뱃살 빨리 뺄수있는 좋은 방법 없을까요???
앉아서만 일하고 집에서도 거의
컴퓨터 앞에 앉아만 있다보니 체형은 마른편인데 배만 뽈록 나와버렸습니다 이제 좀 관리를 해보려는데 집에서 할수있는 뱃살빨리 빼는 운동이나 아니면 보조제?추천좀 해주세요
안녕하세요,
질문 내용 잘 확인해 보았습니다.
[배가 나오는 이유]
배만 볼록해지는 유형이 복부 지방보다는 복부의 근육 약화, 장기 처짐, 장내의 가스, 나쁜 자세가 더 큰 원인인 경우가 많답니다. 체중은 마른데 배만 나오게된다면 복부 비만도 맞지만, 앉은 자세에서 나오는 복부 전방 이완 패턴으로도 보입니다. 그래서 지방을 태우는것도 중요하지만 근육의 재정렬, 생활 루틴 점검까지 치루는 것이 중요하겠습니다.
복잡한 운동보다는 짧고 반복이 가능한 동작이 더욱 효과적입니다. 복부를 눌러서 집어넣기보다, 자세를 바로 세워서 배가 자연스럽게 들어가게 만드는 접근이 좋겠습니다.
[복부 트레이닝]
즉각적인 효과는 복횡근(코어) 활성화 트레이닝이 있습니다. 숨을 내쉬며 배를 당겨서 얇게 만드는 느낌, 이것은 복부의 "속 근육"을 깨우는 포인트가 되겠습니다. 하루 5분만 하셔도 배 모양이 서서히 바뀔 수 있습니다. 여기에 순서가 중요해서 1) 골반 전방경사 교정 스트레칭 2) 복횡근 호흡 3) 10분 워킹, 제자리 스텝 이렇게만 진행하시면 8~12주 이내로 점점 뱃살이 개선이 될 것입니다.
구체적으로 플랭크보다는 데드버그와 버드독이 좀 더 척추가 안정된 상태에서 효과적이며, 서서히 무릎을 높게 드는 하이니는 복부 지방 연소에도 좋습니다. 장내의 가스가 함께 찬 경우도 많다보니 저녁에는 20분 이상 유산소 인터벌 트레이닝을 더해주시면 (싸이클, 슬로우조깅) 붓기성 복부팽만도 줄어들게 됩니다.
[보조제]
뱃살 특효라고 홍보하는 제품들은 생각보다 대부분 과장된 경우가 많습니다. 대신에 카페인, 녹차추출물(EGCG), L-카르니틴 조합 정도가 무난하겠습니다. 그렇지만 운동, 식습관 개선 없이 단독 보조제 만으로는 효과가 많이 떨어집니다.
>>> 좌식 생활이 길어지니, 뱃살을 위해 이런 생활습관을 잡아가는 방식으로 체형을 개선시켜 보시길 바랍니다.
건강한 식습관, 운동을 응원합니다.
답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
1명 평가뱃살(복부 지방)을 효과적으로 빨리 빼기 위해서는 단순히 칼로리를 줄이는 것보다 '영양 성분'의 질을 높이는 것이 중요합니다. 특히 마른 체형에 배만 나온 경우라면 내장 지방이나 피하 지방 문제일 수 있습니다. 정제된 탄수화물(흰쌀밥, 밀가루, 설탕) 섭취를 줄이고, 단백질과 식이섬유가 풍부한 식품(닭가슴살, 생선, 콩류, 채소)의 비중을 높여야 합니다. 단백질은 포만감을 높여 과식을 막아줄 수 있습니다.
집에서 할 수 있는 운동으로는 전신 유산소 운동이 뱃살 감량에 가장 효과적입니다. 복근 운동 자체는 근육을 강화할 뿐 지방을 직접 태우지 않습니다. 따라서 버피, 플랭크, 점핑잭 등 전신 근육을 사용하며 심박수를 높이는 고강도 인터벌 트레이닝을 규칙적으로 해주는 것이 지방 연소에 탁월합니다.
'보조제'는 식단과 운동을 대체할 수는 없으며, 영양적인 관점에서 필수적이지도 않습니다. 다만, 도움을 받고 싶다면 장 건강과 지방 대사에 간접적으로 도움을 줄 수 있는 식이섬유 보충제나 녹차 추출물 등을 고려해볼 수 있습니다. 하지만, 어떤 보조제든 충분한 수분 섭취와 함께 병행하는 것이 중요하며, 과잉 섭취는 피해야 합니다.