식빵 1개는 몇칼로리 정도 할까요??

Question

아침식단으로 식빵에 잼을 발러 먹으려고 하는데요 식빵과 잼은 어느정도의 칼로리가 있는지 궁금하네요 아침 식사로 간단하게 식빵에 쨈 정도로 괜찮을까요?? 빵은 몸에 좋지않다고 하던데 어떤 이유인가요??

Answer 1

안녕하세요. 정유미 영양사입니다.

식빵 1조각에 잼을 발라먹으면 약 200칼로리 정도로 간단한 아침식사로는 괜찮습니다. 하지만 탄수화물 위주라 포만감이 오래가지 않고 혈당을 빠르게 올릴 수 있어 단백질이나 식이섬유가 부족한점은 보완이 필요합니다. 빵이 몸에 안 좋다고 하는 이유는 정제탄수화물이라 혈당 상승이 빠르고 영양소가 부족하면 트랜스지방이나 첨가물이 들어있는 경우가 많기 때문입니다. 통밀빵에 잼, 달걀, 양배추샐러드와 함께 먹으면 더 건강합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김혜수 영양사입니다.

식빵 한 장은 약 100kcal, 잼 1큰술은 약 50kcal 정도로 둘 다 합치면 150kcal 내외이며 간단한 아침식사로는 괜찮지만 단백질과 식이섬유가 부족해 포만감이 오래가지 않을 수 있습니다. 식빵은 주로 정제탄수화물로 만들어져 혈당을 빠르게 올리고 금방 배가 고파지는 단점이 있습니다. 또 잼은 당분이 많아 반복 섭취 시 체지방 증가에 영향을 줄 수 있습니다.

빵이 몸에 안 좋다고 하는 이유는 이런 빠른 혈당 상승과 영양 불균형 때문이며, 자주 먹기보단 가끔 간편하게 활용하는 것이 좋아요. 가능하면 통곡물 식빵에 땅콩버터나 삶은 달걀 등과 함께 먹으면 훨씬 균형 잡힌 아침이 됩니다.

Answer 3

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

식빵의 종류에 따라 다를 수 있지만

일반적으로 식빵 한 장의 칼로리는 100kcal정도이며

탄수화물은 25g정도 함유되어있습니다.

Answer 4

식빵 1장 기준은 평균 150칼로리 내외이며 딸기쨈 1큰술은 50칼로리 내외입니다. 그래서 식빵 1장에 잼을 발라 드시면 약 200칼로리 내외로 섭취하시게 됩니다.

아침으로 간편하게 드시기에는 나쁘지 않지만, 단백질과 식이섬유가 부족해서 금세 허기지거나 혈당을 급격히 오를 수 있어서 당뇨전단계, 제2형당뇨, 고지혈증, 갑상선기능저하증, 대사증후군 비만에게는 추천드리지 않습니다.

빵이 몸에 안 좋다고 하는 이유는 대부분 식빵은 정제탄수화물인 밀가루로 만들어져 있어서 혈당을 빠르게 상승시키고, 포만감은 낮으며, 영양 밀도도 낮기 때문입니다. 따라서 삶은 계란, 두유, 견과류, 채소를 함께 곁들이는 것이 좋습니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^