체지방을 빠르게 분해하는 방법은 어떤 방법이 있을까요??

Question

뱃살에 체지방이 많이 있는데 뱃살을 빼고 싶어요 이 체지방을 녹일 방법은 어떤 방법이 있을까요?? 운동보다 중요한 것은 먹는거라고 하던데 어떤 음식을 줄이고 어떤 음식을 먹는 것을늘려야 할까요?? 선생님께서 추천메뉴 알려주면 좋겠습니다

Answer 1

안녕하세요. 김혜수 영양사입니다.

뱃살을 줄이려면 운동보다도 식습관이 훨씬 더 중요한게 맞고요, 특히 체지방이 잘 붙는 복부 부위는 혈당과 인슐린이 자주 들쑥날쑥할수록 더 잘 쌓이기 때문에 급격한 혈당 상승의 주범인 정제탄수화물과 

설탕 섭취를 줄이는 것이 핵심입니다.

따라서 흰쌀밥, 빵, 떡, 단 음료, 과자, 튀김류, 술 같은 음식은 줄이고, 대신 섬유질이 많은 채소, 두부나 삶은 달걀 같은 단백질 식품, 아보카도나 견과류처럼 좋은 지방이 들어간 음식은 늘려주시면 됩니다.

하루 식단 예시로는 아침엔 삶은 달걀과 방울토마토, 점심엔 두부구이나 상추쌈과 미역국, 저녁엔 채소 샐러드와 구운 두부, 간식으로는 블루베리나 무가당 두유 등이 좋아요. 이렇게 식사 조절을 하면 몸이 체지방을 덜 저장하고 자연스럽게 뱃살도 빠지는 방향으로 전환되실 겁니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

정제 탄수화물(빵, 설탕, 밀가루 등)을 줄이고, 단백질과 채소 섭취를 늘리세요.

가공식품·음료 대신 물, 삶은 달걀, 닭가슴살, 두부, 생선, 채소 위주 식사를 하는 것을 권장드립니다.

Answer 3

체지방 특히 뱃살을 줄이시려면 핵심은 음식 조절, 꾸준한 운동, 수면입니다. 운동도 중요하지만 먹는 게 더 중요한건 사실입니다.

줄여야 할 음식으로 설탕, 밀가루, 튀김, 가공식품, 음료수, 과도한 탄수화물, 빵, 과자, 디저트, 분식 등이 있습니다.

늘려야 할 음식으로는 닭가슴살, 두부, 계란, 생선, 채소, 해조류, 버섯, 아보카도, 견과류, 올리브유, 그릭요거트 등이 있습니다.

추천 메뉴로는 육류 150g에 귀리밥100g 포케샐러드 / 닭가슴살에 고구마, 브로콜리, 방울토마토 / 두부구이, 미역국, 나물류 등이 있습니다.

체지방은 유산소와 근력운동을 병행하시고 하루 500칼로리씩 적게 드시는 것이 효과적입니다. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다^^