답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.고민이 정말 많으시겠습니다. 다이어트가 쉽지 않아요. 그리고 부종으로 인한 정체기가 체내 대사 시스템 불균형에서 찾아오게 됩니다. 무리한 운동보다는 신진대사를 정상화하고 순환을 개선하는 전략이 필요하겠습니다.먼저 몸이 잘 붓는 체질은 나트륨과 칼륨의 농도 조절이 필요합니다. 하루 나트륨 섭취량을 2,000mg 이하로 제한하시고, 칼륨이 많은 식단(바나나, 시금치)르 통해 세포 외액의 노폐물을 배출해주셔야 합니다. 그리고 체중 kg당 30ml~35ml의 미지근한 물을 하루에 여러번 나누어 드시면 혈액 순환이 촉진이 되니 붓기가 가라앉게 됩니다.살이 잘 빠지지 않는 정체기는 인슐린 저항성을 개선하고 단백질 합성을 높여야만 합니다. 하루 총 에너지 소비량(TDEE)보다는 500kcal 정도 적은 칼로리 섭취를 권장드립니다. 그리고 정말 중요한 근육량 유지를 위해서 체중 1kg당 1.2~1.6g의 단백질을 섭취하셔서 음식물 섭취에 대한 TEF(식이성 발열 효과)을 끌어올리는 것도 중요합니다. 고기, 계란, 생선, 두부 중에 1~2가지씩 로테이션으로 매 끼니 100~150g에 가깝게 드셔주시길 바랍니다. 탄단지 비율은 2:3:5~1:3:6을 권장드립니다. 탄수화물은 체중 x 1.5g 이하로 설정해주시는 것이 좋습니다. 복합탄수화물 위주(고구마, 보리, 귀리, 현미, 통곡물)를 권장들비니다.운동을 좋아하지 않으시면 비운동성 활동 열량(NEAT)을 활용해서 대사량을 높이실 수 있습니다. 고강도 운동 대신에 하루 7,000~10,000보 걷기만으로도 일일 에너지 소비량의 15~30%를 추가로 확보가 가능합니다.(걷기를 위해 시간을 내서 운동을 하실 필요는 없습니다. 일상 움직임으로 카운트 되는 것도 포함입니다). 식후 20분뒤 20분정도 산책(최대 심박수의 50~60%수준으로 가볍게 걷기)은 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 높이지 않으면서 체지방을 효과적으로 연소가 가능합니다.하루 7~8시간의 숙면은 식욕 조절 호르몬인 렙틴을 활성화 하고 체지방 분해를 방해하는 코티솔을 억제합니다. 그리고 정말 중요한건 식단이 아무래도 다이어트의 80% 이상이나, 정제탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당)과 술만이라도 다이어트 중에는 최대한 멀리해주시는 것이 좋습니다. 이 두가지 부터 제외하시면, 다이어트가 수월해집니다.위에 방법을 활용하셔서, 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.저도 하루에 1잔 정도 마십니다! 보통 하루 한 잔의 아이스 아메리카노는 좋다, 나쁘다라는 이분법적인 논리를 넘어서 인체 대사 시스템과 호르몬에 복합적인 영향을 미치게 됩니다. 커피 속 클로로겐산과 같은 강한 항산화 성분은 체내 염증을 줄여주고, 인슐린 민감성을 개선하는 긍정적인 측면이 있습니다. 그러나 포인트는 타이밍과 개별적인 대사 능력에 있답니다.인체는 기상 직후 천연 각성 호르몬인 코티솔을 스스로 분비하고, 이런 시기에 카페인이 유입되면 몸에 자연스러운 각성 시스템이 방해받아서 장기적으로는 부신 피로를 유발하기도 합니다. 따라서 기상 후 최소 1.5~2시간 뒤 코티솔 수치가 낮아지는 시점에 섭취를 하는것이 호르몬 균형 유지에 이상적입니다. 그리고 카페인은 이뇨 작용을 촉진하고 마그네슘이나 칼슘같은 필수 미네랄의 배출을 유도하니, 커피 한 잔을 마실 때 그 두 배 분량의 물을 추가로 보충하셔서 수분, 전해질 균형을 맞춰주는 세심함이 필요합니다.섭취 후 가슴 두근거림이나 수면 장애도 없고, 위장이 건강하신 상태면 하루 한 잔의 아메리카노는 대사를 활발하게 돕는 건강한 습관이 되겠습니다. 그러나 빈속에 차가운 음료가 들어갈 경우 위장에 가해지는 온도 충격과 산성 자극이 있을 수 있으니 가급적이면 미지근한 물을 먼저 한 잔 드시고 섭취해보시길 권장드려요!보통 성인 카페인 상한섭취량이 400mg인것을 고려하면(보통 커피 1캡슐, 360ml 1잔당 카페인이 100~150mg정도 됩니다) 하루 2~3잔 정도는 나쁘지 않습니다. 카페인에 예민하시면 1잔이면 충분하다고 생각합니다. 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아무래도 탄수화물을 완전히 배제하는 식단은 단기적인 감량에는 효과적이나, 장기적인 건강과 근육 보존 측면에서는 권장되지는 않습니다. 탄수화물은 신체의 에너지원이기도 하고, 근육 회복에 필수적인 글리코겐을 합성하고 ,인슐린 분비를 유도해서 단백질이 근육으로 합성되는 과정을 돕는 중요한 역할을 합니다. 그래서 이를 너무 극단적으로 차단하게 되면 운동 수행 능력도 떨어져서 근손실이 가속화되고, 뇌의 주 에너지원인 포도당 부족으로 집중력 저하와 만성 피로가 유발되기도 합니다.이상적인 영양 비중은 일반적으로 탄수화물 2, 단백질 3, 지방 5정도를 높인 2:3:5비율이 권장됩니다. 조금 더 엄격하게 하신다면 1:3:6~1:2:7 비중도 괜찮습니다(운동을 한다는 전제하에 입니다) 그리고 근육량 유지를 위해서 단백질은 체중 1kg당 1.6~2g정도의 수준을 유지해주시는 것이 좋겠습니다. 다이어트 기간은 생리적인 적응을 고려해서 8주에서 12주를 하나의 주기로 설정해보시고, 이후 최소 3개월 이상 유지기를 가져서 몸의 셋트포인트를 안착시켜야 요요 현상을 방지할 수 있습니다.너무 극단적인 제한보다 정제되지 않은 복합 탄수화물(고구마)를 하루 순탄수량 50~100g 사이를 유지하셔서 지속 가능한 균형을 맞춰가시는 것이 건강한 다이어트를 위해 추천드립니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.캐슈넛의 고소하고 크리미한 풍미는 견과류에서도 버터처럼 참 매력적이라 손을 멈추기 어렵죠. 보통 하루 10~15알 정도를 권장하는데는 몇 가지 이유가 있습니다.먼저 다이어트 측면에서 걸림돌은 높은 에너지 밀도입니다. 캐슈넛은 한 알에 약 8kcal 내외로 무심코 집어먹다보면 밥 한 공기에 달하는 열량을 순식간에 섭취하게 됩니다. 특히 다른 견과류에 비해서 탄수화물과 전분 함량이 상당히 높아서 과하게 섭취하실 경우 인슈린 수치에 영향을 주니 체지방 축적으로 이어지기도 합니다.건강상 관점에서는 옥살산 성분을 주의해주셔야 합니다. 캐슈넛에 포함된 옥살산은 과잉섭취시 체내 칼슘과 결합해서 신장 결석을 유발하기도 하니, 피트상 성분은 아연이나 철분같은 필수 미네랄 흡수를 저해할 수 있답니다. 그리고 불포화지방이 많지만 과유불급이라는 말처럼 너무 과다 복용시 복부 팽만감이나 설사같은 소화기 증상을 유발하기도 합니다.가끔 권장량을 조금 초과하는건 문제가 되지 않으며, 매일 과하게 즐기신다면 다이어트 실패는 물론 신장 건강과 영양 불균형을 초래할 수 있어요.맛있는 캐슈넛을 건강하게 오래 즐기기 위해서는 하루 15알이라는 선을 지켜보시고(30g 내외가 좋아요), 다른 식단의 지방 섭취량과 균형을 맞추는 절제가 필요합니다. 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.배변 형태 변화가 있으시고 잔변감까지 있으시다면, 보통 이런경우 소화 기관의 일시적인 리듬 불균형이나 외부 자극에 의한 반응일 수 있습니다. 아침에는 정상적인 변을 보았지만, 이후에 가늘고 긴 변을 본게 대장의 연동 운동속도와 변의 부피 형성 과정에서 발생한 현상으로 보입니다. 전날 저녁 이후 공복 상태를 유지하고 커피만 섭취하신 점이 아무래도 결정적인 요인이 아닐까 싶습니다.커피 속의 카페인은 소화 기관을 자극해서 대장의 수축 운동을 촉진하는 가스트린 호르몬 분비를 유도합니다. 이때 장 내부 변의 형태를 굵게 유지해줄 충분한 음식물 찌꺼기나 식이섬유가 없는 상태에서 강한 수축이 일어나게 되면, 변이 충분히 팽창하지 못한 채 가늘게 압착이 되어 배출이 될 수 있답니다. 그리고 공복 상태에서 카페인 섭취는 장을 예민하게 만드니 변이 다 나오지 않은듯한 직장 자극 증상, 잔변감을 유발하기도 합니다. 이런 현상이 보통 일시적인 기능적인 변화에 해당하고, 장 내 환경이 불균형할 때 나타나는 지극히 정상적인 신체 반응 중에 하나랍니다.물론 가드다란 변이 며칠간 반복이 되거나, 체중 변화 있다면, 염증성 질환일 수 있으니 이럴경우에는 소화기방문을 꼭 고려해보시길 바랄게요.당분간 빈속에는 되도록 고카페인 음료를 피하시고 규칙적인 식생활, 섬유질 섭취를 통해서 장의 연동 운동이 정상적인 리듬을 찾을 수 있도록 관리해주시는 것이 좋겠습니다. 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.후두염으로 정말 고생이 많으실 것으로 생각이 듭니다. 후두 점막이 붓고 예민해진 상태에서 억지로 고형식을 드시기보다는 점막 자극을 최소화하며 수분, 영양을 공급하는 것이 좋겠습니다.음식은 무조건 미지근한 상태로 섭취를 해주셔야 해요. 너무 뜨거운 음식이 염증 부위에 화상을 입히거나 부종을 심화시킬 수 있으며, 반대로 너무 차가우면 근육을 수축시켜 이물감을 높일 수 있기 때문입니다.식단으로는 목 넘김이 부드러운 미음, 연두부, 단호박 죽, 삶은 계란, 단백질 음료같은 고단백 유동식을 추천드립니다. 그리고 꿀을 탄 미지근한 물은 점막에 보호막을 형성해서 기침, 통증을 가라앉히는데 좋고, 비후를 가라앉히는 배즙, 도라지차를 수시로 한 모금씩 머금듯 마시는 것이 좋겠습니다. 산도가 높은 과일 주스나 자극적인 양념, 카페인은 점막을 건조하게 만들어서 되도록 피해주시길 바랍니다.실내 습도를 50~60%로 높게 유지하시는 것이 정말 중요합니다. 가습기를 사용하시거나 젖은 수건을 주변에 두어서 호흡기가 건조해지지 않게 관리해주세요. 그리고 미지근한 소금물 가글은 환부의 세균 번식을 억제하고 붓기를 빠지게 하는데 좋답니다. 통증이 너무 심해서 식사가 불가능하시면 약국에서 판매하는 트로키 형태의 소염진통 사탕이나 인후 스프레이를 사용해서 국소 마취 효과을 얻으신 뒤 식사를 시도해보시는 것도 좋겠습니다. 증상이 지속되거나 호흡이 답답해지시면 병원을 재방문하셔서 수액 치료, 추가 처방을 고려해보시길 바랄게요.현재 힘든 시기를 지나고 계시니 최대한 목소리를 대지 마시고 휴식을 취해서 몸을 편하게 쉬게 해주시길 바랍니다. 빠른 쾌유를 기원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.다이어트 과정에서 나타나는 모발 가늘어짐과 탈모 현상이 급격한 영양 섭취 감소로 인해서 인체 생존에 필수적이지 않은 모발 성장에 투입하던 에너지를 줄이면서 발생하는 휴지기 탈모의 증상입니다. 이를 효과적으로 방지하고 모발 건강을 지키기 위해 체계적인 영양 설계가 중요하겠습니다.먼저 모발의 주성분인 케라틴 합성을 위해서 매끼니 양질의 단백질을 섭취해주세요. 하루 최소 체중x1.6g이상 단백질이 필요합니다. 소, 돼지고기도 정말 좋지만, 닭가슴살, 달걀에 검은콩, 두부같은 식물성 단백질을 함께 병행하셔서 아미노산 공급원을 다양화 시키는 것이 좋습니다. 그리고 비오틴, 아연, 철분은 모낭 세포의 재생과 대사에 중요한 역할을 하니, 영양제, 녹색 채소, 해조류를 통해 부족함 없이 채워주시길 바랍니다. 철분이 부족하면 두피로 전달되는 산소 공급이 우너활하지 않아서 모발이 얇아질 수 있어요.식단 구성시 하루 기초대사량 이하로 섭취하는 극단적인 초저열량 다이어트는 지양하시고, 점진적인 체중 감량(주당 0.2kg~0.3kg 감량 페이스가 좋습니다)을 목표로 하셔서 신체의 대사 스트레스를 최소화 하시길 바랍니다. 여기에 두피 혈류량을 높여주는 부드러운 마사지와 밤 11시 이전의 충분한 숙면을 병행하시면(7~8시간 이상) 모근 강화에 좋습니다.모발은 한 번 약해지면 회복에 오랜 시간이 걸리는 만큼, 체중 감량 속도보다는 영양의 질에 집중하시는 것이 좋겠습니다. 건강한 식습관으로 머리카락 개선되시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.3개월간 좋아하시던 음료수를 끊으신 절제력이 대단하십니다. 현재 수치를 보자면 공복 혈당 115md/dL는 정상(100미만)을 벗어난 공복혈당장애(당뇨 전단계) 범위지만 당화혈색소 5.5%는 다행히 5.7% 미만 범주랍니다. 3개월간 평균치는 안정적인데, 특정 상황에서 혈당이 크게 튀는 변동성이 나타나기 시작한 단계로 사료됩니다.질문하신대로 전날 드신 치즈돈가스와 카레는 혈당에 상당히 영향을 줍니다. 카레의 전분(탄수화물)과 돈가스의 튀김옷, 고지방 치즈가 만나게 되면 소화 속도가 느려지면서 다음날 아침까지 혈당을 높에 유지시키는 지연성 고혈당을 유발하게 됩니다. 그러니까 115라는 숫자가 평소라기보다 전날 식단의 영향을 컸을 확률이 높답니다.현재 BMI는 24.2로 과체중 경계에 있답니다. 키가 크신 편이라서 하체 근육을 활용한 관리가 효율적입니다.1)식사 순서: 채소 > 지방/단백질 > 탄수화물 순서로 드시는 거꾸로 식사법을 습관화 해보시길 바랍니다. 식이섬유를 먼저 섭취하면 장에 막이 형성되니 탄수화물의 흡수 속도를 늦춰주게 됩니다.2)정제 탄수화물: 중식과 면 요리는 혈당 스파이크 주범이랍니다. 드시더라도 양을 절반으로 줄여보시고, 식후 20분 뒤에는 꼭 15분 이상 가볍게 산책하셔서 혈액 속의 포도당을 근육이 소모하게 해주셔야 합ㄴ다.3)근육운동: 인체는 포도당의 70%는 허벅지 근육에서 소모된답니다. 유산소도 좋은데, 일주일에 2~3번 정도 하체운동(스쿼트, 런지, 힙브릿지)같은 하체 근력 운동을 병행해주시면 인슐린 저항성이 어느정도 개선이 되겠습니다.현재처럼 음료수를 멀리하시는 습관을 유지하시며, 식사 순서만 가꾸셔도 공복 혈당은 점점 정상화 되실 거에요.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.팔 다리 위주로만 살을 찌우는 특정 음식이나 방법은 존재하지 않지만, 체형을 근복적으로 개선하기 위한 전략은 있습니다. 팔 다리가 가늘고 배만 나오는 체형이 대개 인슐린 저항성이 높거나 근육량이 극도로 부족할 때 나타나게 되며, 단순하게 식사량만 늘리시면 복부 지방만 증가하니 근성장을 동반한 체중 증량이 필요하답니다.식단에서는 팔에 살을 붙여주는 음식은 없지만, 근육의 원료가 되는 단백질, 에너지를 공급할 복합 탄수화물을 충분히 섭취해주셔야 합니다. 그리고 운동 직후 탄수화물과 단백질을 함께 섭취하시면 인슐린 수치를 적절하게 높여서 영양분이 복부가 아닌 근육 세포로 전달되도록 도와줍니다. 운동면에서는 팔 근육만 고립시키는 것 보다는 레그프레스, 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스, 바벨로우처럼 대근육 위주 복합 다관절 운동을 꼭 병행해주셔야 합니다.대근육 운동은 테스토스테론과 성장 호르몬 분비를 촉진해서 결국 팔다리의 전체적인 부피를 키우는데 중요한 역할을 하기 때문입니다. 평소 스트레스를 관리하시고 하루 7~8시간의 숙면을 취해야 하는 코디솔 호르몬에 의한 복부 지방 축적을 막고 근육 합성을 극대화할 수 있겠습니다. 왕팔이 되기 위해서는 지방 채우기보다 고중량 저반복의 근력 운동으로 근섬유 자체를 두껍게 만드는 정공법이 유일한 방법이 되겠습니다.매끼니 양질의 단백질을 포함한 규칙적인 식사와 강도 높은 하체, 상체 운동을 병행해주시면 체형의 한계를 극복하고 원하는 부피감을 얻으실 수 있겠습니다. 건강한 식습관, 운동을 응원합니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.역류성 식도염이 하부식도괄얀근의 기능 저하로 위산이 역류하며 발생하는 질환이라, 식단 관리와 생할 습관 교정이 정말 필요합니다. 권장되는 음식으로는 위 보호와 재생에 좋은 비타민U가 많은 양배추, 위산을 중화하는 알칼리성 식품인 바나나, 마, 그리고 항염 작용이 있는 브로콜리가 효과적이랍니다. 목이 칼칼한 증상 완화를 위해서 자극이 적은 미지근한 물을 수시로 섭취하셔서 점막을 촉촉하게 유지해보시길 바랍니다.중요 식습관으로는 과식을 피하시고, 소량씩 자주 나누어 드시고 음식을 충분히 씹어 소화 부담을 줄여야 합니다. 다음은 식후 즉시 눕는 습관이 역류의 직접적인 원인이 되니 최소 3시간 정도의 소화 시간을 확보한 뒤 취침해주세요. 위산 분비르 촉진하는 맵고 짠 음식, 기름진 튀김, 탄산음료같은 산도가 높은 과일(레몬, 오렌지)는 피하시는 것이 좋습니다.수면 시에는 상체를 15도 정도 높게 유지해보시거나 위장의 구조상 왼쪽으로 누워 자는 것이 역류 방지에 좋답니다.이미 커피를 절제하고 계신점은 상당히 훌륭하시고, 이런 규칙적인 관리를 병행해주시면 점진적으로 증상이 호전되실 거에요. 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다.