단백질 섭취를 어떻게 해야 효과적인가요?

Question

나이가 있어서인지 근육이 자꾸줄어드는것같은데 우유나 고기를 먹는다고 해도 부족한것 같아요.

시중에 판매하는 프로틴분말을 먹는게좋을까요?

단백질분말을 우유나 두유에타서 먹는건 어떨까요?

간편하고 영양듬뿍한 방법이 궁금합니다

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

우선 단백질은 최대한 식물성과 동물성을 혼합해서 드시는게 좋답니다.

이렇게 드셔야지만 아미노산의 구성을 다양하게 섭취할수 있답니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

단백질 섭취는 식사마다 균형 있게 나누어 먹는 것이 중요합니다.

시중의 단백질 분말으로 나온 단백질 파우더 등은 간편하고 효율적인 방법이 될 수 있지만 되도록이면 원물 형태로 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 이런 제품의 경우 운동 후나 바쁜 시간에 섭취하기 좋으며 우유나 두유에 타서 먹으면 흡수율도 높고 영양도 풍부하게 섭취할 수 있으므로 참고하시길 바랍니다.

Answer 3

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

체중 1kg당 1.2~1.5g

이상의 단백질이 권장되며

근력 운동을 병행하시면 효과적입니다.

음식으로는 살코기, 생선, 달걀, 두부, 콩류가 좋지만 매 끼니 충분히 챙기기 어려우시다면 단백질 분말을 보충제로 활용하는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.

단백질 분말은

우유나 두유에 타서 드시면

흡수율과 포만감이 높아져

간편하면서도 효율적입니다.

우유는 유당불내증이 있다면 속 불편을 유발할 수 있으니 물이나 무가당 두유에 타는것도 권장됩니다.

결국 식사에서

(1) 끼니당 단백질 20~30g

(2) 부족분은 단백질 보충

(3) 주3회 전신 근력운동 30분

가장 효과적인 전략이 되겠습니다.

참조가 되셨길 바랍니다. 감사합니다.