답변 내역
- 새벽3시정도에깨면잠이더이상오지았아요어떻게하면돌까요안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.잠을 주무시다가 새벽에 깨시니 일상 생활에 많이 불편하실것 같습니다..새벽 3시에 깨시면서 다시 잠들기 어려워지는 이유가 수면 구조가 변화되서 그렇습니다. 수면이 얕아지고, 멜라토닌 분비량이 줄어들고, 신체 리듬(생체시계)이 점점 앞당겨져서 그렇습니다. 피로하시겠지만, 원인이 이런 몸에서 자연스러운 변화가 나타나서 그렇습니다. 다행이도 생활 조정과 간단한 민간요법으로 개선이 충분히 가능하시니 몇 가지 설명 도와드리겠습니다.먼저 침대에서 오래 뒤척이지 않는 것이 정말 중요합니다. 20분 이상 잠이 안 오게 되면 불을 바로 키지 마시고, 다른 방으로 이동하셔서 가벼운 스트레칭, 명상, 따뜻한 차와 함께 독서같은 "비자극적인 행동"을 하시면 뇌는 다시 잠잠해지면서 안정 모드로 전환이 된다고 합니다. 30분 이내로 졸음이 느껴지면 침대로 돌아오셔서 잠에 청하시면 되겠습니다.그리고 저녁 9시에 주무시게 되면 생각보다 몸에서 일찍 자는 것으로 여겨져서 새벽에 다시 뇌가 깨어날 수 있습니다. 가능하다면 취침 시간을 1~2시간정도 늦추시면 새벽에 잠이 깨는 것이 줄어들며 1~2주 뒤에는 오전5~6시에 깨어날 가능성이 높습니다. 저녁 식사는 취침전 최소 4시간 전에 마치시는 것이 좋으며, 술은 새벽에 잠을 깨우게 하니 오후나 저녁 술은 피하시는 것이 수면의 질을 높일 수 있겠습니다.민간요법으로는 따뜻한 우유, 대추차, 캐모마일차, 라벤더 디퓨져(약한것) 가볍게 진정 효과가 있는 것들이 인체에 무해하면서 도움이 됩니다. 자기전에 10~15분 온수 족욕, 배는 따뜻하게 하며, 주무실때 발에는 수면양말을 착용하는 것도 교감신경을 떨어뜨려 잠을 다시 잘 수 있도록 도와줍니다. 그리고 방에는 은은한 주광빛 수면등이 있으면 좋고, 겨울철에는 실내 온도를 22~24도로 유지하시고, 가습기를 틀어서 실내습도를 50~60%정도로 맞추시는 것이 좋습니다.현재 새벽 일찍 깨져서 낮 피로가 심하시면 수면무호흡증, 우울/불안, 전립선 문제같은 기저 원인도 확인해보시는 것이 안전하겠습니다. 이렇게 앞에 설명드린 방법을 참조하셔서 조금씩 조정해보시면서 몸이 편안해지는 방향을 찾아가시면 되겠습니다.건강한 생활을 응원합니다.답변에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다^^건강관리 / 환자 식단25.11.2900
- 삶은 계란하고 구운계란학고 영양ㅅ성분이 달라지나요?? 어느게 더 좋나요??안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.삶은 계란, 구운 계란이 기본의 원재료가 같습니다. 단백질, 지방, 비타민/미네랄 총량은 거의 동일시 하죠. 하지만 조리 과정에서 몇 가지에 미묘한 차이가 있다보니 식품영양학 관점에서 구분지어서 설명 도와드리겠습니다.[삶은 계란]물속에서 100도에서 조리되니 열 산화가 거의 없으며, 비타민 손실이 최소화 된답니다. 황화수소 냄새는 적고, 단백질 변성이 안정적으로 일어나니 소화 부담도 적은 편입니다. 껍질째 조리하니 외부 공기와 접촉은 거의 없어서 콜레스테롤 산화의 위험도 낮답니다.[구운 계란]구운 계란은 보통 시중에서 가공된 제품으로 고온 건열 조리다보니 표면 수분이 빠지면서 흰자가 약간 탱글하고 단단한 식감으로 변합니다. 영양소는 별 손실은 없습니다. 150~200도 그 이상의 온도에서 오래 굽다보니 노른자 내 콜레스테롤은 약간 산화될 수는 있습니다. 그렇지만 산화 콜레스테롤이 건강에 큰 해를 줄 정도는 아닙니다. 그리고 구운 계란은 수분이 많이 줄어들어서 포만감은 높은데 위장에서는 좀 더 느리게 소화되겠습니다.>>> 결국 어느 조리법이 "더 좋다"라고 단정지을건 없습니다. 건강의 최적화를 기준으로 보면 삶은 계란은 부담 없이, 매일 드시기에 안정적이고, 구운계란은 아예 가공된거니 편리하게 휴대하거나, 시간이 없을 때 효율적으로 활용이 가능하겠습니다. 실제로는 두 방법 모두 영양 차이는 미미합니다. 그래서 질문자님이 속이 편하고 지속이 가능한 방법으로 선택하시는 것이 좋겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^건강관리 / 식습관·식이요법25.11.295.01명 평가00
- 겨울철 노인들 감기예방 필수 예방지침안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.겨울철에는 체온의 유지 능력, 기관지 방어력이 약해져서, 연령이 높아질수록 감기가 쉽게 걸리는게 자연스러운 현상으로 볼 수 있겠습니다.그래도 일상에서 몇 가지만 안정적으로 지켜주시면 감기 발생률을 많이 낮출 수 있겠습니다. 제가 몇 가지 정리해서 말씀드리겠습니다.1. 실내 환경: 실내 온도는 22~24도, 습도는 50~60%를 유지하는 것이 필요합니다. 건조하게 되면 코/기관지 점막이 금방 마르고 감기 바이러스에 취약해질 수 있기 때문에 가습기를 통해 기본 습도를 유지해주시는 것이 중요합니다.2. 수분섭취: 하루 물 섭취도 안정적으로 이행해주세요. 미지근하거나 따듯한 물, 아니면 도라지차, 보리차도 조금씩 자주 드시면 "도라지차에 포함된(사포닌, Saponin)" 성분이 점막 보습을 도와주고, 객담 제거에 좋습니다.3. 체온유지: 외출 시에는 마스크, 목도리, 히트텍, 기모 기능이 있는 의류와, 겹겹이 옷을 착용하셔서 차가운 공기, 비말을 동시에 차단해주셔야 합니다.4. 위생관리: 평소에 손 씻기, 눈/코 만지지 않기 같은 기본 위생은 계절 상관없이, 나이가 증가함에 따라 면역력이 떨어져 외부 바이러스, 균에 취약해질 수 있으니, 꼭 지키시는 것이 중요하겠습니다.5. 식사요법: 평소 삼시 세끼를 4~5시간 정도 텀을 두시고, 규칙적으로 드시되, 단백질 섭취가 부족하면 면역세포 회복이 느려지니 계란, 생선, 살코기, 두부같은 단백질과 제철 자연식품을 챙겨주시는 것이 좋습니다.6. 운동방법: 무리가 없는 범위의 식후 가벼운 15~20분 산책과 실내에서 체조, 스트레칭은 체온을 높이고 면역 반응을 강화시키니 겨울철 감기 예방 효과가 있습니다. 주 3~5회, 1회 20분~30분이면 충분합니다.>>> 따라서 이런 작은 생활 규칙들은 결국에 면역력을 안정적으로 지켜줄 수 있는 기반이 되겠습니다.건강한 식습관, 운동을 실천하셔서 감기 예방에 도움이 되셨으면 합니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^건강관리 / 기타 영양상담25.11.295.01명 평가10
- 마음에 쏙!100
- 단백질이 부족해서 근육이 안붙을까요??안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.말씀하신 내용을 보니 현재에 근육이 잘 붙지 않는 큰 이유가 "단백질 부족" 가능성이 높습니다. 몸이 생각보다 단순하지만 매우 복잡한 구조를 가지고 있어서, 근육을 만들 재료(단백질)이 부족하게 된다면 아무리 운동을 하셔도 근육 합성이 충분히 일어나기 어렵습니다. 탄수화물이 에너지원으로 훌륭하다만, 근육 섬유를 실제로 "설계, 제조"를 위한 재료는 단백질, 아미노산이 되겠습니다.[단백질량 설정]하루의 단백질 섭취량을 체중 1kg당 최소 1.2g 이상, 근력운동을 하신다면 1.6g 전후로 맞추시는 것이 근육 성장의 기본 조건이 되겠습니다. 예시로 체중 40kg이면 하루 50 ~ 65 g은 꾸준히 챙겨야 좋습니다. 단백질의 쉐이크, 음료도 좋지만, 식사에서 동물성 단백질 비중을 높여서(고기, 계란, 생선)을 식물성단백질보다 3:1 비중으로 챙겨주시는 것이 장기적으로 유리합니다.[탄수화물 비중]탄수화물 위주 식사는 운동 에너지를 충분히 만들어주나 운동 후 회복, 근성장을 동시 잡기엔 어렵답니다. 단백질의 공급이 부족하게 되면 근섬유 회복이 지연이 되면서, 운동 다음날에는 몸이 유난히 흐느적거리며, 펌프감이 오래가지 않는 패턴도 나타나게 됩니다.>>> 앞으로 식사 중에 단백질 비중을 조금이라도 올려주신다면, 근육의 반응이 잘 올것이며 체형의 변화도 빨리 나타나게 될 것입니다.건강한 식습관, 운동을 응원합니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^건강관리 / 다이어트 식단25.11.2900
- 건조 파스타 삶은 파스타 칼로리 차이?안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.건조 파스타, 삶은 파스타는 칼로리가 줄어드는 것처럼 보일 뿐, 실제로는 동일한 양의 면이라면 칼로리는 같을 수 밖에 없습니다. 혼란이 생기는 이유가 무게의 변화 때문입니다.건조면 100g은 약 370kcal입니다. 삶게 되면 물을 흡수해서 무게가 약 2.5~3배 늘어나서 삶은 면 100g 기준으로 보게되면 칼로리는 약 120~150kcal처럼 보일 뿐이에요. 그러니까 칼로리가 줄어든게 아니고 물이 들어가서 무게가 무거워져서 100g당 칼로리가 희석이 되는 구조로 보시면 되겠습니다.예시로 설명드리면 다음과 같습니다.건조면 100g = 370kcal삶게되면 약 250~300g = 총칼로리 370kcal 그대로삶은면 100g = 약 120~150kcal로 보이는 이유가물 무게 포함이 된 비율 때문입니다.따라서, 같은 양의 건조면을 기준으로 하게되면 칼로리는 변하지가 않아요. 삶은 면 100g 기준에 칼로리가 낮아 보이는게 "물로 인해 무게가 늘어난 착시" 때문에 생기는 차이랍니다.>>> 실제로 드신 칼로리는 건조면 기준 무게로 계산하시는 것이 정확하겠습니다. 앞으로 파스타 칼로리를 보실 경우 "건조면 몇g"으로 계산하시면 편리합니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^건강관리 / 식습관·식이요법25.11.2800
- 뱃살 빨리 뺄수있는 좋은 방법 없을까요???안녕하세요,질문 내용 잘 확인해 보았습니다.[배가 나오는 이유]배만 볼록해지는 유형이 복부 지방보다는 복부의 근육 약화, 장기 처짐, 장내의 가스, 나쁜 자세가 더 큰 원인인 경우가 많답니다. 체중은 마른데 배만 나오게된다면 복부 비만도 맞지만, 앉은 자세에서 나오는 복부 전방 이완 패턴으로도 보입니다. 그래서 지방을 태우는것도 중요하지만 근육의 재정렬, 생활 루틴 점검까지 치루는 것이 중요하겠습니다.복잡한 운동보다는 짧고 반복이 가능한 동작이 더욱 효과적입니다. 복부를 눌러서 집어넣기보다, 자세를 바로 세워서 배가 자연스럽게 들어가게 만드는 접근이 좋겠습니다.[복부 트레이닝]즉각적인 효과는 복횡근(코어) 활성화 트레이닝이 있습니다. 숨을 내쉬며 배를 당겨서 얇게 만드는 느낌, 이것은 복부의 "속 근육"을 깨우는 포인트가 되겠습니다. 하루 5분만 하셔도 배 모양이 서서히 바뀔 수 있습니다. 여기에 순서가 중요해서 1) 골반 전방경사 교정 스트레칭 2) 복횡근 호흡 3) 10분 워킹, 제자리 스텝 이렇게만 진행하시면 8~12주 이내로 점점 뱃살이 개선이 될 것입니다.구체적으로 플랭크보다는 데드버그와 버드독이 좀 더 척추가 안정된 상태에서 효과적이며, 서서히 무릎을 높게 드는 하이니는 복부 지방 연소에도 좋습니다. 장내의 가스가 함께 찬 경우도 많다보니 저녁에는 20분 이상 유산소 인터벌 트레이닝을 더해주시면 (싸이클, 슬로우조깅) 붓기성 복부팽만도 줄어들게 됩니다.[보조제]뱃살 특효라고 홍보하는 제품들은 생각보다 대부분 과장된 경우가 많습니다. 대신에 카페인, 녹차추출물(EGCG), L-카르니틴 조합 정도가 무난하겠습니다. 그렇지만 운동, 식습관 개선 없이 단독 보조제 만으로는 효과가 많이 떨어집니다.>>> 좌식 생활이 길어지니, 뱃살을 위해 이런 생활습관을 잡아가는 방식으로 체형을 개선시켜 보시길 바랍니다.건강한 식습관, 운동을 응원합니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^건강관리 / 다이어트 식단25.11.285.01명 평가00
- 질문삭제질문삭제 질문삭제 질문삭제 질문삭제안녕하세요.이런 질문 같은 경우 직접적으로 삭제 옵션이 따로 없어서 난감하실 수 있습니다..해결법은 간단합니다.PC기준으로 페이지 맨 윗줄 오른쪽에 헤드폰 아이콘을 클릭하셔서 페이지 맨 아래쪽에 보시면 "채널톡 문의"가 있습니다. 이 것을 클릭하시면 창이 뜹니다. 여기에서 "QnA 커뮤니티 문의"란을 클릭하시고, "질문 삭제 요청"을 눌러 뜨는 폼을 작성하시면 금방 처리 도와주는 것으로 알고 있습니다!답변에 참조가 되셨으면 합니다.감사합니다 ^^건강관리 / 식습관·식이요법25.11.285.01명 평가00
- 8개월 분유 이유식 양 질문입니다!!안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.말씀해주신 양이라면 8개월 아기 기준에서는 과한 섭취가 아니며, 병균 범위 안에서 잘 먹고 계시니, 안심하셔도 되겠습니다.[하루 표준 양]8개월은 모유, 분유에서 이유식으로 넘어가는 과도기다 보니 하루 총 섭취량을 분유 500~700ml, 이유식은 한 끼에 100~130g 정도가 일반적으로 권장이 됩니다. 현재 패턴을 수치로 본다면 하루 총량이 분유 500ml, 이유식 390~420g으로 표준 범위에 정확히 들어오게 됩니다.[주의 할 점]이 때 아기는 성장 속도에 따라서 식욕의 변동은 자연스러우며, 이유식 삼끼를 안정적으로 드시며 분유도 규칙적으로 들어가게 된다면, 영양 공백이 없이 잘 따라가게 됩니다. 하지만 점검할 부분은 몇 가지가 있겠습니다. 이유식 후에 만약에 1)설사, 2)침 흘림, 3)변비, 4)잠투정 같은 소화 신호가 없다면 현재 양을 그대로 유지하시면 됩니다. 그리고 체중 증가 속도입니다. 한 달 체중의 증가폭이 300~700g 이내라면 섭취량은 적절한 편입니다.>>> 현재 패턴은 소화의 부담 없이 표준의 성장 곡선에 맞게 갈 가능성이 높습니다. 향후 9~10개월쯤, 이유식 양을 150g 전후로 천천히 늘려가시며 분유는 400~500ml정도 유지하는 흐름으로 가신다면 자연스럽게 안정이 되겠습니다. 아기의 식욕은 하루하루 다르니 현재처럼 흐름을 잘 보면서 조절해주시는 것이 좋겠습니다.아이의 건강한 성장을 응원합니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 합니다 ^ ^건강관리 / 영유아·아동 식단25.11.2800
- 간수치는 술과 직접적인 관계가 있는지 궁금합니다?안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.술과 간수치는 연관이 있지만, 간수치의 상승 원인이 술만으로 단정하긴 무리가 있겠습니다.1. [간수치 상승 요인] :현실적으로 술은 간세포에 직접적인 산화 스트레스를 주고, 지방의 축적을 증가시키게 되며, 염증을 유발하니 AST와 ALT를 상승시키는 대표 요인이 되겠습니다. 특히나 폭음, 과음의 패턴이 며칠 사이에도 수치를 끌어올리게 됩니다. 하지만 술을 전혀 드시지 않는 사람에게도 간수치의 상승은 얼마든지 나타나게 됩니다. 1) 기장방, 2) 비만, 3) 인슐린 저항성, 4) 당뇨, 5) 고지방/고당 식단, 6) 약물-진통제/항생제/영양제 과다, 7) 바이러스성 간염, 8) 갑상선 기능 저하, 9) 운동의 과부하까지 원인이 매우 다양하겠습니다.2. [비알코올성 지방간] :보통 "비알코올성 지방간(NAFLD)"이 술보다는 더욱 흔한 간수치의 상승 원인이며, 술을 전혀 드시지 않아도, 체중의 증가, 당 대사 문제만으로 ALT, AST가 40~100 사이로 올라가는 경우도 많답니다. 게다가 단기간 극심한 스트레스, 탈수, 단식 후에 폭식, 격렬한 무산소성 운동도 일시적으로 수치를 높이게 됩니다.3. [술과 관계] :술은 위험요인이 맞지만, "필수조건"이 아니랍니다. 간은 대사, 해독, 호르몬 조절을 동시에 수행해주는 장기라서 이런 다양한 요인에 민감하게 반응하게 됩니다.>>> 따라서 술을 전혀 마시지 않는 상태에서 수치가 오르게 된다면 생활습관, 혈당, 체중, 지방간의 여부, 약물의 복용, 근육의 손상 여부까지 모두 점검해보셔야 정확하게 원인을 찾아볼 수 있겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^건강관리 / 식습관·식이요법25.11.2800
- 혼자 사는데 건강하게 먹으려면 어떤 식단이 가장 관리하기 쉬울까요안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.자취 환경에서는 욕심을 내지 않는 식단 구조가 정말 오래갑니다. 포인트는 보관 기간이 긴 재료를 중심으로 하셔서 반복이 가능한 루틴이 중요합니다.매일 다르게 준비하려 하시면 반드시 재료는 버려질 수 밖에 없습니다. 혼자 사실 경우 관리가 정말 쉬운 방법은 한 그릇 식단, 냉동의 단백질 중심의 루틴이 되겠습니다.조리 과정과 보관 스트레스를 최소화 하면서 영양의 균형을 확보할 수 있기 때문입니다.기본적인 구조는 단백질 하나, 채소 하나, 탄수화물 소량, 건강한 지방을 고정해두시고 조합만 바꾸는 모델이 좋답니다.단백질은 냉동 닭가슴살, 구운계란, 두부, 캔 참치, 생선, 단백질 음료처럼 상온, 냉장, 냉동 보관이 가능한 식품이 안정적이겠습니다.채소는 데친 브로콜리, 냉동야채믹스, 방울토마토같이 버려질 가능성이 적은 재료가 좋습니다.탄수화물은 즉석 현미밥, 고구마를 소량만 구비하셔서 필요할 때 쓰시면 충분하겠습니다.실제 루틴은 아침 계란 2~3개와 그릭요거트, 점심 단백질, 즉석밥, 채소 한 팩, 저녁에는 두부/생선/야채 조합의 한 그릇 형태로 고정하시면 준비 시간은 15분 이내로 줄어들게 됩니다.이런 단순한 구조가 가장 오래 지속할 수 있으며, 음식물 쓰레기도 잘 나오지 않게됩니다.>>> 따라서 이런 방식은 주중의 피로도도 낮추며 몸 상태도 일정히 유지가 가능하겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^건강관리 / 다이어트 식단25.11.2800