안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
새벽에 찾아오는 극심한 배고픔이 의지 문제를 떠나서 이른 저녁 식후 혈당이 낮아지며 공복 호르몬인 그렐린이 분비되며 발생하는 자연스러운 반응이랍니다. 이를 다스리기 위해서 위장에 부담을 주지 않는 간식이 필요합니다.
먼저 시도할 수 있는 방법은 탄산수를 마시는 것입니다. 탄산의 팽창감이 위벽을 자극해서 일시적인 포만감을 주고, 수분 보충을 통해서 뇌가 갈증을 허기로 착각하는 현상을 방지할 수 있답니다. 그리고 무언가 씹고 싶은 욕구가 강하시면 무설탕 사탕(이소말트, 멘톨맛)을 한 두알 물고 있다보면 입안의 심심함을 달래고 식욕을 유발하는 심리적인 요인을 억제하는데 좋습니다.
만약에 도저히 참기 어려운 상황이시면 인슐린 스파이크를 유발하지 않고 소화 에너지를 완만하게 사용하는 단백질 위주 간식을 선택해주셔야 합니다. 추천하는 간식으로 삶은 계란(구운 계란도 좋아요), 그릭 요거트, 닭가슴살 육포, 아몬드같은 견과류, 우유/두유/단백질 음료가 있습니다. 여기에 자연치즈, 두부를 곁들이면 좋습니다. 이런 단백질 식품은 소화 속도가 느려서 포만감을 오래 유지해주고, 숙면을 돕고 다음날 아침 폭식을 방지하는 완충 역할을 한답니다.
무조건 참으며 스트레스를 받으시기 보다 이런 대안으로 몸을 달래시어 생체 리듬을 안정시켜 보시길 바랍니다. 감사합니다.