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맛있는 다이어트 식단 레시피 부탁드랴요~
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.닭가슴살 큐브를 활용해서 토마토 파스타로 활용해보세요.아니면 두부 스테이크, 연두부에 저당 발사믹 소스도 괜찮습니다.이 외에는 닭가슴살 조각내서 곤약밥 볶음밥에 채소, 파, 계란을 넣어 맛을 살려보시거나연어, 아보카도, 오리고기, 불고기, 참치, 계란, 야채 등 포케 샐러드 밀프랩 하셔서 저당 소스를 몇가지 구비해두시고 매일 꺼내 드시는것도 추천드립니다.건강한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.16
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가장 이상적인 하루 루틴을 알려주세요.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.아침엔 가벼운 스트레칭과 단백질 위주 식사로 시작하시고 자기 계발에 필요한 일을 합니다. 햇빛도 20~30분 쬐고 이후 점심 전까지는 평소에 하던 중요한 일을 모두 헤치웁니다.점심 드시고 오후에는 가벼운 업무와, 창작, 운동에 관련된 활동을 하시고 저녁에는 30~40분 달리기 같은 유산소성 운동을 하시고 단백질 식사로 회복하시길 바랍니다.밤에는 개인 관련된 취미생활, 독서, 명상으로 하루를 마무리 하면 이상적입니다.행복한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.16
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37일 아기 수유텀이 너무 짧아서 고민이예요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.37일 아기는 위 용량이 작아서텀을 짧게 자주 먹는것도 괜찮습니다.50~70ml는 평균보다 적지만 아기가 체중이 잘 늘고 소변, 대변이 규칙적이라면 크게 염려 않으셔도 됩니다.수유 간격은 아기마다 다릅니다.보통은 3~4시간이지만 성장곡선을 꼭 확인해 보시고, 필요시 소아과 상담을 권장드립니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.09.16
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뱃살을 빼려면 운동이나 단식 어떤게 좋을까요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.보통 같이 하시는 것이 좋으나따져보면 단식 > 운동 입니다.단 술 안먹을때 기준입니다.개인적인 경험으로는 단식만 했을때 보다 단식은 적당히 14~16시간 유지하면서 운동을 20~30분 짧고 굵게 진행하니 뱃살 감량이 수월했습니다.식단은 사실 완전히 정해서 드시기보다는평소에 술, 설탕, 액상과당, 밀가루, 정제탄수화물튀김, 군것질, 디저트류 이런 식품을 아예배제하시면 자동적으로 세팅이 됩니다.동물성, 식물성 단백질을 골고루 섞어 드시고복합탄수화물, 식이섬유, 소금 꼭챙겨주시길 바랍니다.걷기 외에도 근력운동은 주 2회정도전신 위주로 병행하시면 지방 연소와복부 지방 감소가 더 빨라집니다. 건강한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.16
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몸에 좋은 음식들을 추천해주세요!!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.몸에 좋은 음식으로는채소, 과일, 통곡물, 견과류, 두부, 계란, 생선, 살코기같이 식이섬유와 항산화 성분이 풍부한 것들이 좋습니다.이 외에도등푸른 생선, 올리브유, 아보카도 같은 불포화지방도 심혈관 건강에 도움이 됩니다.고기 섭취도 살코기 위주로 드셔보시고, 다양한 색깔의 채소와 균형 있게 드시는것이 중요하겠습니다.건강한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.16
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저는 다이어트가 심각하게 고민이에요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.집에서 할 수 있는 다이어트 홈트는 제자리 걷기, 버피, 점핑잭, 맨몸 타바타 같은 유산소와 스쿼트, 런지, 플랭크같은 근력운동을 조합하시는 것이 좋습니다.요즘 유튜브에 잘 나와있습니다.쉬운것부터 하나씩 해보세요.하루 20분만 꾸준히 하셔도 기초대사량과 체지방 감량에 효과적이고별도 장비 없이 공간하고 핸드폰만 있으시다면 충분히 가능하십니다.행복한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.16
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변비가 심해요 건강한 방법으로 해결할 방법 없나요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.변비 해결을 위해서는수분 섭취를 충분히 하시고채소, 과일, 통곡물같이식이섬유가 풍부한 음식을 자주 드시는 것이 좋습니다.이 외에도사워크라우트김치낫또그릭요거트공복 유산균같은 발효식품은 장내 유익균에 도움이 됩니다.규칙적인 식사, 운동 <<< 정말 중요합니다, 배변 습관도 교정하시는 것이 좋으며기상 후 공복에 미지근하거나 따뜻한 물을 마시고 전신 스트레칭, 요가, 체조도 효과적입니다.행복한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.16
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복근이 생기면 과민성대장증후군 없어질까요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.복근이 생긴다 해서 과민성대장증후군(IBS)가 사라지지는 않습니다!복근 운동은장 운동을 조절스트레스를 완화복부 긴장 완화에도움이 될 수는 있어서 증상이 경감될 가능성이 있겠습니다.IBS는 신경, 식습관, 스트레스가 주요 원인이니, 복근보다는 전반적인 생활관리와 치료가 중요하겠습니다.행복한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.16
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BNR17이 다이어트에 좋은가요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.BNR17은 유산균의 일종으로 일부 연구에서는체지방, 내장지방 감소와 대사 개선에 충분히 도움을 주는 연구 결과가 있습니다.술, 설탕, 밀가루, 정제탄수화물, 군것질거리는 제외하시고 진행하면어느정도 도움이 되시겠습니다.하지만 약이 아닌 보조적인 역할이니, 식습관, 운동 조절이 더 중요합니다.개인별 효과 차이가 크니 건강관리와 병행하실때 의미가 어느정도 있겠습니다.행복한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.16
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효과적인 다이어트 방법좀 알려주세요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.가장 효과적이지만 노력은 많이 들어가야 요요없이 성공하는 다이어트 법은 사실 지속 가능한 생활습관입니다.조금 편법을 활용하면 마운자로, 위고비를 활용하시면서 <<< 중요합니다.간헐적 단식 14~16시간저탄고지 식단으로 변경식사간격은 4~6시간설탕, 밀가루, 정제탄수화물, 술X주 4~5회 20~30분 유산소 운동주 1~2회 전신 근력운동규칙적인 7~8시간 숙면스트레스 관리저칼로리 다이어트, 약, 식욕억제제는 무조건 요요가 옵니다.행복한 하루 되시길 바랍니다 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.16
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