건강관리
하루 카페인 권장량 과다 복용 시 해로운 점
성인 기준 하루 카페인 권장 최대 섭취량은 400mg 이하입니다.한 번에 200mg 이상 섭취 시 심박수 증가, 불안, 수면 방해 가능
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
성인 기준 하루 카페인 권장 최대 섭취량은 보통 약 400mg 이하로 알려져 있습니다.
또한 한 번에 200mg 이상 섭취하면 몸에 부담이 될 수 있습니다.
카페인을 과다 섭취하면 심박수 증가, 불안감, 손 떨림, 수면 장애 등이 나타날 수 있습니다.
또 위산 분비가 늘어나 속쓰림이나 위장 불편이 생길 수도 있습니다.
장기간 과다 섭취할 경우 불면, 만성 피로, 카페인 의존이 생길 수 있어 주의가 필요합니다.
그래서 커피는 보통 아메리카노 기준 하루 2~3잔 정도로 조절하는 것이 무난한 편입니다.
성인 기준 하루 권장량인 400mg을 초과하여 카페인을 섭취하면 부신을 과도하게 자극하여 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 높이고, 심박수 증가와 중추신경계의 과각성을 유발하여 불안감이나 심각한 수면 장애를 초래할 수 있습니다.
또한 카페인의 이뇨 작용으로 인하여 체내 칼슘과 비타민B군 등 필수 영양소의 흡수를 방해하고 배출을 촉진하므로, 골밀도 저하나 만성 피로를 방지하기 위해 한 번에 200mg 이상의 고농도 섭취를 피하고 수분을 충분히 보충해야 합니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
카페인은 중추신경계를 자극해서 일시적인 각성, 집중력을 유도하는 알칼로이드 물질이나, 신체 허용 범위를 초과할 경우 다양한 병리적인 증사을 유발할 수 있습니다. 성인 기준 일일 최대 권장량인 400mg을 넘어서거나 단일 섭취량이 200mg을 넘어서게 되면 교감신경계의 과한 활성화로 인해서 심박수 급증(빈맥), 혈압 상승, 심계항진같은 심혈관계 이상이 나타날 수 있답니다. 신경 전달 물질의 균형을 깨뜨리니 불안감, 초조함, 근육의 미세한 떨림과 수면의 질을 저해하는 불면증을 초래할 수 있습니다.
생화학적으로 카페인은 피로를 인지하는 아데노신 수용체의 결합을 방해하고, 과다 복용 시 위산 분비를 비정상적으로 촉진해서 역류성 식도염, 위점막 손상을 늘릴 수 있습니다. 게다가 이뇨 작용이 강해서 체내의 수분 손실을 유도하기도 하고 칼슘같은 필수 미네랄 흡수를 방해하니, 장기적으로 보면 골밀도 감소에 부정적일 수 있습니다.
지속적인 과잉 섭취는 뇌의 신경 가소성에도 영향을 주니, 카페인 의존성을 심화시키고, 섭취 중단시 두통, 무기력증을 동반하는 금단 증상을 유발하니 개개인에 맞는, 대사 능력을 고려한 엄격한 섭취 관리가 필요하겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^^