산을 얼마나 풍부하게 함유하고 있는지에 따라 달라질 수 있습니다. 근육 합성에 가장 중요한 아미노산인 류신 함량이 높은 유청 단백질, 계란, 그리고 닭가슴살과 같은 살코기가 단백질 흡수와 근육 생성에 가장 효율적인 식품입니다. 현재 섭취하시는 계란과 닭가슴살은 매우 좋은 단백질 공급원이며, 유제품인 두유나 요거트 역시 양질의 단백질을 제공합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.12.07
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