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답변 내역

우리몸에 좋은 음식은 어떤게 있을까?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.암 수술 후에는 과도한 제한보단균형 잡힌 식단이 정말 중요하죠.병원의 권고대로 술, 담배는 꼭 피하시고신선한 채소, 과일, 통곡물, 적당량 살코기, 생선두부, 콩류, 아보카도, 올리브유를고르게 섭취해보세요.암 식단이 지중해 식단, DASH 식단과비슷해서 이 식단을 고려해보셔서식단을 꾸려보시는 것이 좋겠습니다.고기는 무조건 금지하실 필요는 없습니다.너무 기름지면 소화에 부담이 될 수 있으니기름기 적당한 닭고기류, 돼지앞다리, 뒷다리, 소 등심, 안심이런 부위로 1주일에 2~3번 끼니당 100g~150g 섭취는괜찮습니다.행복한 하루 되시길 바랍니다 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.16
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무설탕 프로틴 하루 한번씩 먹어도 되나요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문 하신 내용 잘 확인해 보았습니다.무설탕 프로틴 하루 1번 충분히 괜찮습니다.아몬드브리스 언스위트와 함께 드시면당 부담과 칼로리도 줄이니 다이어트식에 좋아요.식사 대용에 통밀빵, 프로틴, 언스위트 합치면300~400kcal정도인데 아침용이라면약간 영양이 부족해 보여요.여기에 방울토마토 약간, 견과류 30g정도 곁들이면 좀 더 든든한 한끼가 되실것같습니다.대부분 시중 프로틴은 아쉽게 당류가 있어서보통 직접 타먹는 가루형프로틴 WPI, WPH계열을 추천을 드립니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.16
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나이드니 위도안좋고 식욕이 떨어져서 우울해요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.40대 이후 위 기능 저화와 소화력 약화는노화의 자연스러운 과정일 수는 있습니다.식욕저하와 우울감은스트레스, 우울증, 호르몬 변화도영향을 주게 됩니다.내시경상 큰 이상이 없으시다면식습관 개선-> 설탕, 술, 담배, 가공식품소화 잘되는 음식, 영양제 섭취20분 규칙적인 유산소 운동중간 명상, 스트레스 관리7시간 이상 규칙적인 숙면이런 관리가 도움이 되십니다.하나씩 개선해보시면, 속은 점차 좋아지실 거에요.기운내시는 하루 되시길 바랍니다! 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.16
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12개월 돌아기 발당상황 궁금합니다
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 확인해 보았습니다.12개월 아기는 보통기기, 잡고 서기, 옹알이, 간단한 손짓을보이는데 발달 속도는 개인차가 크답니다.기어다니지 않아도 배밀이와 잡고 서기를 한다면별 문제는 없습니다!하지만스스로 앉기손사용, 반응같은 다른 발달도 함께 살펴보세요~걱정되시면 소아청소년과 발달검진을 받아보시는 것도 안전한 방법이 되겠습니다.행복한 하루 되시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.09.16
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안녕하세요 아침에 계란 먹으면 좋을까요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다!아침에 계란은 단백질이 풍부하니 포만감을 주고 소화도 비교적 잘 되서 아침 대용으로 훌륭합니다.저도 아침엔 계란 꼭 먹습니다.후라이는 엑스트라버진 올리브유 사용을 추천드리며, 써니싸이드업이 영양 흡수 측면에서 좀 더 낫습니다.삶은 달걀 반숙도 좋구요 :)보통 사람마다 소화 차이가 있으니 질문자님의 상태를 살펴보시며 조절해보시는 것이 좋겠습니다.행복한 하루 되시길 바랍니다 ^ ^감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.16
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사구체신염 진단받았어요 식단추천해주세요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.맞습니다. 사구체신염은 염분 줄여서 혈압과 신장 부담을 낮춰주는 저염식이 중요합니다.가공식품(나트륨 함량 꼭 확인)짠 반찬가염 생선배달음식은 피하시는 것이 좋습니다.신선한 채소, 과일, 저지방 살코기, 두부, 달걀, 생선을 적당히 챙겨드시는 것이 좋습니다. 잡곡밥 반공기정도 드셔도 됩니다. 너무 고단백식만 아니시면 됩니다.보통 걷기가 대표적이지만, 실내 싸이클, 유튜브로 전신 맨몸운동(or체조), 맨몸 스쿼트, 런지, 코어운동을 추천드립니다.요가스트레칭도 혈액순환에 도움이 되며, 과격한 운동은 피하시는 것이 좋겠습니다.답변에 도움이 되셨길 바라며 행복한 하루 보내시길 바랍니다 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.09.16
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미라톤 일반인이 준비할때 유의해야 할점은 무엇이죠
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.마라톤 선수들은 장거리 완주를 위해서 점진적 훈련으로 근지구력을 기르고, 고강도, 저강도 운동을 균형있게 배치해서 탄수화물, 단백질, 수분을 철저히 관리하곤 합니다.일반인은 무리한 장거리보다는 5~10km부터 점차 늘리셔야 하며, 규칙적인 스트레칭, 체력 회복, 균형 잡힌 식단이 필수이고 충분한 휴식과 부상 예방이 중요합니다.참조가 되셨길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.16
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아침 식사 대용으로 간단히 먹을 만 한 음식
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.아침 대용으로는삶은 달걀, 두유바나나, 아몬드, 우유 쉐이크그릭요거트, 견과류, 블루베리아보카도, 계란후라이, 통곡물빵이런 메뉴가 소화가 잘되고 준비 간단한 메뉴로 골라 드시면 부담이 덜 하십니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.16
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다이어트 성공하려면 어떻게 해야 하나요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.정체기엔 근력+유산소 병행, 식단 단백질, 채소 위주로 조절이 효과적입니다. 체중보다 체지방률 변화를 체크해보시길 바랍니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.16
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지루성 두피염을 완치하려면 어떻게해야
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.지루성 두피염은 완치보단 장기적 관리가 중요해요.스트레스, 수면, 식습관이 큰 영향을 주고지루 피부염용 샴푸(케토코나졸, 징크피리치온)와 피부과 약물이 효과적입니다.기름진 음식, 음주, 과로는 줄여보시고영양제와 규칙적인 숙면으로면역 균형을 유지하는 것이재발 억제에 도움이 되겠습니다.행복한 하루 되세요. 감사합니다.
건강관리 / 환자 식단
25.09.16
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