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아침에 먹기 좋은 과일은 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.우선 포만감을 주는 달콤한 바나나를 추천합니다. 바나나는 식이섬유가 많고 간단히 먹을 수 있어 아침식사 대용으로 좋습니다.두번째는 사과입니다. 비타민이 풍부하고 신 맛이 소화에 도움을 주고 펙틴질이 풍부해 장 건강에도 좋습니다.세번째는 블루베리입니다. 항산화 성분이 많은 베리류에 속하고 칼로리가 낮고 식이섬유가 많아 다이어트에도 도움이 됩니다.과일만 먹기보단 요거트 등과 같이 드시면 단백질도 보강이 되기 때문에 더욱 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.25
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아침에 개운하게 일어나는법 궁금합니다
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.7시간 이상 잠을 주무시는 걸 먼저 추천드립니다. 아침에 일어나기 힘든 것은 잠의 양이 부족하기 때문입니다. 열한시에만 잠이 들어도 여섯시에 일어나도 아님 일곱시에 일어나도 개운하게 일어나실 수 있을 겁니다. 그리고 저녁식사의 양을 줄이시는 걸 추천합니다. 과식을 하면 잠을 자는 동안 소화기관이 일을해서 편안히 쉬질 못합니다. 약간 배고픈 상태로 잠을 취하시면 속도 편안하고 개운한 아침을 맞이하는데 도움이 될 것입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.25
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소화가 안될 때 좋은 음식이나 운동 방법
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.소화에 도움을 주는 음식으로는 사과, 매실, 배, 푸룬 등의 과실류가 있고 삼십 분 이상의 걷기 운동이 큰 도움이 됩니다. 배부를 때 눕지 말고 조금만 힘을 내 밖으로 나가 산책하거나 헬스장에서 삼십분 이상 걸어보세요. 다음날 하루가 달라집니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.25
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중학생 아이들의 아침에 간단하게 잘 먹고 학교 갈 수 있는 아침식사로 어떤 것이 좋을까요?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.아침엔 잠이 많은 아이들이여서 간단하고 단촐한 메뉴를 추천합니다. 참치야채죽, 고등어구이, 치즈 계란말이, 군만두밥, 오리훈제양파볶음입니다. 탄단지의 요소가 모두 들어가고 간단히 만들고 먹을 수 있어서 영양적으로도 미각적으로도 도움이 됩니다. 중요한 점은 아이가 좋아하는 단백질이 들어가고 탄수화물과 지방도 소량은 꼭 먹어줘야 결핍이 생기지 않는다는 것입니다. 건강한 식사를 통해 건강한 정신과 몸이 만들어집니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.09.25
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아침마다 속이 더부룩하고 소화가 잘 안된느낌인데 왜그럴까요??
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.보통 아침에 속이 더부룩한 이유는 저녁식사의 양이 많았거나 같이 먹은 음료가 술이거나 탄산음료일 때 주로 그런 증상이 생깁니다. 저녁식사의 양을 절반정도로 줄이시고 약간 허기진 상태로 물만 마시고 평소보다 일찍 주무셔 보시면 평소보다 속이 편안하고 쾌적한 기분을 느낄 수 있으실 겁니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.25
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건강을위해 생활습관을 어떻게 해야할까요
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.소식과 규칙적인 운동이 중요합니다.나이가 들어감에 따라 기초대사량이 줄어들어 평소처럼 먹어도 체중이 늘고 건강에 적신호가 생깁니다. 이를 해결하기 위해선 평소보다 적게 먹고 주4회 이상 규칙적인 시간을 들여 운동을 해주는 게 도움이 됩니다. 보통 저녁 시간엔 약속이 많으므로 이른 아침에 삼십분 이상 원하는 운동을 하는 것을 추천합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.25
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운동과 식이요법을 통해서 다이어트시 영양보충을 위한 음식으로 제일 좋은 것은?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.소식과 함께 운동을 병행하면 서서히 체중감량을 경험하실 수 있습니다. 다이어트 시 탄수화물, 지방, 단백질을 골고루 드시되 양을 평소의 절반정도만 드시고 추천하는 영양제는 비타민 비군, 오메가 3 정도가 있습니다. 비타민 비군은 활력을 주고 오메가 3는 혈액의 흐름을 좋게 합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.25
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미역국은 다이어트 식품이라고 볼수 있나요?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.미역은 요오드가 풍부하고 식이섬유도 많아 다이어트에 도움이 되지만 미역국에 들어가는 참기름, 소고기, 소금과 함께 먹는 밥은 과량 섭취 시 체중 증가의 원인이 됩니다. 친구 분이 말씀하신 미역국에 어떤 재료가 들어가느냐에 따라 칼로리도 달라지기 때문에 정확한 대조군과 비교해 보면 총 섭취량에 따라 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 미역국에 미역과 소금 그리고 소량의 참기름만 넣어 국만 먹는다면 소고기를 추가하고 밥과 함께 먹는 것보단 다이어트 식이 되는거지요. 건강을 위해 소식과 운동을 병행하시면 다이어트가 효과적입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.25
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생선을 그냥 생으로 먹게되면 건강에 문제가 없나요?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.신선도에 따라 다릅니다.살아있는 생선을 갓 잡아 회를 쳐 생으로 먹는 것은 유해균의 수가 일정 수 미만이라 신선하고 탈이 없습니다. 다만, 죽은 지 오래되어 부패가 진행된 경우 유해 균의 사멸을 위해 끓이거나 불에 구워 드시는게 건강에 이롭습니다.균은 대체로 일정 수 이상이 되어야 그 효과를 발휘합니다. 너무 적은 균의 수는 위에서 모두 사멸하고 효과를 내지 못해 우리의 건강에 영향을 미치지 못하지만 눈에 띌 정도의 균의 양은 복통이나 설사를 일으키기도 합니다. 신선한 생선을 드셔서건강에 이로운 식생활을 하시기를 바랍니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.09.25
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간헐적 단식이 건강에 좋은 이유는 뭔가요?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.간헐적 단식은 일정시간 음식 섭취를 제한하는 식단 방식으로 체중관리에 유리합니다. 총 칼로리 섭취를 줄여서 체중 감소를 돕고 비만 관련된 질환을 예방할 수 있으며, 혈당관리, 심혈관 건강 등에 도움이 됩니다. 하지만 성장기 청소년, 임산부, 식사장애가 있는 분에게는 좋지 않습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.01.30
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