건강을위해 생활습관을 어떻게 해야할까요
건강하게 가는 실천방법이 뭐가 있을까요? 나이가 드니 여기저기 아프고 그럴때가 있네요. 자꾸 걷고 웃으면서 살려고 하는데 어떤 생활습관이 필요할까요?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
소식과 규칙적인 운동이 중요합니다.
나이가 들어감에 따라 기초대사량이 줄어들어 평소처럼 먹어도 체중이 늘고 건강에 적신호가 생깁니다. 이를 해결하기 위해선 평소보다 적게 먹고 주4회 이상 규칙적인 시간을 들여 운동을 해주는 게 도움이 됩니다. 보통 저녁 시간엔 약속이 많으므로 이른 아침에 삼십분 이상 원하는 운동을 하는 것을 추천합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
규칙적인 걷기나 가벼운 운동을 꾸준히 하여 몸의 근력과 순환을 유지하는 것이 좋습니다.
균형 잡힌 식사와 충분한 수분 섭취, 규칙적인 수면을 통해 몸의 회복력을 높여야 합니다.
긍정적인 마음가짐과 웃음을 생활화하면 면역력과 정신 건강에 도움을 줄 수 있습니다.안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
건강을 위해 생활습관을 정비하시려는 것 자체가 큰 첫걸음입니다.
기본은 규칙성과 균형입니다. 몇 가지 말씀 드리겠습니다.
1.
매일 일정한 시간에 자고 일어나며, 7시간 이상 숙면을 확보하시는 것이 필요합니다. 수면은 면역력과 회복력, 건강의 주축이랍니다.
2.
식습관은 가급적 가공식품, 단 음식(설탕, 빵, 디저트, 떡), 과음을 줄이면서, 채소/단백질/통곡물 등 균형 잡힌 식사를 하시는 것이 좋습니다.
3.
걷기 같은 유산소 운동과 가벼운 근력운동(맨몸 운동, 하체 운동, 코어운동)을 꾸준히 병행하시는 것이 좋습니다. 운동은 단순히 체중 관리뿐 아니라 혈액순환, 관절 건강에도 도움이 됩니다. 하루에 20~30분 가볍게 하셔도 충분합니다.
4.
평소에 스트레스 관리하는 습관이 필요합니다. 명상, 복식 호흡, 요가스트레칭, 긍정적인 마음, 자주 웃기같은 습관을 마련해보세요.
5.
정기 건강검진을 통해서 현재 몸 상태를 점검해보시고, 작은 이상도 초기에 관리하시는 것이 좋겠습니다.
나이가 들수록 완벽하게보다는 생활습관을 하나씩 개선해나가는 꾸준함이 필요합니다. 하루하루 작지만 지켜가는 습관이 쌓이면 몸, 마음 모두 건강하게 오래 갈 수 있습니다. 감사합니다.
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