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답변 내역

어떻게 하면 건강하게 살을 뺄수 있을까요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.건강한 다이어트는극단적인 제한이 아니라 균형이 정말 중요합니다.우선 나쁜 식습관 부터 교정하시는 것이 좋습니다.설탕, 밀가루, 정제탄수화물, 가공식품, 디저트, 군것질, 음료, 술은 최대한 피하시는 것이 좋습니다.복합탄수화물, 식물성+동물성 단백질, 채소, 건강한 지방, 소금은 충분히 끼니당 드시는 것이 좋습니다.운동은 하루 20~30분 걷기부터 시작하시고, 주 2~3회정도 전신 위주 근력운동을 더하시면 대사량이 올라갑니다.드시고 싶은 음식은 주 1회정도 허용해서 탄수 리피딩 데이를 가져가셔야 대사 저하를 막고 스트레스를 줄여서 오래 지속할 수 있습니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.15
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뱃살 빼는 방법을 알고 싶어요~~~~
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.나이들며 생기는 뱃살은 호르몬 변화와 기초대사량 감소 때문이지만 충분히 관리가 가능합니다.탄수화물을 줄이고 단백질, 채소 위주 식단을 유지하시길 바랍니다.운동은 유산소로 체지방을 줄이면서 플랭크, 러시안트위스트 같은 코어 근력운동을 병행하시면 허리 라인을 되찾을 수 있습니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.15
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락스냄새는 몸에 해로운 것인가요 아닌가요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.락스 냄새는 차아염소산나트륨이 공기 중에서 염소 가스를 일부 방출해서 나는 자극성 냄새입니다.이 성분이 눈, 코, 호흡기에 자극을 줘서 독하게 느껴진답니다.장기산 흡입하면 기침, 두통, 호흡기 손상을 일으키기도 해서 환기를 충분히 하고 사용해야 안전합니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.15
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난 내일 멀 해서 먹어야 스트레스가 확풀릴까요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문한 내용 잘 확인해 보았습니다.스트레스 풀 때는 기분 살리는 맛과 영양을 같이 챙기면 좋습니다.매콤한 제육볶음이나, 얼큰한 해물탕 어떠신가요?아니면 갈비탕, 비빔밥, 청양고추 계란말이처럼 든든한 메뉴가 좋고양식은 찹스테이크, 닭가슴살 알리오올리오도 괜찮습니다.일식은 가츠동이나 텐통이 깔끔하면서도 기분 전환에도 좋습니다.더 깔끔하게 가려면 연어 포케 샐러드와 그릭요거트에 블루베리로디저트로 마무리하시는 것이 좋습니다.스트레스 풀리는 하루 되시길 바랍니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.15
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당뇨에 도움되는 음식은에는 무엇이 있을까요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.당뇨에 좋은 음식은 혈당을 천천히 올리는 저 GI 식품입니다.현미, 보리, 귀리, 파로, 카무트같은 통곡물, 채소, 버섯, 해조류, 두부, 달걀, 닭고기, 살코기, 고등어, 연어, 견과류, 올리브유, 아보카도같은 식품이 좋습니다.단 음료, 가공식품, 정제탄수화물, 설탕, 술은 최대한 피하시고 규칙적인 식사와 식후 20분 실내 싸이클 운동을 추천드립니다.행복한 하루 되세요. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.15
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소아당뇨의 위험성이 궁금해요. 초등4학년입니다
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.걱정이 되시겠어요..소아당뇨는 혈당 조절이 안 되면 성장의 지연, 시력, 신장 손상, 합병증 위험이 커지게 됩니다.아이가 스스로 느끼려면 당이 많은 간식을 먹은 후 피로가 오거나, 갈증을 느끼고, 소변이 증가할때 변화를 관찰하게 해주면서 증상이 왜이런지 이유를 설명해주면서 경각심을 심어주는 것이 좋아요.그리고 이후 건강한 음식과 활동이 몸에 주는 긍정적 변화를 경험하게 하는것이 효과적입니다.행복한 하루 되세요. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.15
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아기 유아식을 어떻게 시작 해야할지 모르겠어요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.돌 지난 아기는 부드럽지만 씹을 수 있는크기의 음식으로 천천히 넘어가셔야 합니다.밥은 진밥에서 점차 고슬밥으로반찬은 최대한 잘게 썰어 주세요.질기거나 단단한 음식은 피하시고손으로 집어먹는 연습을 하면씹는 능력과 식습관이자연스럽게 발달하게 됩니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.09.15
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배고플때 꼬르륵소리 안나게하는법.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.꼬르륵 소리는 공복 시 위장 운동과 가스 이동으로 나게됩니다.소리를 줄이시려면 식전, 식후 따뜻한 물을 조금씩 마시고식이섬유, 단백질을 균형있게 드셔서 포만감을 유지하시길 바랍니다.배를 살짝 조이거나 호흡을 깊게 하시면 일시적으로 소리가완화되기도 한답니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.09.15
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통풍에 나쁜음식과 좋은 음식이 궁금합니다
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.통풍에는 퓨린 많은 음식(내장류, 붉은 고기, 멸치, 정어리, 새우, 맥주)를 피해야 합니다.좋은 음식은 저지방 유제품, 채소, 통곡물, 식물성 단백질, 과일, 물 섭취입니다.규칙적인 운동과 체중 감량은 요산 수치를 낮추며 발작 예방에도 도움이 되겠습니다.특히 술은 피하시는 것이 안전합니다!행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.15
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인바디 점수 올리는 방법 정말 궁금해요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용을 잘 확인해 보았습니다.인바디 점수를 올리려면 근육량 증가와 체지방 감소가 핵심입니다.이 원리로 점수가 올라갑니다. D자형 그래프일수록 좋습니다.운동은 3대 운동을 해보시는 것이 어떠실까요?스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스로 대근육 위주 근력운동을주 3~4회정도 1시간 이내로 하시고 유산소는 보조로 20분 이내로 하시면 됩니다.하체, 가슴, 등 같이 큰 근육을 키워야 근골격량이 상당히 빠르게 성장합니다.단백질은 체주 1kg당 1.6g이상으로 충분히 섭취하시고설탕, 밀가루, 정제탄수화물, 가공식품, 튀김, 디저트류, 과자는 모두 피하시길 바랍니다.행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.15
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