답변 내역
- 다이어트좀 하려는데 저녁에 야식이라도 안먹고 그냥자보려고하는데 허기지면 단백질보충제 먹고자도 괜찮을까요??밤에 허기질 때 단백질보충제를 드시는 것은 포만감 유지와 근손실 방지 측면에서는 긍정적입니다^^단백질은 혈당을 크게 올리지 않으며 소화 속도가 느려서 밤에 공복감을 완화해주는 데 도움이 됩니다. 특히 일 마친 후 늦은 시간에 과식 대신 단백질쉐이크로 대체하는 건 야식과잉 섭취를 막는 데 유효합니다. 대신 당 함량이 낮고 인공첨가물이 적은 제품을 선택하시고, 가능하시면 우유보다는 무가당 두유나 물에 섞어 드시는게 칼로리 측면에서 좋습니다.보충제만으로 저녁을 대체하신다면 주말처럼 점심에 한끼를 드시고 보충제만 섭취하는 패터는 사실상 간헐적 단식 형태이며, 1.5식에 가깝습니다.단기간은 괜찮으시겠지만 장기적으로는 채소, 지방, 미량영양소의 부족이 발생할 수 있어서 주기적으로는 일반식과 보충제를 병행하는 방식이 좋아보입니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다!건강관리 / 다이어트 식단25.07.315.01명 평가10
- 정말 감사해요100
- 식욕이 없을때 어떤 음식을 먹는게 좋을까요??식욕이 없으실때는 소화가 잘 되고 칼로리는 적당히 높은 영양 밀도가 괜찮은 음식을 선택하는 것이 중요합니다.부드러운 단백질 식품으로 삶은 계란, 두부, 닭죽, 훈제연어, 계란찜, 계란말이 등은 부담없이 드실 수 있으며 근육 유지에 도움이 됩니다.에너지 밀도 높은 간식으로는 바나나, 고구마, 아보카도, 땅콩버터 등 적은 양으로도 열량을 보충할 수 있어서 좋습니다.죽이나 미음도 부드러워서 쉽게 드실 수 있습니다. 단호박죽, 야채죽, 전복죽, 소고기죽 등은 위에 부담이 적고 영양소 섭취에는 용이합니다.스무디나 쉐이크도 괜찮은 대안이 될 수 있습니다. 우유, 바나나, 아보카도, 견과류, 꿀 등을 넣어 만드신 고칼로리 스무디는 마시기 쉬우면서도 영양을 보충해 줍니다.한번에 많이 드시기보다는 하루 4~6회로 나눠서 소량씩 드시는 것이 체중 증가에 효과적입니다. 입맛이 없으시더라도 같은 시간대에 규칙으적으로 섭취하시는 습관을 유지하시는 것이 가장 중요합니다. 필요시 게이너나 단백질 보충제 영양 보충용 음료도 고려해보시길 바랍니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^건강관리 / 다이어트 식단25.07.3100
- 여름철 입맛없고 배도 안고픈데 영양식 모가 좋을까요?여름철 입맛이 없고 배도 고프지 않으 시다면 소화가 잘 되고 시원하게 드실 수 있는 간편 영양식이 좋습니다.콩국수는 단백질, 지방, 미네랄이 풍부해서 한 끼 식사로 충분합니다. 무가당 제품을 추천드립니다.두부 샐러드는 차갑게 먹는 두부에 채소, 방울토마토, 참깨소스나 간장 드레싱을 곁들이면 소화도 쉬워지고 영양도 챙길 수 있습니다.단호박죽이나 전복죽류는 위에 부담이 없고 식욕 촉진에도 효과적입니다.블루베리, 견과류, 무가당 그릭요거트 조합으로 드시면 단백질과, 식이섬유를 챙길 수 있습니다.닭가슴살 샌드위치도 있는데 통밀빵이나 또띠아에 닭가슴살, 채소 등을 넣고 드시면 부담 없이 에너지 보충이 가능합니다.삶은계란과 바나나, 무가당 두유는 아예 그냥 꺼내서 드시기만 하면 되시고 영양소가 균형 잡혀 있어서 입맛이 없을 때 간식처럼 드시기 좋습니다.너무 무리하지 마시고, 소량이라도 규칙적으로 드시는 것이 여름철 체력 유지에 중요합니다.더운 여름 건강하게 극복하시길 바랍니다. 감사합니다^^건강관리 / 식습관·식이요법25.07.315.01명 평가00
- 싹난 감자 먹어도되나요? ,, 싹이아주조금 자라기시작햇는데 몇알안남아서 오늘 쩌먹으려하는데요 ,, 껍질도 전체제거 해야하나요??싹이 조금 난 감자는 섭취 가능하지만 주의가 필요합니다!감자의 싹과 싹 주변에 솔라닌이라는 독성물질이 생길 수 있으며, 이걸 섭취하면 식중독 증산인 메스꺼움, 복통, 구토 등을 유발할 수 있습니다. 색이 정상이고 초복빛이 없으며, 싹이 아주 작다면 싹과 주변 1cm 이상 깊이로 도려내시거나 껍질은 감자채로 아예 벗겨서 조리하시는 것이 안전합니다.전제 껍질에 독이 있는것은 아니지만, 빛에 노출되어 초록빛으로 변한 부분은 솔라닌 농도가 높아서 반드시 제거하셔야 합니다. 따라서 지금 상태라면 껍질은 아예 벗기시고, 싹 부위를 깊이 도려내시면 쪄서 섭취하셔도 무방합니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^^건강관리 / 식습관·식이요법25.07.3100
- 생리 둘째날은 운동을 안하는게 나을까요??컨디션에 문제가 없다면 운동하셔도 되는데 언급하신것처럼 운동 퍼포먼스가 떨어질 수 있어서 안하시는것이 좋습니다.에스트로겐과 철분 수치가 낮아 피로감이 높을 수 있기 때문입니다. 따라서 무리한 웨이트보다는 스트레칭, 식 후 걷기정도가 무난합니다.식단은 철분이 풍부한 소고기, 계란말이, 계란찜등 소고기나 계란요리를 추천드리며, 단백질은 30g 내외로 구성하시고 현미, 잡곡, 귀리, 파로, 파로, 고구마, 감자 등 복합탄수화물을 150g 내로 추가하셔서 채소와함께 드시면 좋습니다.과도한 절식은 회복을 방해하므로, 충분한 수분과 따뜻한 음식 위주로 에너지 보충을 해주시는 것이 도움이 됩니다. 감사합니다^^건강관리 / 식습관·식이요법25.07.3100
- 과자를 많이 먹어도 당뇨병에 걸릴 수 있나요??보통 과자를 자주 드시는 습관은 당뇨병 위험을 높일 수 있습니다.과자는 대부분 정제 탄수화물, 설탕, 포화지방 등이 많고 식이섬유나 단백질은 정말 부족합니다. 이런 식품을 반복적으로 섭취하면 혈당이 급격히 오르내리는 혈당 변동성을 유발하게되어 장기적으로 인슐린의 저항성을 악화시킬 수 있습니다.그리고 과자류는 열량 밀도가 높아 체중 증가로 이어이지 쉬운데 복부비만은 제2 당뇨병의 주요 위험 요인입니다.가끔 소량은 괜찮지만, 일상적으로 과자를 많이 드신다면 삶은 달걀, 그릭 요거트, 저당 프로틴바, 견과류로 대체하시는 것이 좋습니다. 가족력이나 혈당 문제가 있으시면 더욱 주의해야 합니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^건강관리 / 식습관·식이요법25.07.3100
- 닭발하고 돼지 껍데기 둘중에 뭐가 더 콜라겐이 많나요??닭발과 돼지 껍데기 모두 콜라겐이 풍부한 식품이지만, 콜라겐 함량은 돼지 껍데기가 더 높은 편입니다.100g당 기준으로 보면, 돼지 껍데기는 약 20~25g 내외의 단백질 중 대부분이 콜라겐, 닭발은 15~20g 정도로 약간 낮은 수준입니다. 하지만 두 식품 모두 콜라겐 외에도 지방 함량이 높은 편이라 조리 방법에 따라서 열량과 나트륨 섭취가 크게 달라질 수 있습니다. 관리 중이시라면 양념보다는 구이나 삶은 방식으로 선택하시고 채소와 함께 섭취하시는 것을 추천드립니다. 그리고 콜라겐은 비타민C와 함께 섭취 시 체내 합성이 촉진되므로 귤, 파프리카, 브로콜리 등과 함께 드시면 좋습니다. 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^^건강관리 / 다이어트 식단25.07.3100
- 식빵 1개는 몇칼로리 정도 할까요??식빵 1장 기준은 평균 150칼로리 내외이며 딸기쨈 1큰술은 50칼로리 내외입니다. 그래서 식빵 1장에 잼을 발라 드시면 약 200칼로리 내외로 섭취하시게 됩니다.아침으로 간편하게 드시기에는 나쁘지 않지만, 단백질과 식이섬유가 부족해서 금세 허기지거나 혈당을 급격히 오를 수 있어서 당뇨전단계, 제2형당뇨, 고지혈증, 갑상선기능저하증, 대사증후군 비만에게는 추천드리지 않습니다.빵이 몸에 안 좋다고 하는 이유는 대부분 식빵은 정제탄수화물인 밀가루로 만들어져 있어서 혈당을 빠르게 상승시키고, 포만감은 낮으며, 영양 밀도도 낮기 때문입니다. 따라서 삶은 계란, 두유, 견과류, 채소를 함께 곁들이는 것이 좋습니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^건강관리 / 식습관·식이요법25.07.3100
- 계란이랑 밥에 밥을 먹는 것으로 영양소를 충당 할 수 있을까요??보통 끼니를 탄, 단, 지 균형을 맞춰서 드시라는 이유가 장기적으로 봤을 때 영양불균형을 막기 위한 기본 가이드라인이기 때문입니다.계란 2개와 밥 한 공기만으로 구성된 한 끼 식사는 일시적, 보조적인 식사로는 충분히 가능하지만, 영양소가 충분하지는 않습니다.계란은 양질의 단백질과 지방, 일부 비타민과 미네랄을 제공하지만 식이섬유, 비타민C, 칼슘, 일부 미량영양소는 부족합니다. 밥은 탄수화물 공급원이며 단백질도 5g 내외로 포함되어 있으나 필수 아미노산이 제한적이고 다른 영양소가 적습니다.한달간 하루 한끼만 이 식단을 유지하시는 건 한달로 봤을때는 별 문제는 없습니다. 이 식단은 저녁 식단으로 추천드립니다. 다이어트 효과로는 하루 총 열량 섭취와 신체 활동량에 따라 달라지며, 다른끼니를 얼마나 어떻게 드시고 운동 유무에 따라 체중 감소가 이뤄질수도 있고 아닐수도 있습니다.따라서 해당 식단은 간편한 한 끼 대안 정도로 활용하시고, 다른 끼니에서는 채소류, 두부, 고기, 필수 지방산 등을 고루 보충하시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다^^건강관리 / 다이어트 식단25.07.3100
- 여름철 샤워하는 순서는 어떻게 하는것이 좋은가요?보통은 머리 > 얼굴 > 몸 순으로 위에서 아래로 씻는것이 위생적이라고 배웠는데, 여름철 찬물 샤워 시에는 심장에서 먼곳부터 시작하는 것이 중요합니다.발로 찬물을 적응 시키고 다리 > 손 > 팔 > 상체 > 얼굴 > 머리 순으로 진행하시면 체온 변화에 몸이 천천히 적응할 수 있어서 갑작으러운 혈압 변화나 어지럼증을 예방할 수 있습니다.특히 심장 주변이나 머리는 마지막에 씻는 것이 안전합니다. 감사합니다.건강관리 / 기타 영양상담25.07.3100