전문가 프로필

답변 내역

트림이 많이 나오는건, 공기를 많이 섭취해서 그런건가요?
질문하신 내용 잘 확인했어요.트림은 위 속에 들어간 공기가 식도를 통해서 배출되면서 생기는 현상입니다. 그래서 음식과 함께 삼킨 공기(공기 삼킴, aerophagia)가 원인이 되겠습니다.빨리 드시거나, 말을 하면서 식사하시거나, 음료를 급하게 마시면 공기가 많이 들어가게 됩니다. 그리고 탄산음료, 껌, 빨대 사용도 공기 유입을 늘려서 트림을 악화시키게 됩니다.음식을 드실때는(1) 30번 씹고 20분이상 식사(2) 마인드풀니스 식사법(3) 식중 과도한 탄산, 물 섭취자제를 지키시는 것이 트림 줄이는데 도움이 됩니다.그리고 기름진 음식, 매운 음식, 과식도 위 압력을 높여서 트림을 더 자주 유발하게 되니 양 조절이 필요하겠습니다.답변에 참조가 되셨길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.05
0
0

영양 균형을 유지할 수 있는 식단 방법이 있을까요??
질문하신 내용 잘 확인해보았습니다.단백질, 지방, 섬유질, 미량영양소를 고르게 챙기는 것이 중요해요. 피로감과 집중력 저하는 에너지원 부족이나 특정 영양소 결핍에서 올 수 있으니 몇 가지 방법을 말씀드리겠습니다.1돼지고기, 닭고기, 소고기에서 생선, 달걀, 두부, 요거트를 함께 섭취해보세요. 아미노산 구성이 더 균형 잡힙니다.2올리브유, 아보카도, 견과류, 고등어를 활용해서 뇌와 호르몬 건강을 챙겨보시길 바랍니다.3잎채소, 십자화과, 버섯류, 해조류를 하루에 한끼 이상 곁들여보세요. 저탄수라도 포만감과 장 건강에 어느정도 도움이 됩니다.4운동 전후에는 소량의 고구마, 퀴노아, 베리류같이 저당 GI 지수 탄수화물을 곁들이면 집중력 회복에 도움이 됩니다.5마그네슘, 비타민 B, C, D, 오메가3는 에너지 대사와 피로 회복 개선에 중요해요. 이미 복용중이시라면 흡수율과 복용 타이밍을 조정하는 것도 하나의 방법이 되겠습니다.참조가 되셨길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.05
0
0

단백질 섭취를 어떻게 해야 효과적인가요?
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.체중 1kg당 1.2~1.5g이상의 단백질이 권장되며근력 운동을 병행하시면 효과적입니다.음식으로는 살코기, 생선, 달걀, 두부, 콩류가 좋지만 매 끼니 충분히 챙기기 어려우시다면 단백질 분말을 보충제로 활용하는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.단백질 분말은우유나 두유에 타서 드시면흡수율과 포만감이 높아져간편하면서도 효율적입니다.우유는 유당불내증이 있다면 속 불편을 유발할 수 있으니 물이나 무가당 두유에 타는것도 권장됩니다.결국 식사에서(1) 끼니당 단백질 20~30g(2) 부족분은 단백질 보충(3) 주3회 전신 근력운동 30분가장 효과적인 전략이 되겠습니다.참조가 되셨길 바랍니다. 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.04
0
0

트림이 너무 자주 나오면 건강에 문제가 있는건가요?
질문하신 내용 잘 확인했습니다.트림이 잦은것은 보통 위 속에 공기가 많이 들어가서 생깁니다.(1) 음식을 급하게 드시거나(2) 탄산음료를 자주 마시거나(3) 식사 중 말을 많이 할 때공기를 삼키게 되어서 트림이 늘어날 수 있습니다.또 위식도역류질환(GERD), 위염, 과민성위장증후군 같은 소화기 질환과 연관될 수도 있습니다.건강에 큰 문제가 없는 경우가 많지만트림과 함께(1) 속쓰림(2) 명치 통증(3) 소화 불량(4) 체중 감소같은 증상이 동반된다면 병원 진료가 필요합니다.줄이려면 음식을 천천히 꼭꼭 씹어 먹고, 탄산음료와 과식, 기름진 음식, 흡연을 피하는 것이 도움이 됩니다. 식후 바로 눕지않고 가벼운 활동을 하는것도 좋습니다.답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.04
0
0

삼겹살의 비계부분은 다이어트에 악영향을 주는지요?
질문하신 내용 잘 확인했습니다.삼겹살 비계는 영양학적으로 양면성이 존재합니다.먼저 비계는 대부분 지방으로 특히 포화지방이 많아서 칼로리 밀도가 높습니다. 다이어트의 기본원리가 섭취 열량 < 소비 열량이므로 비계 부분을 과다 섭취하면 열량 과잉으로 체중 증가를 유발하기도 합니다.또한 포화지방이 많으면 혈중 콜레스테롤 수치에 영향을 줄 가능성도 높습니다. 하지만 한편으로 지방이 포만감을 오래 유지시키고, 탄수화물 과잉 섭취를 줄여주는 장점이 있습니다.특히 저탄고지(LCHF)나 케토제닉 다이어트를 하는 경우 삼겹살의 비계는 주요 에너지원으로 오히려 다이어트에 도움이 됩니다. 그리고 삼겹살에는 단백질과 함께 비타민 B, 철분, 아연 등 영양소가 들어있어서 균형적으로 섭취하면 체중조절에도 활용이 충분히 가능합니다.삼겹살 비계는 개인의 다이어트 방식, 총 섭취 칼로리, 다른 영양소와의 균형을 고려해서 적절히 섭취하면 문제가 없으며 탄수화물 줄이는 식단에서 비계가 다이어트에 유리하게 작용하게 됩니다.답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.04
0
0

제로 콜라를 자주 먹으면 이가 썩을 수 있나요??
질문하신 내용 잘 확인해보았습니다.제로 콜라는 설탕이 없어서 충치를 직접적으로 유발하지는 않지만 산도가 강해 치아 부식 위험은 있습니다. 콜라 속에 인산, 탄산, 구연산이 치아 표면의 법랑질을 약하게 만들어서 시간이 지나면 마모와 민감성을 높이기도 합니다.특히 자주 드시거나 입에 머금고 천천히 마실수록 치아가 산에 오래 노출되어서 부식이 촉진됩니다.따라서 제로 콜라를 마신 후 바로 양치질을 하기보다는 물로 헹구어 산 성분을 희석시키는 것이 좋으며 빨대를 사용하면 치아와의 직접 접촉을 줄일 수 있겠습니다.충치보다는 치아 부식이 더 문제이므로 잦은 섭취는 주의가 필요합니다.참조가 되셨길 바랍니다. 감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.09.04
0
0

고추가루는 어떻게 보관하면 1년 동안 먹을수 있을까요
질문하신 내용 잘 확인했습니다.고추가루를 1년 동안 변질 없이 먹으려면 빛, 열, 습기, 공기 노출을 최대한 줄이는 것이 핵심입니다.가장 좋은 방법은 소포장으로 나눠 담아 밀폐용기에 보관하는 것입니다. 큰 봉지째로 열었다 닫으면 산패와 곰팡이가 빨리 생기니, 200g이나 500g 단위로 나누는 것이 안전합니다.냉장 보관만해도 여름철 곰팡이를 예방할 수 있지만, 장기 보관하려면 냉동실이 가장 안정적입니다. 냉동보관 시에는 색이나 맛의 변화가 거의 없으며 꺼내서 바로 사용해도 해동이 따로 필요는 없습니다하지만 소량은 냉장고에 두고 자주 쓰고, 나머지는 냉동실에 보관하는 방식이 효율적입니다. 밀폐 용기안에 제습제나 키친타올을 넣어 습기를 막으면 더 좋습니다.소분 + 밀폐 + 냉동 보관을 하시면 1년이상도 충분히 신선하게 드실 수 있겠습니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 기타 영양상담
25.09.04
0
0

일반 방울토마토와 스테비아 방울토마토의 영양분 차이가 있나요?
질문하신 내용 잘 확인했습니다.일반 방울토마토와 스테비아 방울토마토는 단맛의 강도에서는 차이가 있지만 영양 성분 구성 자체는 크게 다르지 않답니다.스테비아 방울토마토는 일반적으로 재배 과정에서 스테비아(천연 감미료) 유래 성분을 흡수시키거나, 고당도 품종을 선택해서 만든것으로, 당도가 8~12이상으로 상당히 높습니다.그러나 이 당도는 자연에서 생성된 과당, 포도당에 해당하고, 인위적인 첨가당이나 열량 증가 요인과는 다릅니다.일반 토마토는 100g당 20kcal, 스테비아는 30kcal정도입니다. 일반토마토 탄수화물이 4g(당류2.5g), 스테비아는 5g(당류3g) 거의 비슷합니다.고당도 품종은 맞지만 혈당 반응은 거의 비슷합니다. 스테비아는 혈당을 거의 올리지 않기 때문입니다. 탄수화물 이외 단백질, 지방, 식이섬유, 비타민C, 라이코펜등 주요 항산화 영양소 구성은 별 차이가 없습니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 기타 영양상담
25.09.04
5.0
1명 평가
0
0

복숭아는 지금도 먹는데 육류랑 같이 먹으면 안 좋은 이유는 무엇인가요?
질문하신 내용 잘 확인했습니다.복숭아와 육류를 같이 먹는걸 자제하라는 이유가 소화 측면에서 주의할 부분 때문이랍니다.복숭아는 수분과 섬유질, 당분이 많아서 위장 운동을 빠르게 촉진합니다. 반면에 육류는 단백질과 지방이 풍부해서 소화에 시간이 오래 걸리는 식품입니다.만약 이 두 가지를 함께 섭취하실 경우, 복숭아가 위에서 빨리 발효되면서 가스가 차거나 복부 팽만감, 더부룩함이 생길 수 있답니다. 특히 위장이 예민하신 분에게는 소화불량이나 트림, 복통이 나타나기도 하죠.게다가 복숭아는 일부 사람에게 알러지 유발을 할 수 있는데, 육류나 다른 고단백 식품과 함께 드시면 면역반응이 과도하게 나타날 가능성도 있으니 주의가 필요합니다.궁합이 무조건 나쁜것보다 소화 방식이 달라 위에 조금 부담이 되서, 위가 약하시면 주의하라는 뜻입니다.답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.04
5.0
1명 평가
0
0

커피와 바나나를 같이 먹으면 안 좋은 건가요?
질문하신 내용 잘 확인해보았습니다.커피와 바나나는 공복이나 위장 컨디션이 떨어질 경우에는 권장되지 않습니다!커피는 이뇨작용이 있고 위산 분비를 촉진합니다. 그래서 공복에 마실경우 위를 자극하게 되죠. 반면에 바나나는 칼륨, 마그네슘, 섬유질이 풍부하지만, 공복에 섭취하게되면 오히려 위산 과다 상태에서 위를 자극할 수 있으며 특히 마그네슘이 혈중에 갑자기 올라가면서 전해질 균형에 영향을 주게 됩니다.이 두가지를 함께 공복에 섭취하면 위장에 부담이 가고, 속이 더부룩하거나 쓰릴 수 있답니다. 특히 위장 기능이 약하시거나, 위염, 역류성 식도염이 있는 사람에게는 더욱 민감하게 작용하게 됩니다.뭐 그렇지만.. 식후나 간식 대용으로 드실경우 큰 문제는 없으며, 에너지 보충과 기분 전환에도 괜찮겠죠.정말 중요한(1) 공복여부(2) 위장컨디션을 고려하시면 되겠습니다.답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.04
5.0
1명 평가
0
0