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부추도 생으로 먹을 때와 익힐 때 영양성분이 다른가요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.부추는 생으로 드실때 비타민C 폴리페놀같은 수용성, 항산화 성분이 잘 보존되며, 열을 가하면 일부 손실됩니다.반대로 익히게 되면 카로틴, 루테인 지용성 항산화 성분의 체내 흡수율은 높아지게 됩니다.그래서 생으로 드시거나 익혀서 드시거나 모두 장 단점이 있어 번갈아 가면서 섭취하시는 것이 좋겠습니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.09.16
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살 안찌는 아이 고민입니다(만2세, 만4세)
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.활동량이 많아서 칼로리 소모가더 커 보일 수는 있습니다.식사 자체가 잘 이루어지고 계시다면크게 걱정하지 않으셔도 됩니다 ^ ^성장기 보충을 위해서 식사때 집중하시는식단도 잘 시행하고 계시네요.만약 식에도 보충할 수 있는 음식으로는견과류, 어린이 치즈, 고구마, 바나나두유, 우유, 닭고기, 참치캔, 육고기 살코기아보카도, 요거트같은 영양가 높은음식을 끼니에 자주 보충해부시고영양제는 필수는 아니지만, 칼슘제가 있는 어린이용 멀티비타민을 추천드립니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.09.16
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밤에 먹게되네요... 식습관을 바꾸고 싶어요.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.밤 허기는 습관일수도 있습니다.아니면 평소활동량에 비해아침 점심 저녁 섭취량이부족해서 그럴 가능성이 높습니다.늦은 밤에는물, 탄산수삶은달걀, 두유땅콩버터, 채소스틱그릭요거트, 견과류허브티같은 소량의 건강 간식이 좋습니다.규칙적인 숙면도그렐린, 코티솔 호르몬을낮춰 식욕을 내려줍니다.행복한 하루 되세요 ^^ 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.16
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다이어트 상담합니다 어떤게좋을까요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.마운자로 > 위고비로마운자로가 더 낫습니다.위고비는 세마글루타이드 기반으로 체중감량 효과가 입증됐으며마운자로는 티르제파타이드로 혈당, 체중 모두 효과가 큽니다.그래도 요즘 마운자로 각국 병원 약국에 많이 확장이 되었습니다.주변 약국 한번 확인해보시길 바랍니다.행복한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.16
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병원 다이어트약 끊기가 엄청 힘들어요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.다이어트 약은 단기적으로 효과는 쎄지만 장기적으로는 결국 의존하게되고 요요만 오게 되는 악순환의 고리입니다ㅜ이미 경험하셨듯이 약에 의존하시면다시 같은 어려움이 반복되실 가능성이 높아요.마지막 다시 시도하시진 마시고(뻔한 결과..)식습관, 운동, 수면을 개선해서평소에 안좋았던 버릇을 하나씩 고쳐나가는방식이 장기적으로 성공률을 높이게 됩니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.16
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식이장애 먹토 관련 고민이 있어요__
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.고민이 많이 되시겠습니다..특정 음식이 트리거, 방아쇠라면평소에 허용식품으로 지정을 하셔서일단 참았었던 억눌렀던것을풀어내셔야 합니다.매일 가장 보상이 필요할때그때 소량 허용해주세요.평소에 폭식했던 양의 1/10정도로 매일 허용해서드시는 것도 방법입니다.심리적으로 아 나 내일도먹을 수 있지?이런식으로 뇌가조금 안정이 됩니다.초반에는 안 잡히는데며칠 하다보면 나아집니다.먹토는 식이장애 신호라서 전문 상담이 필요하긴 합니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.16
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나잇살이란건 진짜 안빠지나? 식이를 어떤식으로?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.나잇살은 기초대사량 감소, 호르몬 변화로잘 안빠지는 경향이 있습니다만관리로 충분히 개선이 가능합니다!단백질 섭취를 충분히 늘리셔서 근육량을 유지하시고평소에 정제탄수화물 군것질 거리, 빵, 디저트, 떡설탕, 가공식품, 술을 최대한 끊으시고채소, 단백질, 건강한 지방, 통곡물 위주로드시는 것이 좋겠습니다.근력운동과 가벼운 유산소를 병행해서 대사율을 높이는 것도 효과적입니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.16
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과민성대장증후군에 관한 질문입니다
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.과민성대장증후군은 복통, 설사, 변비가 반복되서 대장내시경에 기질적 이상이 없을경우 진단을 하게 됩니다.만성소화불량은 주로 상복부 불편감, 빠른 포만감이 특징이라 증상 위치와 양상이 다릅니다.치료는 식이조절 외에는스트레스 관리규칙적인 숙면 7~8시간규칙적인 유산소 운동 30분장운동 조절제유산균이 도움이 되겠습니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.16
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위가 안좋은 사람 다이어트 방법 추천좀
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.위가 약하시다면 장시간 공복보다는소화가 잘되는 저잔사식, 저FODMAP 음식으로소량씩 자주 드시는 다이어트가 좋겠습니다. 죽, 계란찜, 연두부, 흰살생선처럼 부드러운 단백질과 채소 위주로 구성해보세요.기름지거나 자극적인 음식은 피하시고,규칙적인 식사, 가벼운 걷기, 맨몸운동을병행하시면 체중 감량에도 무리가 덜 갑니다. 행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.16
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아이들 예방접종시기 질문입니다..
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용은 잘 확인해 보았습니다.예방접종은 꼭 권장시기에 맞춰서 접종하셔야 합니다.너무 일찍 맞으면 면역이 충분히 형성되지 않을 수도 있고너무 늦어도 감염 위험이 커집니다.일정이 조금 밀리면 추가 접종으로 보완이 가능하시니가급적 정해진 시기에 맞추시는것이 가장 안전하시겠습니다.행복한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.09.16
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