운동과 식이요법을 통해서 다이어트시 영양보충을 위한 음식으로 제일 좋은 것은?

Question

운동도 꾸준히하고 음식섭취도 많이 줄어 체중이 많이 줄시 그래도 염려되는 것은 혹여나 영양이 부족하여 건강에 악영향이 있으면 하는 걱정일것입니다.

이런 경우 꾸준히 섭취하여 영양을 보충해줄수 있는 식품 음료 등이 있을지요?

Answer 1

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.

소식과 함께 운동을 병행하면 서서히 체중감량을 경험하실 수 있습니다. 다이어트 시 탄수화물, 지방, 단백질을 골고루 드시되 양을 평소의 절반정도만 드시고 추천하는 영양제는 비타민 비군, 오메가 3 정도가 있습니다. 비타민 비군은 활력을 주고 오메가 3는 혈액의 흐름을 좋게 합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

운동과 식이요법으로 체중을 줄일 때는 단백질이 풍부한 두부, 달걀, 생선, 콩류 같은 식품을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민과 미네랄 보충을 위해 채소, 과일, 견과류를 다양하게 섭취하고 부족하다면 멀티비타민 음료나 단백질 쉐이크를 활용할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단을 유지하면서 수분을 충분히 섭취하면 건강을 지키며 다이어트를 지속할 수 있으니 참고하시길 바랍니다.

Answer 3

운동과 식이요법을 통한 다이어트 시 영양 불균형을 막고 건강을 유지하기 위해서는 고단백 저지방 식품과 다양한 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부한 식품을 꾸준하게 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 닭가슴살, 달걀, 생선(연어 등), 두부, 콩류는 근육 유지 및 합성에 필수적인 양질의 단백질을 공급하며, 포만감을 높여 식욕 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 현미, 귀리 등의 통곡물은 에너지원으로 필요한 복합 탄수화물과 식이섬유를 제공하여 혈당 급상승을 막고 장 건강에 이롭습니다. 베리류, 녹색 채소(브로콜리, 시금치 등), 견과류 등은 칼로리는 낮으면서도 다이어트 중 부족해지기 쉬운 비타민, 미네랄, 항산화 물질을 보충하여 전반적인 신체 기능을 지원합니다. 충분한 수분 섭취는 대사와 노폐물 배출에 필수적이며, 필요시 무가당 요거트나 프로틴 쉐이크와 같은 음료를 활용하여 간편하게 단백질과 칼슘 등을 보충할 수 있습니다.

Answer 4

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

운동과 식이요법으로 체중을 줄이는 과정에서 가장 많이 걱정되는 부분이 영양 불균형입니다.

살은 빠졌는데 건강이 악화될 수 있으니 염려가 되는 것입니다. 이런 경우 몇 가지 기본 원칙을 지키면서 보충해주시는 것이 좋습니다.

단백질은 동물성 식물성 모두 충분히 챙기셔야 합니다. 달걀, 닭가슴살, 두부, 생선, 육고기 같은 식품이 기본이며 그릭요거트, 치즈도 괜찮습니다. 그리고 견과류, 통곡물, 콩류, 건강한 지방(아보카도, 올리브유)과 식이섬유, 미네랄을 채워주니 소량이라도 꾸준히 섭취해 주시는 것이 좋습니다.

만약에 음식만으로 부족하시다면 단백질 쉐이크(WPI) 체중조절용 조제식품을 보조적으로 활용할 수 있습니다. 직접 타먹는 가루형 제품 이나 아예 조제된 단백질 보충 음료가 가장 무난합니다. 편의점, 마트, 온라인몰 정말 다양하게 판매하고 있습니다.

이런 제품은 어디까지나 보조이며 기본은 균형 잡힌 식단이 꼭 필요합니다. 부족하기 쉬운 비타민과 미네랄은 채소와 과일로 채워주면 되지만, 한계가 있어서 멀티비타민과 유산균을 정기적으로 섭취하시는 것도 영양 불균형을 막을 수 있겠습니다.

참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^