우울감을 빠르게 떨칠수있는 방법이 뭐가 있을까요?

Question

개인적으로 한번 우울감에 빠지면 거기서 한동안 헤어나오지 못해 일상에서 제가 해야할 일조차도 제대로 하지 못하는 경우가 좀 있습니다.

우울감을 빠르게 떨칠 수 있는 방법이 어떤게 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 정신의학과 전문의입니다.

비대면 상의 답변은 정확한 진료 결과와 차이가 있을 수 있으니 답변은 참고만 해주세요.

우울에 쉽게 빠지는 분들이 있습니다. 기분을 억지로 바꾸려고 하기보다는 행동부터 바꾸는 것이 중요합니다. 쉬운 방법은 신체 자극을 통한 것으로 바람을 쐬기 위한 외출, 운동, 찬물로 세수하기 등 교감신경을 자극하는 것이 도움이 되기도 합니다. 또한 단기적인 목표를 설정해서 해결할 수 있는 일부터 집중하는 것이 우울감에서 벗어나는 데 도움이 됩니다. 자신의 감정에 대해 정리해보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 중요한 것은 사실과 자신의 감정, 생각을 구분해서 작성하는 것입니다. 그리고 시간이 지난 뒤 다시 정리된 내용을 살폈을 때, 자신의 생각이나 감정이 너무 부정적인지는 않았는지를 확인하는 것은 부정적으로 왜곡된 인지를 교정하는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 생활습관은 우울에 빠져있지 않기 위해 중요합니다. 잠자는 시간, 식사, 학교나 직장 등 외출, 운동, 사람 만나기 등 일상에 충실하다보면 조절 능력을 발휘할 수 있게 됩니다. 다만 2주 이상 거의 매일 우울감이 지속되거나 무기력감, 죽고 싶은 생각 등이 일상 생활을 어렵게 한다면 이는 치료가 필요한 상태일 수 있으니 가까운 정신건강의학과에 내원하셔서 적절한 평가를 받고 도움을 받으시길 바랍니다.