건강관리
캐슈넛 하루권장량보다 많이 먹어도 되나요?
캐슈넛 하루 권장량이 10-15개라는데 견과류치고는 너무 맛있는데 .. 더 먹어도 괜찮을까요?? 안된다면 다이어트에 안좋은걸까요 기본적으로 건강에 안좋을까요..?
4개의 답변이 있어요!
캐슈넛은 단백질과 비타민K 등 풍부한 영양소를 함유하고 있어 신진대사를 도울 수 있으나, 다른 견과류에 비하여 전분 함량이 높고 100g당 약 550kcal에 달하는 고열량 식품이라 권장량을 초과하여 과다 섭취할 경우 잉여 에너지가 체지방으로 축적되어 다이어트 흐름을 방해할 수 있습니다.
또한 과도한 섭취는 캐슈넛에 포함된 마그네슘과 옥살산 성분이 신장에 부담을 주거나 설사를 유발하는 등 소화기계통의 리듬을 깨뜨릴 수도 있으므로, 영양적 이점만을 챙기기 위해서는 하루 15알 내외의 정량을 지키면서 불포화 지방산의 산패를 막기 위해 밀봉 보관하여 조금씩 나누어 드시는 것이 건강에 가장 좋습니다.
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채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
상관없습니다.
권장량일 뿐이지 치사량이 아니기 때문입니다.
권장량 이상으로 먹을 경우, 살이 찔 수 있습니다.
왜냐하면, 캐슈넛에는 불포화지방산이 많기 때문입니다.
그래서 권장량 이상으로 먹는 것은 다이어트의 관점에서는 안 좋습니다.
다만, 건강에는 문제 없습니다.
감사합니다.
캐슈넛 너무 고소하고 맛있죠, 하루 권장량이 15개인 이유가 있는데요, 지방이 많고 칼로리가 높아 15개면 80~100kcal정도가 되기 때문입니다. 불포화 지방산이라 심혈관 질환 예방에도 도움이 되고 단백질과 미네랄이 들어있어 건강한 영양 간식으로 좋지만, 칼로리도 높고 불포화 지방이지만 그래도 지방 함량이 많아서 과다 섭취시 소화도 잘 안되고 가스, 복부팽만이 생길 수 있습니다. 또 캐슈넛만 많이 먹으면 영양불균형이 생길 수 있습니다. 조금 더 먹고 싶다면 20~25개 정도는 괜찮고 대신 총 섭취칼로리를 조절하는게 필요합니다. 무염이나 무가당을 선택하고 간식으로 나눠서 섭취하면 좋습니다. 건강한 다이어트를 응원합니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
캐슈넛의 고소하고 크리미한 풍미는 견과류에서도 버터처럼 참 매력적이라 손을 멈추기 어렵죠. 보통 하루 10~15알 정도를 권장하는데는 몇 가지 이유가 있습니다.
먼저 다이어트 측면에서 걸림돌은 높은 에너지 밀도입니다. 캐슈넛은 한 알에 약 8kcal 내외로 무심코 집어먹다보면 밥 한 공기에 달하는 열량을 순식간에 섭취하게 됩니다. 특히 다른 견과류에 비해서 탄수화물과 전분 함량이 상당히 높아서 과하게 섭취하실 경우 인슈린 수치에 영향을 주니 체지방 축적으로 이어지기도 합니다.
건강상 관점에서는 옥살산 성분을 주의해주셔야 합니다. 캐슈넛에 포함된 옥살산은 과잉섭취시 체내 칼슘과 결합해서 신장 결석을 유발하기도 하니, 피트상 성분은 아연이나 철분같은 필수 미네랄 흡수를 저해할 수 있답니다. 그리고 불포화지방이 많지만 과유불급이라는 말처럼 너무 과다 복용시 복부 팽만감이나 설사같은 소화기 증상을 유발하기도 합니다.
가끔 권장량을 조금 초과하는건 문제가 되지 않으며, 매일 과하게 즐기신다면 다이어트 실패는 물론 신장 건강과 영양 불균형을 초래할 수 있어요.
맛있는 캐슈넛을 건강하게 오래 즐기기 위해서는 하루 15알이라는 선을 지켜보시고(30g 내외가 좋아요), 다른 식단의 지방 섭취량과 균형을 맞추는 절제가 필요합니다. 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^^