건강관리
역류성식도염에 좋은 음식이나 식습관알려주세요
평소 목이 칼칼하고 역류성식도염이 조금있는데요 평소 식습관개선이나 방법, 어떻게하면 좋아지는지 공유좀 부탁합니다 커피는 안마십니다
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
역류성식도염은 자극적인 음식보다 식시 습관을 바꾸는 것이 좋습니다.
과식, 야식, 기름진 음식 덩은 역류를 잘 유발하므로 한 번에 많이 먹지 말고
저녁 식사는 가볍게 하는 것이 좋습니다. 저녁에는 활동량이 현저하게 줄어들기 때문입니다.
튀김, 매운 음식, 등 자극적인 음식은 증상을 더욱 악화시키거나 유발합니다.식후 바로 눕지 말고 최소 2시간 정도는 앉거나 가볍게 산책하는 것이 좋습니다.
감사합니다.
양배추의 비타민U 성분은 위 점막 재생을 돕고 마의 뮤신 성분은 식도 벽을 보호해주며, 산도가 낮은 바나나나 알칼리성인 감자는 위산을 중화하여 목의 이물감을 줄이는 데 효과적이니 평소 식단에 자주 포함해 보시는 것을 추천드립니다.
식후 바로 눕는 습관은 위산 역류의 직접적인 원인이 되므로 최소 3시간의 소화 시간을 확보하고, 한 번에 과식하기보다 소량씩 자주 나누어 천천히 씹어 먹는 습관을 들여 위장의 압력을 낮추는 것이 증상 개선의 핵심입니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
역류성 식도염이 하부식도괄얀근의 기능 저하로 위산이 역류하며 발생하는 질환이라, 식단 관리와 생할 습관 교정이 정말 필요합니다. 권장되는 음식으로는 위 보호와 재생에 좋은 비타민U가 많은 양배추, 위산을 중화하는 알칼리성 식품인 바나나, 마, 그리고 항염 작용이 있는 브로콜리가 효과적이랍니다. 목이 칼칼한 증상 완화를 위해서 자극이 적은 미지근한 물을 수시로 섭취하셔서 점막을 촉촉하게 유지해보시길 바랍니다.
중요 식습관으로는 과식을 피하시고, 소량씩 자주 나누어 드시고 음식을 충분히 씹어 소화 부담을 줄여야 합니다. 다음은 식후 즉시 눕는 습관이 역류의 직접적인 원인이 되니 최소 3시간 정도의 소화 시간을 확보한 뒤 취침해주세요. 위산 분비르 촉진하는 맵고 짠 음식, 기름진 튀김, 탄산음료같은 산도가 높은 과일(레몬, 오렌지)는 피하시는 것이 좋습니다.
수면 시에는 상체를 15도 정도 높게 유지해보시거나 위장의 구조상 왼쪽으로 누워 자는 것이 역류 방지에 좋답니다.
이미 커피를 절제하고 계신점은 상당히 훌륭하시고, 이런 규칙적인 관리를 병행해주시면 점진적으로 증상이 호전되실 거에요. 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다.