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콜레스테롤수치 낮추는법이 무엇인가여
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.콜레스테롤을 낮추려면 식단이 정말 중요합니다.튀김류, 가공유지, 고지방 디저트, 배달음식, 술은 줄이시고, 채소, 통곡물, 콩류, 등푸른 생선, 견과류, 아보카도, 올리브유를 늘리세요.유산소 운동은 LDL을 낮추고 HDL을 올려 도움이 됩니다.오메가3, 식이섬유 보충제는 보조효과가 있지만 식단, 운동 관리가 우선이며, 개인적으로 추천드리지는 않습니다만 최후로 약물치료는 고려해보시길 바랍니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.15
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나이가 들수록 면역력 저하로 고민됩니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.50대 이후 면역력 유지를 위해서는 빨리걷기, 코어운동, 맨몸운동, 둘레기 걷기, 싸이클, 수영, 가벼운 머신근력운동 같은 꾸준한 활동이 좋답니다.근육량은 유지하셔야 대사와 면역 기능이 안정된답니다.게다가 충분한 수면, 균형 잡힌 단백질, 비타민, 항산화 식단, 스트레스 관리도 정말 중요합니다.정기 건강검진도 함께 챙겨보시길 바랍니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.15
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호식이 두마리치킨 순살 종류 궁금합니다
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.네 호식이두마리치킨 순살이 주로 닭다리살을 사용해서 부드럽고 촉촉한 식감이 특징이죠. 일부 메뉴는 닭가슴살이 섞일 수 있는데 비율은 다리살이 압도적입니다. 브라질산 사용으로 알고 있으며 순살 비율은 보통 100% 가깝게 제공됩니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.09.15
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다이어트 진짜로 해보려는데 팁 있을까요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.다이어트는 극단적으로 제한하시기보다 꾸준히 유지할 수 있는 식단이어야 합니다.그리고 초절식으로 시작하면 결국 한달 넘기지 못하고 과식 폭식 절식 반복하게 됩니다..초반에는 설탕, 밀가루, 정제탄수화물, 알코올부터 끊어보시면서 복합탄수화물, 단백질(닭가슴살, 계란, 살코기, 두부, 해산물)과 채소를 충분히 곁들이세요.소금과 지방도 다이어트에 무조건 챙기셔야 식욕 컨트롤이 쉬워집니다.히말라야 소금, 아보카도, 올리브유, 견과류같은 지방을 끼니나 간식에 자주 활용하시고1주일에 1회는 드시고 싶은 음식 허용해서 스트레스를 줄이면 장기적으로 성공 확률이 올라갑니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.15
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아침 공복에 운동하는게 좋은가요??
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.아침 공복 운동은 체지방 연소에 도움이 되지만 반드시 더 효과적인 건 아니에요.사람 바이 사람입니다.공복 상태에서는 혈당이 낮아 어지럽거나 무리하기 쉬우며, 근손실 위험도 있겠습니다.건강하게 하시려면 가볍게 걷기, 스트레칭 정도는 괜찮으며, 강도 높은 운동은 바나나와 견과류 같은 소량의 에너지를 섭취하신 뒤 하는것이 안전합니다.중요한 부분은 공복 여부보다 꾸준함과 질문자님 활동량과 체질에 맞는 운동 방식입니다참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.15
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60대 운동은 어떠한 운동을 해야 좋을까요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.걷기, 수영 같은 유산소와 가벼운 근력운동이 좋습니다. 식단은 과식 줄이고 단백질, 채소 위주로 조절해보세요 ^ ^
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.15
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콜레스테롤이 자꾸 높게 나옵니다 관리는?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용을 잘 확인해 보았습니다.맞습니다. 총콜레스테롤과 LDL이 높은건 관리가 정말 필요합니다.HDL은 높아서 좋은 상태지만, LDL을 낮추려면 가공육, 튀김류, 고지방 디저트같은 가공유지와 포화지방 섭취를 줄이시고, 채소, 통곡물, 등푸른 생선, 견과류, 올리브유, 아보카도 섭취량을 늘리시는 것이 좋습니다.규칙적으로 유산소 운동은 계속 유지하시고, 개인적으로 추천드리지는 않습니다만 최종적으로 약물치료도 고려해보시길 바랍니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.15
5.0
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아이를 대할때 화안내는법이 있나요 ㅜ
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.정말 속상하시겠어요..아이 식사 거부는 흔한 발달 과정이라 억지로 먹이기보다 다양한 조리법과 놀이처럼 즐겁게 시도하시는 것이 좋습니다.그리고 주변 식탁과 밥만 셋팅하고 티비, 핸드폰, 놀거리, 취미거리 시야에서 모두 제거합니다. 식사에만 집중하게 합니다.적은 양으로 자주 드리거나, 가족이 함께 맛있게 먹는 솔선수범 분위기를 만들면 화도 줄면서 아이도 자연스럽게 식사 습관을 익히게 됩니다.개선이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.09.15
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하루 만보걸어도 다이어트가 안되요.ㅠㅜ
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.맞아요 만보 걷기는 건강에는 나쁘지 않은데 체중 감량 효과는 제한적입니다.차라리 근력운동을 병행하시면 기초대사량이 올라 더 잘 빠진답니다.웨이트 30분, 5천보정도 함께 하시면 지방 연소와 체중 변화에 훨씬 효과적입니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.15
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스위치온 다이어트 아무나 해도 될까요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.스위치온 다이어트는 저탄고지를 기반으로 식습관, 운동, 수면관리를 통해 대사전환을 돕는 방식이라 큰 부작용은 드뭅니다. 굳이 뽑자면 케토플루라는 감기같은 증상이 올 수 있습니다. 이는 평소 탄수화물 섭취량이 줄어들면서 몸에서 케톤을 사용하는데 적응증으로 보시면 됩니다.효과는 개인차가 크며 체질에 잘못된 식습관 교정 개념과 몸에 불필요한 체지방, 디톡스 개념을 접근하시면 됩니다.4주 프로그램이니 한번 도전해보시길 바랍니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.15
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