아침 출근시간 2시간전에 잠이깨요 어떻게 보내면 알차게 보낼수있을까요?

Question

나이가 먹어감에 따라 아침잠이 없어지기 시작했어요 아침 출근시간 2시간전에 잠이깨는데 어떻게 보내면 알차게 보낼수있을지 여러분들의 의견 부탁드립니다

Answer 1

안녕하세요. 정신의학과 전문의입니다.

나이가 들어감에 따라 잠이 줄어드는 것은 자연스러운 현상입니다. 그 시간을 알차게 활용하려는 마음 역시 건강한 생각이라 느껴지네요. 우리몸의 생체리듬을 조절하는 것은 빛입니다. 아침에 일어나서 햇살을 쬐고 가벼운 스트레칭과 함께 산책을 하시는 것은 수면리듬을 유지하는 데에도 도움이 되고 낮의 활동, 밤의 숙면에도 도움이 됩니다. 그리고 나서 빈 시간에는 독서, 글쓰기, 공부 등 집중을 할 수 있는 일을 해보시는 것도 도움이 됩니다. 아침은 조용한 시간이기 때문에 이 때 집중도를 발휘한다면 하루를 생산적으로 보낼 수 있을 것입니다. 그리고 간단한 명상, 하루 일정 정리, 일기 쓰기 등의 활동은 하루의 시작을 좀 더 안정적으로 할 수 있게 해줍니다. 공복시간의 가벼운 운동 역시 건강에 도움이 됩니다.

나이가 들면 수면시간이 자연스레 줄어들지만, 간혹 신체적 질환, 정서적 증상 등으로 인해 수면을 취하는 것이 어려울 경우에는 수면의 질을 개선하기 위한 노력이 필요합니다. 만약 주간 졸음, 피로감 등 수면 부족으로 생각되는 증상이 있다면 수면 문제에 기여할만한 요소가 있는지를 확인하는 것도 필요할 수 있습니다.