답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.주기적인 새치 염색이 알칼리 성분으로 인해서 모발 단백질이 손실이되고 큐티클이 박리되기 쉬운 환경을 만들어서 홈케어는 pH 밸런스 유지와 지질 성분인 CMC 보충에 있겠습니다.먼저 염색 후에 일주일간 모발을 안정화하는 약산성 컬러 전용 샴푸를 사용하셔서 알칼리화된 모발을 중성 상태로 되돌려 주시는 것이 필요합니다.트리트먼트는 입자가 작은 LPP나 단백질 결합력이 높은 PPT 성분 제품을 선택해서 물기를 꽉 짠 상태에서 도포하시고 헤어 캡을 쓰고 10분 이상 방치해서 영양분이 내부까지 침투하도록 해야합니다. 염색모는 열에 의한 단백질 변성에 취약하니 드라이 전에는 열 보호 성분이 함유된 리브인 트리트먼트, 오일 에센스를 사용해서 보호막을 형성하고, 가급적이면 찬바람으로 건조하는 습관이 필요하겠습니다.권장 제품으로는 손상모 복구에 좋은 어노* 딥 데미지 트리트먼트, 단백질 보충에 좋은 모*모 리페어 세븐, 그리고 전문가들도 선호하는 아모* 리페어포스 라인이 가성비와 성능 면에서 우수합니다.이런 체계적인 관리를 데일리 루틴으로 정착시키게 되면 미용실에서 고가 시술을 받지 않아도 집에서도 충분히 건강한 머릿결을 유지할 수 있고, 염색 주기가 반복되어도 모발 끝 갈라짐, 푸석함을 효과적으로 방지가 가능하겠습니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.갑작스러운 설사로 고생이 많으시겠습니다. 현재처럼 물설사가 지속이 되는 초기 단계에 예민해진 장을 휴식시키는 것이 필요합니다. 아침에 섭취하신 계란후라이는 조리시 사용된 기름기가 장을 자극해서 설사를 악화시키니 되도록 피하시는 것이 좋겠습니다.식단은 단계별로 접근 해주셔야 합니다. 증상이 심한 현재는 미음을 먼저 드시는 것을 권장드립니다. 미음은 소화 흡수가 빨라서 장에 부담을 거의 주지 않고 최소한 에너지를 공급하게 됩니다. 이후에 설사 횟수가 줄어들고 복통이 가라앉게되면 흰죽으로 넘어가시는 것이 안전하겠습니다. 수분 보충시 맹물만 과하게 마시면 전해질 불균형이 올 수 있으니, 따뜻한 보리차, 전해질 음료를 조금씩 자주 마시는 것이 회복에 좋겠습니다.만약 하루 5회 이상의 심한 설사가 이틀 넘게 지속된다거나, 열이 발생하고, 복통이 심해지시면 위염, 장염보다 세균성 감염이나 다른 염증성 질환일 수 있습니다.이런 경우에는 되도록 소화기 내과를 방문해주셔서 진단, 수액, 약 처방을 받으시는 것이 좋겠습니다. 남편분이 오늘 퇴근 후 드실 수 있도록 소화가 쉬운 미음, 계란죽, 연두부같은 메뉴를 권장드립니다. 빠른 쾌유를 빕니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.녹차의 중요 성분인 카테킨EGCG은 체지방 감소에 좋은 성분은 맞습니다. 주된 메커니즘이 교감신경 전달물질인 노르에피네프린 분해를 억제해서 에너지 소모를 촉진하게 되고, 지방 산화를 돕는 것이랍니다. 식약처에서도 체지방 감소와 혈중 콜레스테롤 개선에 좋다는 기능성을 인정하고 있답니다. 그러나 너무 드라마틱한 감량은 아니고, 운동과 병행 시 대사율을 조금 높여주는 보조적인 역할로 보시면 되겠습니다.경계해야할 부작용이 간 독성이랍니다. 고농축된 추출물이 드물게는 간 수치를 급격하게 높일 수 있어서 주의하셔야 합니다. 게다가 녹차추출물 내의 카페인 성분으로 인해서 불면, 심장 두근거림, 초조함이 나타날 수 있답니다.섭취 금지 대상으로는 간/신장 질환자, 어린이, 임산부/수유부입니다. 공복에 섭취하실 경우에 위를 자극해서 속쓰림, 메스꺼움을 유발하니 식사 후에 복용해주시길 권장드립니다. 하루 EGCG 섭취량이 되도록 300mg을 넘지 않게 제품 뒷면의 함량을 확인해주시는 습관이 중요하겠습니다.항응고제나 혈압약을 복용 중이시면 약물 상호작용이 발생할 수 있어서 전문가와 상담 후 섭취 여부를 결정해주시는 것이 좋겠습니다. 궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.공복에 단백질을 먼저 잘 섭취하고 계시네요. 계란이나 요거트같은 단백질을 먼저 드시면 위장의 배출 속도는 늦춰지며, 소장에서 당분 흡수를 지연시키는 호르몬인 인크레틴 분비가 촉진이 됩니다. 그래서 이후 탄수화물을 섭취하시더라도 혈당이 치솟는 혈당 스파이크 현상을 어느정도 완화할 수 있습니다.그러나 단백질을 먼저 드셔서 과자나 정제된 빵같은 정제탄수화물이 몸에 미치는 생화학적 부담이 완전 사라지진 않습니다. 설탕, 흰 밀가루 위주 식품은 여전히 인슐린 분비를 자극하고, 체내 염증 반응을 유발할 수 있기 때문입니다. 오전 업무에 집중 해야하나느 직장인 분들에게 너무 많은 탄수화물을 섭취하게 되면 고혈당 후 찾아오는 반동성 저혈당을 일으켜서 오전 중에 피로감, 집중력 저하를 야기할 수 있겠습니다.현재 실천 중이신 식사 순서는 훌륭하신데, 뒤따르는 식품의 질을 조금 개선 해주시는 것이 중요합니다. 가급적이면 가공된 과자, 일반 빵 대신에 섬유질이 많은 통곡물빵, 견과류, 사과/베리류 과일로 대체해 보시길 권장드려요. 과자를 드신다면 평소보다 양을 1/2 이하로 줄여서 오전에만 탄수화물은 식품만 한해 200~300kcal 이내로 허용해(단백질 음식 칼로리 제외) 보시는 것도 방법이 되겠습니다. 혈당의 변동 폭을 최소화할수록 오후 시간 컨디션 유지가 수월해지고, 장기적인 혈관 건강, 대사 효율 면에서도 유리할 것입니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.카페인은 중추신경계를 자극해서 일시적인 각성, 집중력을 유도하는 알칼로이드 물질이나, 신체 허용 범위를 초과할 경우 다양한 병리적인 증사을 유발할 수 있습니다. 성인 기준 일일 최대 권장량인 400mg을 넘어서거나 단일 섭취량이 200mg을 넘어서게 되면 교감신경계의 과한 활성화로 인해서 심박수 급증(빈맥), 혈압 상승, 심계항진같은 심혈관계 이상이 나타날 수 있답니다. 신경 전달 물질의 균형을 깨뜨리니 불안감, 초조함, 근육의 미세한 떨림과 수면의 질을 저해하는 불면증을 초래할 수 있습니다.생화학적으로 카페인은 피로를 인지하는 아데노신 수용체의 결합을 방해하고, 과다 복용 시 위산 분비를 비정상적으로 촉진해서 역류성 식도염, 위점막 손상을 늘릴 수 있습니다. 게다가 이뇨 작용이 강해서 체내의 수분 손실을 유도하기도 하고 칼슘같은 필수 미네랄 흡수를 방해하니, 장기적으로 보면 골밀도 감소에 부정적일 수 있습니다.지속적인 과잉 섭취는 뇌의 신경 가소성에도 영향을 주니, 카페인 의존성을 심화시키고, 섭취 중단시 두통, 무기력증을 동반하는 금단 증상을 유발하니 개개인에 맞는, 대사 능력을 고려한 엄격한 섭취 관리가 필요하겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,코코넛 크림이 일반 생크림보다 우수한 이유가 유제품의 카제인 단백질, 유당으로 인한 염증 반응을 피할 수 있기 때문이랍니다. 코코넛의 중쇄지방산(MCT)은 간에서 에너지로 전환이 되니 혈당 스파이크 걱정 없이 대사를 촉진해서 인슐린 저항성 개선에 유리하겠습니다.구입시에는 원재료명을 확인해주셔서 장내 염증을 유발할 수 있는 구아검, 카라기난 같은 증점제, 유화제가 없는 100% 코코넛 성분을 확인해주시길 바랍니다. 되도록 캔보다 환경호르몬 걱정 없은 BPA-Free 캔이나 종이팩 제품을 권장드립니다.포화지방은 인체에 필요한 지방이나, 유전적으로 지방 대사 효율이 낮은 분이나, 콜레스테롤 수치에 민감하신 분들은 섭취량을 조절하시는 것이 좋겠습니다. 개봉후에는 산패를 막기 위해서 되도록 냉장에서 1주일 이내로 섭취해보시고, 얼음틀에 소분해서 얼려두시면 방탄커피, 스튜, 팻밤같은 메뉴에 하나씩 사용하기 편리합니다.국내에 구하기 쉬우면서 성분이 깨끗한 제품은 카* 클래식(Kara)이나 아*이디(Aroy-D) 종이팩 제품이 대표적이랍니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,딸기의 안토시아닌은 혈관을 보호하고 시력을 회복시키는 항산화제입니다. 비타민C 함량이 레몬의 약 2배에 달해서 면역력 증강과 피로 해소에 좋고, 치매 예방에 좋은 피세틴 성분도 있습니다. 게다가 임산부에게 중요한 엽산, 항염증 효과가 있는 엘라직산이 많아서 전 세대를 위한 건강식품으로 해당됩니다.딸기를 활용한 요리는 정말 다양합니다.한식: 배, 딸기를 나박하게 썰어 넣은 과일 물김치는 설탕 없이 천연의 단맛, 산뜻한 풍미가 있어서 입맛을 돕웁니다.디저트: 딸기 젤리 워터는 투명한 워터 베이스에 딸기를 올려 시각적인 즐거움과 저칼로리를 동시에 잡은 메뉴랍니다.페어링: 리코타 치즈 샐러드에 딸기, 발사믹 소스를 곁들이거나, 스테이크 소스 베이스로 활용하셔서 고기의 느끼함을 잡아주는 가니쉬로도 활용됩니다.홈메이드: 살짝 무른 딸기는 설탕과 함께 졸여서 콩포트로 만드신 후 요거트, 저당 그래놀라, 견과류 토핑으로 사용하시면 아침 메뉴로도 좋습니다.위에 방법을 활용해보셔서, 맛 있는 딸기 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 헬스장에 꾸준히 가심에도 뱃살이 빠지지 않는 것은 인슐린 저항성, 대사 유연성의 저하가 있을 것으로 사료됩니다. 효과적인 복부 지방 연소를 위해서는 운동 강도를 높이기보다 호르몬 시스템을 정상화하는 식단 교정이 필요합니다.먼저 설탕, 액상과당, 밀가루처럼 정제 탄수화물을 제한하는 당질 제한이 필요합니다. 영양 비중은 탄수화물 10~20%, 단백질 30%, 지방 50~60% 정도의 저탄고지 비율을 유지해보시고, 기초대사량+300-500kcal를 맞춘 적정 칼로리 설정하에 식사를 구성해 보시길 바랍니다. 식사시에는 식이섬유를 먼저 드시고 지방/단백질, 마지막 복합탄수화물 순으로 섭취하시는 채단탄 식사법을 실천하시되, 포만 호르몬인 렙틴의 정상 분비를 윟서 한 입에 20회 정도 씹어서 20분 이상 천천히 드시는 습관이 필요합니다.인슐린 수치를 낮게 유지하며, 지방 연소 모드를 켜기 위해서는 14~16시간의 공복을 유지하는 간헐적 단식을 병행해보시고, 하루 2L 이상의 물 섭취와 7~8시간의 규칙적인 숙면을 통해서 스트레스 호르몬인 코티솔을 조절 해주셔야 합니다. 운동은 강도가 높지 않더라도 평소 식후 30분 뒤 20분 정도 산책, 실내 싸이클을 타주시면 혈중 포도당을 즉각 소모하니 체지방 저장을 차단할 수 있습니다.이런 루틴을 고려해보셔서 하나씩 적용해보신다면 고강도 운동이 꼭 아녀도 점점 복부 감량이 가능하시게 될 것입니다. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다 ^^

직장 생활을 하시며 불어난 체중으로 고민이 많으실 것 같아요. 지친 몸으로 운동까지 하려니 막막하시겠지만, 다이어트는 호르몬(혈당)과 대사 시스템이 문제이며 이게 모든 것입니다. 먼저 권장하는 것은 인슐린 저항성을 개선하는 14~16시간 이상의 간헐적 단식입니다. 식사는 섬유질 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 먹는 채단탄 식사법을 준수하시되, 포만감 호르몬인 렙틴 활성화를 위해서 20회 이상 충분히 씹으면서 20분 이상 여유있게 식사를 해주세요.영양 비중은 저탄고지 원리를 적용해서 탄수화물 20, 단백질 30, 지방 50 이상으로 구성해보시고, 칼로리는 TDEE(하루 총 필요 열량)대비 500kcal를 덜 드시는 것이 좋습니다. 좀 더 엄격하게 하시려면 기초대사량 + 300~400kcal 범위가 낫습니다. 그리고 액상과당, 설탕, 정제 밀가루, 초가공식품, 술 같은 당질 제한을 철저히 하셔서 피해야 할 음식을 멀리해주시는 것이 체지방 감량 포인트 중에 하나입니다.퇴근 후 무리한 운동보다 식후 30분 뒤 20분 정도 가벼운 산책이나, 실내 싸이클로 혈당 스파이크를 막는 것이 지방 축적 방지에 효과적입니다. 여기에다가 하루 2L 이상의 물 섭취와 대사회복을 위한 7~8시간의 깊은 숙면이 뒷받침되어야만 합니다. 귀찮음을 이겨내야 한다는 강박보다 이런 생활 습관을 하나씩 교정해보시어, 몸의 시스템을 점차 바꾸시는 것이 직장인 다이어트에 있어서 빠른 지름길이 되겠습니다. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.새벽에 찾아오는 극심한 배고픔이 의지 문제를 떠나서 이른 저녁 식후 혈당이 낮아지며 공복 호르몬인 그렐린이 분비되며 발생하는 자연스러운 반응이랍니다. 이를 다스리기 위해서 위장에 부담을 주지 않는 간식이 필요합니다.먼저 시도할 수 있는 방법은 탄산수를 마시는 것입니다. 탄산의 팽창감이 위벽을 자극해서 일시적인 포만감을 주고, 수분 보충을 통해서 뇌가 갈증을 허기로 착각하는 현상을 방지할 수 있답니다. 그리고 무언가 씹고 싶은 욕구가 강하시면 무설탕 사탕(이소말트, 멘톨맛)을 한 두알 물고 있다보면 입안의 심심함을 달래고 식욕을 유발하는 심리적인 요인을 억제하는데 좋습니다.만약에 도저히 참기 어려운 상황이시면 인슐린 스파이크를 유발하지 않고 소화 에너지를 완만하게 사용하는 단백질 위주 간식을 선택해주셔야 합니다. 추천하는 간식으로 삶은 계란(구운 계란도 좋아요), 그릭 요거트, 닭가슴살 육포, 아몬드같은 견과류, 우유/두유/단백질 음료가 있습니다. 여기에 자연치즈, 두부를 곁들이면 좋습니다. 이런 단백질 식품은 소화 속도가 느려서 포만감을 오래 유지해주고, 숙면을 돕고 다음날 아침 폭식을 방지하는 완충 역할을 한답니다.무조건 참으며 스트레스를 받으시기 보다 이런 대안으로 몸을 달래시어 생체 리듬을 안정시켜 보시길 바랍니다. 감사합니다.