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답변 내역

밥 먹고 바로 누우면 살이 찌는 이유는 뭔가요?
보통 밥을 드시고 바로 눕거나 자면 소화가 제대로 되지 않고 에너지 소비가 줄어들어 남은 칼로리가 지방으로 저장되기 쉽습니다. 특히 저녁 식사 후에는 활동량이 적어서 혈당이 높게 유지가되고 인슐린이 지방 저장을 유도하게 됩니다. 눕는 자체가 살을 찌우지는 않지만, 소화 중인 상태에서 움직이지 않고 누워버리는 것이 문제입니다. 최소 1~2시간은 소화 후 눕는 것이 좋습니다. 감사합니다^^
건강관리 / 환자 식단
25.07.30
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체지방을 빠르게 분해하는 방법은 어떤 방법이 있을까요??
체지방 특히 뱃살을 줄이시려면 핵심은 음식 조절, 꾸준한 운동, 수면입니다. 운동도 중요하지만 먹는 게 더 중요한건 사실입니다.줄여야 할 음식으로 설탕, 밀가루, 튀김, 가공식품, 음료수, 과도한 탄수화물, 빵, 과자, 디저트, 분식 등이 있습니다.늘려야 할 음식으로는 닭가슴살, 두부, 계란, 생선, 채소, 해조류, 버섯, 아보카도, 견과류, 올리브유, 그릭요거트 등이 있습니다.추천 메뉴로는 육류 150g에 귀리밥100g 포케샐러드 / 닭가슴살에 고구마, 브로콜리, 방울토마토 / 두부구이, 미역국, 나물류 등이 있습니다.체지방은 유산소와 근력운동을 병행하시고 하루 500칼로리씩 적게 드시는 것이 효과적입니다. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다^^
건강관리 / 다이어트 식단
25.07.30
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근육을 빨리 성장 시킬 수 있는 방법은 뭐가 있을까요??
근육을 빨리 키우시려면 고강도 근력운동, 충분한 영양, 휴식이 기본 루틴입니다.무분할로 대근육인 하체, 광배, 흉부 위주로 전신위주로 50분 이내로 격일로 주당 3~4회를 추천드립니다. 4세트정도 8~12회만큼 들을 수 있는 무게로 설정하셔서 피라미드 셋트로 가져가시는 것이 좋습니다. 처음에는 머신운동 위주로 해주세요, 그리고 코어운동 10분씩도 중요합니다.식단은 체중 1kg당 단백질 1.5~2.0g 정도 설정하시고 단백질은 끼니당 30g내외 탄수화물은 끼니당 70g내외로 드시는 것이 좋습니다.추천 음식은 매크로 식품을 여러개 구비해두시는 것이 좋습니다. 단백질보충제(옵티멈 골드) 저당 소스닭가슴살, 구운계란, 두부, 현미, 고구마, 오트밀, 아몬드, 올리브유, 아보카도, 목초버터, 방울토마토, 브로콜리 등을 추천드립니다.하루 칼로리는 기초대사량 + 활동량 + 300~500칼로리 추가정도가 근육 증가에 효과적입니다. 건강한 린매스업 응원합니다. 감사합니다^^
건강관리 / 다이어트 식단
25.07.30
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온열질환 증상은 어떤것이 있나요? 알려주세요~
온열질환은 무더위로 인해 체온 조절이 잘 되지 않아서 생기는 질환입니다.열탈진은 땀이 많이 나고 어지러움, 두통, 구역질, 탈수 증상이 나타납니다.열경련은 근육통과 경련이 생기며 주로 팔, 다리, 복부에 발생합니다.일사병은 더위로 인해 체온이 상승하고 땀을 많이 흘리며 어지럼증, 구토, 탈수 등이 나타나는 온열질환입니다.열사병은 가장 심각한 단계로 체온이 40도 이상 오르고 땀이 멈추면서 의식 혼란, 발작, 의식 소실이 올 수 있습니다. 응급처치 없이 방치하면 생명이 위험할 수 있습니다.증상이 있다면 즉시 서늘한 곳으로 이동하고 수분을 보충하며 휴식하셔야 합니다. 감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.07.30
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왜 사람은 피곤한지 궁금합니다. 왜 피곤한걸까요?
보통 피곤함이라고 하면 몸과 뇌의 에너지가 소모되서 회복이 필요하다는 신호입니다. 육체적 활동, 스트레스, 수면 부족, 영양 부족 등이 원인입니다. 피로는 본능적으로 몸에서 보내는 사인이라고 보시면 되요. 그럴 때 잠깐 5분동안 눈을 감고 명상을 한다거나, 물을 마신다거나, 간단한 체조나 스트레칭을 한다거나, 두유나 과일 견과류등 간단한 간식을 먹는다거나 브레이크 타임을 가져주시면 피로가 금방 풀리게 됩니다. 하지만 이런 릴렉스 조치를 진행해도 계속 피곤하다면 육체적으로 노동이 컸거나, 수면이 부족할 가능성이 크므로 낮잠을 30분 내로 주무시는 것이 좋습니다. 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^^
건강관리 / 기타 영양상담
25.07.30
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술먹고 토한뒤 살이 빠지는지 안빠지는지에 대한 궁금증
술을 드시고 토하시게 되면 일부 음식물은 배출되지만, 이미 흡수된 칼로리는 그대로입니다.특히 술은 위에서 빠르게 흡수되기 때문에 알코올 칼로리는 대부분 남아 있고, 안주도 일부는 이미 흡수됐을 가능성이 높습니다. 게다가 구토 자체가 탈수화 전해질 불균형을 일으켜 몸에 더 해롭고, 대사를 망가뜨릴 수 있습니다.따라서 토를해도 살은 안 빠지고 건강만 손상이 됩니다. 다이어트 수단으로는 위험합니다. 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.07.30
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다이어트 점심굶기vs샐러드먹기 뭐가좋나요?
아까 봤던 질문 같네요. 두 방법 모두 살은 빠질 수 있지만, 점심에 샐러드 드시고 저녁 드시는 것을 더 추천드려요. 왜냐하면 지속 가능성과 대사 안정성 때문입니다. 점심을 완전히 굶으면 혈당이 떨어지고 저녁 폭식 위험이 커지고, 근손실 가능성도 있습니다. 반면에 샐러드는 칼로리는 낮지만 포만감을 주고, 대사 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 샐러드에 단백질인 닭가슴살, 삶은달걀, 두부 등 꼭 포함하시길 바랍니다. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다^^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.07.30
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마른기침이자주나는데원인이무엇까요?
마른기침이 자주 나는 원인은 다양합니다.대표적인 원인으로는 알레르기성 비염, 후비루, 역류성 식도염, 기관지 과민반응, 건조한 환경, 흡연 또는 미세먼지 장기 노출 등이 있습니다.음식을 드실 때나 물을 섭취할때도 자극으로 인해서 기침이 유발될 수 있습니다. 특별한 가래 없이 지속된다면 알레르기나 역류, 또는 감기 후유증 가능성도 있습니다. 2주 이상 지속된다면 이비인후과 진료를 권장드립니다. 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.07.30
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근력운동후 유산소운동으로 체중감소 문제
엄청나게 감량 하셨네요! 근력운동 후 매일 3키로 달리기를 하시면 생각보다 칼로리 소모가 누적되고 수분 감소와 에너지 부족으로 체중이 줄 수 있습니다. 67kg 대 유지를 원치 않으시다면 탄수화물과 총 칼로리를 늘리시는 것이 핵심입니다. 단백질은 잘 챙기고 계시니, 탄수화물 위주로 하루 300~500칼로리 정도 추가로 섭취해보시길 바랍니다. 정제탄수화물이 아닌 고구마, 바나나, 현미밥, 오트밀 같은 복합탄수화물 중심으로 끼니당 150~200kcal정도 추가로 드셔보시길 바랍니다.운동은 그대로 유지하시는 것이 좋아보입니다. 탄수화물과 단백질 비율은 약 2:1정도로 맞춰보시고 체중과 근육량 추이를 2주마다 인바디를 재셔서 추이를 확인해보시길 바랍니다.건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
건강관리 / 다이어트 식단
25.07.30
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소주에 인삼을 먹으면 영양소가 파괴될까요??
소주에 인삼을 담가 만든 인삼주는 인삼의 일부 유효성분인 사포닌이 알코올에 추출되서 남아 있어서 일정 부분 섭취는 가능합니다. 특히 인삼 사포닌 성분은 열과 알코올에 비교적 안정적이어서 알코올에 담가도 쉽게 파괴되지 않습니다.하지만 인삼주라고 해도 기본은 술이기 때문에, 과다 섭취 시 알코올의 해로움은 인삼의 이점보다 커질 수 있습니다. 그래서 인삼의 성분은 어느 정도 들어 있지만, 인삼 효능을 온전히 기대하려면 인삼 자체를 먹는 것이 더 효과적이며, 인삼주는 의학적 보약이라기보다 전통주나 기호식품에 가깝습니다.따라서 소량 즐기시는 건 괜찮지만, 건강 보충을 위해서는 인삼차나 인삼 분말 형태가 더 적절합니다. 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.07.30
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