답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아무래도 입시로 인해 10kg를 추가적으로 감량하셔야 하는 상황이시네요. 아무래도 몸에 무리가 가겠지만, 입시를 위해 동원되는 빠른 방식들을 제안해 드리겠습니다. 먼저 체내 수분과 염분을 통제를 합니다.(금지가 아닙니다) 설탕, 밀가루, 빵같은 정제탄수화물은 최대한 끊어보시고, 염분 섭취를 1,500mg정도로 유지해보시길 바랍니다. 그러면 체내 글리코겐에 결합된 수분이 빠져나가면서 단기간에 무게가 줄어들게 됩니다.우선 하루 1,000kcal미만의 초저열량 식단으로, 단백질 쉐이크, 삶은계란, 닭가슴살, 최소량의 채소(방울토마토, 오이, 양배추, 브로콜리, 콜리플라워), 올리브유, 견과류, 아보카도만 섭취하셔서 감량을 빠르게 만들게 합니다. 그리고 인위적인 탈수 요법인데 이건 입시 막바지에 한 두번정도만 진행하시는 것이 좋습니다. 땀복을 입고 고강도 유산소 운동을 수행하셔서 수분 섭취량도 조금씩 제한해서 체액을 배출시키는 방법입니다. 그러나 이런 방법은 근섬유 파괴로 인해 무대 위에서 운동 수행능력같은 기술 수행이 어려워질 수 있습니다.되도록 칼륨 섭취(방울토마토, 호박즙)나 브로멜라인을 섭취해서 부종을 완전하게 제거해주시고, 매주 고강도 경락, 림프 맛사지로 근육의 결을 가늘고 길게 다듬는 시각적인 체형 교정도 입시 전략에서 유리합니다.10kg 수치도 중요하겠지만 되도록, 눈바디, 허리둘레, 체형까지 모두 고려해서 건강에 너무 무리가 가지 않게 조심스럽게 진행해주시길 바랄게요.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,주변의 참견으로 인해 마음 고생이 많으시겠습니다. 초절식, 원푸드, 굶는 다이어트는 근육량을 줄여서 기초대사량을 떨어뜨릴 수 있습니다. 되도록 목표는 정제탄수화물인 설탕, 밀가루, 액상과당과 술을 멀리하셔서 인슐린 저항성을 개선하는 것입니다.[영양] 식단은 탄수화물 20%, 단백질 30%, 지방 50%의 저탄고지를 고려해보시길 바랄게요. 단백질은 근손실 방지를 위해서 질문자님 체중 1kg당 1.6g이상을 충분히 섭취하시는 것이 좋으며, 에너지원은 고구마, 현미, 귀리, 보리, 단호박같은 복합 탄수화물과 올리브유, 아보카도, 견과류같은 지방, 고기, 계란, 생선, 두부, 그릭요거트, 치즈같은 단백질을 챙겨주셔야 합니다. 칼로리는 질문자님의 일일 총 에너지 소비량 TDEE에서 -500kcal정도를 차감한 수준으로 설정해보시어, 체중 감량 속도는 건강을 해치지 않는 주당 0.2~0.5kg의 페이스를 유지해주시는 것이 좋겠습니다.[습관] 하루 14~16시간의 공복을 유지해보시어, 몸이 지방을 잘 태우는 모드로 전환될 시간을 마련해보시길 바랍니다. 식사는 섬유질 > 단백질/지방 > 복합탄수화물 순서로 섭취하셔서 혈당 상승을 억제하는 것이 중요합니다. 식사시에는 스마트폰과 TV를 끄시고 온전하게 음식에만 집중하셔서, 한 입에 20회 이상 씹고 20분 이상 천천히 식사를 해보시길 바라빈다. 신진대사를 위해서는 체중 1kg당 약 30~33ml정도의 물을 나누어 마시는 습관이 필요합니다.[운동] 식후 후 혈당이 치솟는 30분 뒤에 20분간 운동을 시작해보시길 바랍니다. 가벼운 걷기, 실내 고정식 자전거도 좋고, 스텝퍼, 계단 오르기, 맨몸스쿼트같은 간단한 하체 근력 운동은 혈액 속의 당을 빠르게 소모 해줍니다. 체력이 좋으시면, 스피닝, 수영, 하루 5km 러닝도 괜찮은 대안이 되겠습니다.그리고 다이어트의 가장 중요한건 정제탄수화물을 줄이는 것도 있지만, 수면에서 결정이 됩니다. 하루 7시간 이상 규칙적인 숙면과 스트레스 관리는 식욕 조절 호르몬인 렙틴을 정상화하는데 꼭 필요합니다.너무 무리하지 마시고, 하나씩 질문자님에게 당장 해볼 수 있는 것 부터 교정해보시고, 채워나가보시길 바랍니다. 위에 방법을 고려해보시어, 성공적인 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.루테인은 꼭 식사 후에 복용하시는 것을 권장드립니다. 그 이유는 루테인이 화학적으로 지용성(기름에 녹는 성분) 영양소이기 때문이랍니다. 인체는 식사를 통해서 지방 성분을 섭취했을 경우 소화하기 위해서 담즙산을 분비하고, 이런 담즙산이 루테인과 같은 지용성 성분을 유화시켜서 장을 통해 흡수될 수 있는 상태로 만들어준답니다. 만약에 공복에 루테인을 단독으로 복용하게 되면, 흡수를 도와줄 매개체가 없으므로 유효 성분의 상당 부분은 흡수가 되지 못하고, 그대로 체외로 배출될 수 있습니다.지용성 영양소는 빈속에 섭취할 경우에 사람에 따라서 위장 장애, 속쓰림을 유발할 수 있답니다. 제품 설명서에 상세한 내용이 빠져 있더라도 영양적으로 보면 지방이 적절하게 포함된 식사 도중이나 식사 후에 바로 복용해주시는 것이 효율적인 방버이 되겠습니다.하루 중에 담즙 분비가 가장 활발하고, 식사량이 충분한(고기, 계란이 구성된 식단) 시간대를 선택하셔서 규칙적으로 복용해주시면 눈 건강을 위한 혈중 농도를 안정적으로 유지하는데 좋겠습니다.따라서 식후 복용을 습관화 하시는 것을 권장드립니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 체중을 감량해주시려면 섭취 열량은 어느정도 제한을 하시고 에너지 소비를 끌어올려주셔야 합니다.[영양] 기초대사량 보다는 300~400kcal, 더 드시는 방법으로 잡아주시고, 부분에 있어서는 정제탄수화물(설탕, 액상과당, 밀가루)과 술을 아예 피하시고, 고단백질(고기, 계란, 생선)과 섬유질 위주 식단을 구성해주시는 것이 중요합니다. 탄수화물 제한은 체내의 글리코겐과 결합된 수분을 빠르게 배출시켜서 초기의 감량 효과를 높이게 되고, 여기에 16~18시간 공복을 유지하시는 간헐적 단식을 병행해주시면, 인슐린 수치를 낮춰서 지방 연소를 가속화할 수 있겠습니다.[운동] 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)가 효과적입니다. 짧은 시간 내 심박수를 빠르게 올리면 운동이 끝난 후에도 칼로리가 소모가 되는 애프터번 효과가 있습니다. 주 2~3회 맨몸 홈트레이닝이나 타바타를 20분정도 시행해주시고, 주 4~5회정도는 30분정도 유산소 운동(빨리 걷기, 스텝퍼, 계단오르기, 싸이클)을 권장드립니다. 좀 더 효율적으로 체지방 대사를 위해서는 기상 직후 공복 상태에서 진행하는 가벼운 20~30분 유산소 운동이 체지방을 직접적인 에너지원으로 사용하게 해서 체지방률 감소에 좋습니다.물 섭취는 하루 체중 x 30~33ml범주에서 챙겨 드시고, 염분 섭취는 하루 나트륨 1,500mg~1,800mg 범주로 챙겨주시어, 부종을 막는 것도 중요하겠습니다. 그러나 이런 방식은 신체에 부담이 될 수 있어서, 비타민, 미네랄을 충분히 섭취하시고, 목표 달성 후에는 보식을 통해서 요요 현상을 막아주는 것이 필요합니다. 하루 7시간 이상 숙면은 식욕 조절 호르몬인 렙틴 분비를 도와서 폭식을 예방할 수 있습니다.위에 방법을 고려하셔서, 건강한 다이어트 하시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 퇴근 후 보상심리와 피로가 합쳐지게 되면 가짜 허기가 생기기 쉽답니다. 몸은 에너지를 원하고 정신은 보상을 원하게 된 과식으로 이어질 수 있겠습니다. 이런 굴레를 끊어주는 방법들을 제안해 드리겠습니다.1 ) 오후 4시의 간식이 필요합니다. 퇴근 전에 견과류, 삶은 달걀, 단백질 음료 한 팩을 먼저 드셔보시길 바랍니다. 귀가시 찾아오는 공복감을 미리 달래놓아주셔야 집에 도착해서는 메뉴 선택과 양 조절이 이성적으로 가능해지게 됩니다.2 ) 부피는 키우고 칼로리는 낮추는 것입니다. 배고픔을 참기보다는 포만감을 활용하는 방법이 되겠습니다. 닭가슴살 샐러드, 두부면, 곤약 요리같이 식이섬유와 단백질 비중을 높여보시길 바랄게요. 씹는 행위 자체가 스트레스를 풀어주고 뇌에 배부르다는 신호를 보내게 됩니다.3 ) 귀가 시 바로 씻는 것입니다. 배고픔에 냉장고부터 열기보다는 일단 샤워나 목욕으로 체온을 약간 높이고, 피로를 씻어내시길 바랍니다. 피로로 인한 갈증을 배고픔으로 착각하기도 해서, 샤워 후 미지근한 물을 충분히 마시면 폭식 욕구가 눈에 띄게 줄어들게 될 것입니다.조리 과정을 간소화 시키는 것도 중요합니다. 너무 힘드시면 그냥 배달 음식을 시켜버리게 되니, 바로 드실 수 있는 훈제 오리, 요거트, 구운 계란, 냉동 채소 믹스, 냉동 도시락 메뉴를 상비해 두시길 바랍니다. 위에 방법을 고려해보셔서, 건강한 저녁 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

영양적으로 당근, 오이는 비타민C 파괴면에서는 궁합이 좋지 않은 식재료가 맞답니다.이유는 당근에 포함이된 아스코르비나아제라는 성분 때문이랍니다. 오이는 수분 보충에 좋고, 비타민C가 많은 채소이며, 당근을 채 썰거나 으깨는 과정에 있어서 이런 아스코르비나아제 효소가 활성화 된답니다. 이런 효소는 함께 조리가 되는 오이의 비타민C를 산화시켜서 영양소를 파괴하는 성질을 가지고 있답니다. 생채가 샐러드로 두 채소를 함께 섭취를 하실 경우 오이가 가진 비타민C의 효능을 제대로 누리긴 어려워 진답니다.그러나 반찬가게의 오이소박이처럼 당근이 이미 들어간 케이스에도 영양 손실을 막을 수 있는 방법이 있답니다. 아스코르비나아제는 산에 약한 특정이 있어서, 조리시 식초, 레몬즙을 약간만 첨가해주시면 효소의 활성을 억제해서 비타민C 파괴를 줄일 수 있답니다. 그리고 이런 효소는 열에도 약해서 당근을 약간만 볶아서 사용해주시면 오이와 함께 드셔도 문제는 없겠습니다.두 채소를 그냥 날것으로 함께 드시는 것은 비효율적이나, 산성 성분(식초, 레몬즙)이 들어간 드레싱 소스나, 당근을 익혀서 조리하신다면 색감 영양을 모두 잡는 대안이 되겠습니다.위에 방법을 고려해보시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.10개월 후반 아기의 이유식이 완료기와 유아식으로 넘어가는 과도기며, 어린이집과 집에서 식사 태도 차이가 발달 과정에서 나타나는 일반적인 현상이기도 합니다. 어린이집에서는 또래 친구들이 먹는 모습을 보면서 자극을 받는 사회적인 촉진과 규칙적인 분위기 덕에 잘 먹게 되나, 집에서는 심리적인 안정감이 크디보다 어리광을 부리거나 선호하는 분유를 찾기 위해서 거부 의사를 강하게 표현하기 쉽답니다.어린이집에서 유아식을 잘 먹는다면 현재 집에서 제공하는 진밥 질감이 아이가 흥미로워하지 않거나 씹는 재미가 부족해서일 수 있습니다. 되도록 죽 형태보다 바로 완료기 이유식이나 유아식으로 전환해 보시길 바랄게요. 밥을 작게 뭉친 주먹밥이나 핑거푸드 형태로 만들어 보셔서 아이가 스스로 집어 먹는 성취감을 느끼게 해주시거나, 밥, 반찬을 아예 따로 주는 식단으로 시도해 보시길 바랍니다.11개월 기준 하루 분유량은 400~500ml정도가 적절하고, 분유를 너무 잘 먹고 있다면 식사 전후 간격을 늘려서 충분한 공복감을 느끼게 해주시는 것이 필요합니다. 아이가 입을 닫고 있을 때는 억지로 먹여서 거부감을 키우는 것 보다는 다양한 식재료와 색감을 활용하셔서 모양틀로 찍어낸 야채, 핑거푸드로 호기심을 자극하고 식사 시간을 즐거운 놀이처럼 인식하도록 유도해 보시길 바랄게요.집에서도 비슷한 식사 환경을 갖춰보시는 것도 필요합니다. 부모님도 함께 식사를 하며 즐겁게 먹는 모습을 보여주는 솔선수범으로, 아이도 자연스럽게 따라서 먹을 수 있게 환경을 마련하는 것입니다.조금이나마 참조가 되셨으면 합니다. 아이의 건강한 성장을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,많이 당황스러우셨을 것 같네요..보통 이게 위장이 비었을 때 공기, 액체가 섞여서 움직여 발생하는 생리 현상이랍니다.예방을 위해서는 먼저 자세를 바로잡아주셔야 합니다. 소리가 날 것 같을 때 허리를 곧게 펴서 배에 살짝 힘을 주게되면 위장의 수축 운동을 물리적으로 억제해서 소리를 줄일 수 있습니다. 그리고 숨을 깊에 들이마셔서 복부를 팽창시키면 횡격막이 위를 압박해서 움직임을 일시적으로 멈추는 효과가 있답니다.지압법도 효과적인데, 엄지, 검지 사이의 합곡혈을 강하게 눌러보시거나 배꼽 주변을 지그시 눌러주시면 위장의 긴장을 완화하실 수 있겠습니다. 식습관 조절도 중요합니다. 아침은 거르시면 안 됩니다. 당분이 많은 시리얼, 빵보다는 단백질(계란, 그릭요거트)과 섬유질이 많은 음식(견과류, 블루베리)을 드셔야 혈당이 천천히 떨어져서 허기도 늦게 찾아오게 됩니다.3교시에 소리가 염려되신다면 등교전에 식사를 좀 더 든든하게 해주시거나, 2교시 쉬는시간에 미리 가벼운 견과류, 구운달걀, 스트링치즈같은 메뉴를 섭취해보시길 바랍니다. 물을 드실 때 공기를 삼키면 장내 가스가 차서 소리가 더 커지니 조금씩 천천히 마시는 습관을 들여보시어, 평소에 껌, 탄산음료는 피해보시길 바랍니다.소리에 너무 집중하시면 긴장으로 소화 운동이 더 커질 수 있습니다. 되도록 마음을 편히 가져보시길 바랍니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.담낭 절제와 췌장염 병력이 있으신 경우 소화기계의 과부하를 줄여주시는 것이 우선이 되겠습니다. 담당의 부재는 담즙의 농축과 분비를 어렵게 해서 지방 소화 능력을 저하시키니 식단은 철저하게 저지방 중심으로 구성해주셔야 합니다. 되도록 흰살 생선, 두부, 닭가슴살, 계란같은 중, 저지방 단백질과 익힌 채소를 주로 섭취하셔서 양배추의 비타민U와 브로콜리 설포라판은 췌장의 세포 재생과 염증 역제에 좋습니다.영양제 면에서는 담즙 보조를 위한 우담즙산(Ox Bile)과 췌장 효소(판크레아틴)가 포함된 소화제를 식사 후 복용하시는 것을 권장드립니다. 간 해독을 돕는 밀크씨슬과 전신의 염증 수치를 낮추는 고순도 커큐민은 췌장염 재발 방지에 좋겠습니다. 담낭 절제 후 결핍이 되기 쉬운 지용성 비타민 A, D, E, K를 유화 형태로 보충해보시고, 중성지방 관리를 위해서 고품질 오메가3을 선택해보시되, 설사 여부를 확인하시면서 섭취를 해보시길 바랍니다.간과 장 건강을 위해 유산균을 병행해보시고, 평소에 정제당, 액상과당, 설탕, 밀가루는 췌장에 타격을 주니 되도록 제한해보시어, 고구마, 현미, 귀리, 보리, 단호박, 감자같은 복합탄수화물을 고려해보시길 바랄게요. 마늘의 알리신은 간 해독을 도와주고 버섯의 베타글루칸은 면역 체계를 안정시켜서 감염증 관리에 좋습니다.주기적인 혈액검사로 수치를 모니터링 해주셔서, 위에 영양 요법을 고려해보시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요.,소화기 컨디션 저하로, 일상생활이 불편하실 것 같습니다. 현재 드시는 효소나 장음료가 큰 효과가 없는 이유가 장의 운동성 자체가 떨어지셨거나, 수분 섭취가 부족하신 부분일 수 있어요. 식단에서는 섬유질을 늘려보시어, 미지근한 물을 하루 1.5L 이상 나눠서 충분히 마셔주시는 것이 중요합니다.섬유질 섭취만 과해지고 수분 섭취가 부족해지면 변이 딱딱해져서 증상이 악화될 수 있기 때문입니다. 그리고 소화가 잘 안되실 경우엔 되도록 생채소보다, 익힌 채소를 드시는 것이 위장 부담을 줄이는데 좋습니다. 무에 있는 디아스타아제 성분은 소화제 역할을 하니, 무즙, 무나물, 소고기뭇국을 고려해보시길 바랄게요. 식후에 바로 눕지 않고 20분 정도 가볍게 산책을 하는 습관은 위장 운동을 무리적으로 도와서 소화를 촉진해줍니다. 식후 3~5분간 시계방향으로 장 맛사지도 어느정도 도움이 되실거에요. 시중의 장음료는 당 함량이 높을 수 있어서, 되도록 당이 없는 플레인 요거트, 청국장, 낫또, 된장같은 발효 식품으로 대체해보시길 바랄게요.마그네슘이 많은 견과류, 해조류(미역, 다시마), 푸룬(자두)은 장근육의 이완을 도와서 배변 활동에도 좋은 영향을 줍니다. 영양제로는 유산균, 산화마그네슘을 권장드립니다.(변비를 완화시켜줍니다) 식사시에는 최소 20~30회 이상 천천히 씹어서 20분 이상 드셔서 침 속의 소화 효소와 음식물이 충분히 섞이도록 하시는 것이 기본적인 방법이 되겠습니다.그리고 변 생각이 없으시거나, 잘 나오지 않더라도 매일 기상 후 30분 이내로 화장실에 가서 변기에 앉아 약간 상체를 바닥쪽으로 기울이시면, 변의와 변을 보기가 수월해질 수 있습니다.(뇌, 장이 학습을 해서 나중에는 이 시간대에 변을 누게 됩니다)위에 생활 습관을 고려하셔서 배변 개선에 도움이 되시길 바랄게요. 감사합니다.