답변 내역

안녕하세요. 정신의학과 전문의입니다.편안한 분위기에서 가벼운 장난이나 과장을 섞어서 이야기 하는것은 분위기에 따라 친근감의 표현일 수 있고, 크게 신경쓰지 않는 경우가 많습니다. 그리고 볼링 점수 같은 이야기는 대화 중 가볍게 오가는 소재라서 상대방이 기억하지 못할 가능성이 큽니다. 다음에 그 분들을 만나게 되면 굳이 무겁게 해명을 하기보다, 가볍게 웃으면서 이야기하시면 됩니다. 점수에 대한 이야기가 나오면 "그 때는 제가 괜히 좀 허세를 부렸어요, 잘 나오면 그정도 나올때도 있습니다", "저번에는 괜히 지기 싫어서 쎈척 했는데 실제로는 그정도는 안나옵니다" 정도로 가볍게 말씀하시면 크게 문제될 일은 없을 것 같습니다. 보통 사람들은 자신이 생각하는 것 만큼 자신에 대한 이야기를 오래 기억하지 않습니다. 되려 "내가 거짓말을 했다고 안 좋게 생각하면 어떡하지?" 같은 부정적인 미래 예측이 반복되면서 스스로 불안을 키우면서 문제가 되는 경우가 많습니다. 글쓴이 분께서 스스로 이런 패턴이 있는 지를 돌아보시면 대인관계를 앞으로 만들어 나가는 데에 도움이 되실 수 있을 듯합니다.

안녕하세요. 정신의학과 전문의입니다.비대면상의 면담은 정확한 진료 결과와는 차이가 있을 수 있으니 참고만 해주세요. 글을 읽으면서 질문자분이 얼마나 이 상황을 벗어나고 싶으면서도 그게 되지 않아 답답한지가 잘 느껴졌습니다. 내적인 어려움을 가지고 이를 해결하기 위해 정신건강의학과적 치료를 받는 것은 너무나도 지당한 행동이니, 이것에 대해 확신을 잃지 않길 바랍니다. 현재 질문자님의 치료자가 본인의 마음이나 상황을 몰라주고 화를 낸다고 느껴 답답하실 수 있을 듯합니다. 만약 현재 다니는 정신과에서의 치료가 이어나가기 어렵다면 치료자를 바꾸는 것도 방법이 될 수 있겠으나, 우선은 현 상황에 대해 터놓고 말해보는 것을 권유합니다. 현재의 상황에 대해 허심탄회하고 설명한다면 질문자님을 돕기 위한 방법에 대해 상담을 해볼 수 있을 것이라 생각합니다. 정신과 치료에 있어 자신의 속마음과 과거 경험들을 털어놓는 것은 누군가에겐 가장 어려운 부분이기도 하지만, 그 자체로 치료의 시작입니다. 이제까지 잘 해오셨으니 스스로 나아지길 바라는 마음과 치료에 대한 의지를 잃지 마시길 바랍니다.

안녕하세요. 정신의학과 전문의입니다.비대면상의 답변은 정확한 진료 결과와 차이가 있을 수 있으니 참고만 해주세요.잠은 우리의 몸과 정신의 휴식, 회복에 필수적인 과정으로 잠이 부족할 경우 집중력 저하, 면역력 저하, 감정 조절 능력 저하, 기억력 저하 등 문제가 생길 수 있습니다. 우선 불면의 원인을 파악하고 교정하는 것이 중요하겠습니다. 불면에 영향을 줄 수 있는 요인은 매우 다양합니다. 현재 주무시고 계신 환경이 쾌적한지를 한번 더 점검해보시는 것이 좋습니다. 기온, 습도, 소음이나 빛, 침대 머리맡의 정돈 정도 등 수면의 질을 높이기 위해서는 수면 환경 관리가 필요합니다. 자기전 스마트폰 하지 않기, 자기전에 물 마시지거나 과도한 운동하지 않기. 따뜻한 물로 샤워하기 등 습관 역시 도움이 될 수 있습니다. 낮잠을 자거나 잠을 몰아잘 수 있는데, 이런 습관은 규칙적으로 충분한 잠을 자는 데 오히려 방해가 될 수 있습니다. 잠이 너무 부족해서 피로 회복을 위해 낮잠을 어쩔수 없이 자게 되는 경우에는 30분 이하의 짧은 수면이 도움이 되기도 합니다.잠이 오지 않을 때는 뒤척이기보다는 따뜻한 물로 샤워하고 잠시 의자에 앉아 독서를 하는 방법을 취해보시는 것을 권유드립니다. 침대 밖에서 적당히 활동을 하다가 잠이 올 때 수면을 청하는 것이 입면에 도움이 됩니다.스트레스 관리나 다른 기분 문제 등이 수면에 영향을 주는 것일 수 있습니다. 혹시 혼자 마음을 다스리는 것이 어렵다면 관련 전문가의 도움을 받아보시는 것도 방법입니다. 불안, 우울감 등 정신적 문제가 불면의 원인일 수도 있으며, 이러한 문제가 있거나 원인 모를 불면증이 지속되는 경우 정신건강의학과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 제 답변이 도움이 되었길 바랍니다.

안녕하세요. 정신의학과 전문의입니다.비대면 상의 답변은 정확한 진료와는 차이가 있을 수 있으니 참고만 해주세요.주식투자 자체를 도박장애라고 보지는 않습니다. 하지만 투자 행동이 어떤 패턴을 보이냐에 따라 도박장애와 같은 문제를 경험할 수 있습니다. 도박장애의 진단 기준에 해당하는 증상들, 예를 들어 액수를 점점 늘리면서 도박을 하거나, 도박을 못할 때 안절부절 못하거나 과민해지거나, 도박을 줄이려는 시도가 반복적으로 실패하고, 도박으로 돈을 잃고 만회를 위해 다시 도박을 하거나 도박을 위한 거짓말 등 여러가지 증상들이 주식투자에도 적용이 될 수 있습니다. 주식으로 인해서 전반적 일상 기능에 저하가 생겼다면 이는 치료가 필요한 대상일 수 있습니다. 투자는 철저한 분석을 통해 미래의 가치를 예상하고 진행하는 것으로, 건강한 투자는 장기적이고 안정적인 수익을 얻기 위한 행위입니다. 주식 투자 행위가 중요한 관계, 직업을 상실하게끔 하고 과민함, 괴로움 등을 유발한다면 도박중독에 준한 치료가 필요할 수 있습니다. 중독의 자신의 조절 능력이 상실되는 병입니다. 만약 주식투자 행동이 스스로 조절되지 않아 힘들다면 가까운 정신과에 방문하여 상담을 받아보시길 우선적으로 권유드립니다.

안녕하세요. 정신의학과 전문의입니다.비대면 상의 답변은 정확한 진료 결과와 차이가 있을 수 있으니 답변은 참고만 해주세요.우울에 쉽게 빠지는 분들이 있습니다. 기분을 억지로 바꾸려고 하기보다는 행동부터 바꾸는 것이 중요합니다. 쉬운 방법은 신체 자극을 통한 것으로 바람을 쐬기 위한 외출, 운동, 찬물로 세수하기 등 교감신경을 자극하는 것이 도움이 되기도 합니다. 또한 단기적인 목표를 설정해서 해결할 수 있는 일부터 집중하는 것이 우울감에서 벗어나는 데 도움이 됩니다. 자신의 감정에 대해 정리해보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 중요한 것은 사실과 자신의 감정, 생각을 구분해서 작성하는 것입니다. 그리고 시간이 지난 뒤 다시 정리된 내용을 살폈을 때, 자신의 생각이나 감정이 너무 부정적인지는 않았는지를 확인하는 것은 부정적으로 왜곡된 인지를 교정하는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 생활습관은 우울에 빠져있지 않기 위해 중요합니다. 잠자는 시간, 식사, 학교나 직장 등 외출, 운동, 사람 만나기 등 일상에 충실하다보면 조절 능력을 발휘할 수 있게 됩니다. 다만 2주 이상 거의 매일 우울감이 지속되거나 무기력감, 죽고 싶은 생각 등이 일상 생활을 어렵게 한다면 이는 치료가 필요한 상태일 수 있으니 가까운 정신건강의학과에 내원하셔서 적절한 평가를 받고 도움을 받으시길 바랍니다.

안녕하세요. 정신의학과 전문의입니다.수면은 뇌의 회복 기능을 합니다. 낮 시간동안 들어온 정보를 정리하고 장기기억으로 저장하는 과정을 거치기 때문에 수면이 부족하면 기억력이 떨어지고 집중이 잘 되지 않는 느낌을 받을 수 있습니다. 또한 감정 기억을 재처리하는 과정을 통해 정서적인 안정 작용을 합니다. 신체적인 작용으로는 성장호르몬을 분비하고 면역 기능을 강화합니다. 잠이 부족하면 감기에 쉽게 걸린다고 느끼는 것이 이런 이유입니다. 또 호르몬 분비의 균형을 유지하고 이는 체중 관리, 당대사 관리 등과 연관있습니다. 이러한 수면의 작용이 충분히 이루어지지 않을 경우 집중력이 떨어지고, 판단력이 저하될 수 있습니다. 또한 감정 조절의 저하로 짜증이 증가하고 주간 졸림, 두통 등을 겪을 수 있습니다. 성인 기준 평균 수면시간은 7~9시간 정도로, 현재 주무시간 시간은 평균에 못미치는 시간입니다. 따라서 몽롱함, 짜증 등의 증상을 겪으시는 듯한데요, 수면시간을 일정하게 유지하고 충분한 시간을 확보하는 것은 업무 효율 뿐 아니라 일상을 전반적으로 건강하게 보내는 데 필수적입니다.

안녕하세요. 정신의학과 전문의입니다.문제 풀이는 개념을 적용하는 연습을 하는 과정입니다. 개념을 공부 한 뒤 개념을 이용해서 간단한 문제부터 응용하는 연습을 해보세요. 그리고 성공하면 좀더 어려운 문제에 도전하는 식으로 반복하면 개념이 더 익숙해 질 수 있을겁니다. 힘내세요!

안녕하세요. 정신의학과 전문의입니다.나이가 들어감에 따라 잠이 줄어드는 것은 자연스러운 현상입니다. 그 시간을 알차게 활용하려는 마음 역시 건강한 생각이라 느껴지네요. 우리몸의 생체리듬을 조절하는 것은 빛입니다. 아침에 일어나서 햇살을 쬐고 가벼운 스트레칭과 함께 산책을 하시는 것은 수면리듬을 유지하는 데에도 도움이 되고 낮의 활동, 밤의 숙면에도 도움이 됩니다. 그리고 나서 빈 시간에는 독서, 글쓰기, 공부 등 집중을 할 수 있는 일을 해보시는 것도 도움이 됩니다. 아침은 조용한 시간이기 때문에 이 때 집중도를 발휘한다면 하루를 생산적으로 보낼 수 있을 것입니다. 그리고 간단한 명상, 하루 일정 정리, 일기 쓰기 등의 활동은 하루의 시작을 좀 더 안정적으로 할 수 있게 해줍니다. 공복시간의 가벼운 운동 역시 건강에 도움이 됩니다. 나이가 들면 수면시간이 자연스레 줄어들지만, 간혹 신체적 질환, 정서적 증상 등으로 인해 수면을 취하는 것이 어려울 경우에는 수면의 질을 개선하기 위한 노력이 필요합니다. 만약 주간 졸음, 피로감 등 수면 부족으로 생각되는 증상이 있다면 수면 문제에 기여할만한 요소가 있는지를 확인하는 것도 필요할 수 있습니다.

안녕하세요. 정신의학과 전문의입니다.어떤 말씀이신지 충분히 이해가 되네요. 다만 양심의 문제라기 보다 정치권이라는 환경이 너무나도 복잡한 이해관계가 얽혀 있어서 그런 것이 아닐까 싶네요. 야당과 여당의 책임구조가 다르고, 유권자 결집, 당내 역학관계, 협상 등 여러 요소들이 개입하게 됩니다. 어떤 경우에는 가치관이나 우선순위가 달라져 과거와 다른 판단을 내리게 되기도 합니다. 정치인들의 모습이 위선일 수 있고 책임감을 져버리는 것으로 보일 수도 있습니다. 정치인은 공무를 하는 만큼 높은 도덕성이 요구되기 때문입니다. 정치라는 환경이 정치적 이상과 현실 사이에서 타협을 반복하는 일이기 때문에 일관성이 흔들리는 일이 자주 발생하곤 하는 것 같습니다.

안녕하세요. 정신의학과 전문의입니다.비대면 상의 상담은 정확한 진료와 차이가 있을 수 있으니 답변은 참고만 해주세요.천장을 보는 수면의 경우 일반적으로 편한 자세일 수 있으나, 성인 인구의 상당후가 수면무호흡증을 겪고 있기 때문에 이런 경우에는 옆으로 누워서 자는 것이 더 좋습니다. 옆으로 누워야 혀의 뿌리가 뒤로 쳐저 기도를 막아 발생하는 수면무호흡증을 예방하거나 완화할 수 있습니다. 옆으로 자는 경우에는 몸의 왼쪽을 아래로 하는 자세가 더 좋습니다. 위장의 구조 상 오른쪽으로 누워서 자면 음식물이 역류하기가 더 쉬워지기 때문입니다. 엎드린 자세는 위장관이 눌려 부담이 되고 허리가 과신전될 수 있으며, 목이 꺾여 경추에 부담이 될 수 있기 때문에 추천되지 않습니다. 결론적으로 정자세로 누워서 자는 것이 일반적으로 추천되나 수면무호흡증이 있는 경우는 왼쪽 방향으로 누워 자는 것이 더 추천됩니다. 또 자세에 따라 편하게 받쳐주는 침구류를 함께 사용하는 것이 좋습니다.