답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.변비로 인해 고생이 정말 많으시겠습니다. 그렇지만 아침에 물 드시는건 변비에 효과가 있습니다. 왜 그런지 이유를 설명 도와드리겠습니다. 아침에 일어나자마자 마시는 미지근한 물은 위대장 반사를 유도해줍니다. 잠자던 장 근육을 깨워서 연동 운동을 시작하게 하며, 밤새 농축된 담즙 배출을 도와서 지방 소화와 배변을 원활하게 한답니다. 찬물보다 체온과 비슷한 온도가 위장 평활근에 무리를 주지 않아서 효과적입니다.소화력이 떨어진 상태에서 생채소의 거친 불용성 식이섬유는 오히려 복부 팽만과 가스를 유발하게 됩니다. 채소를 살짝 데치거나 쪄서 드시면 식이섬유 조직이 부드러워져서 장내 유익균의 먹이(프리바이오틱스) 역할을 수행하면서 위장 소화 부담은 획기적으로 줄어들게 됩니다.식단 구성법에 대해 설명 도와드리겠습니다.1)천연 소화제: 무즙이나 발효 식품(낫또, 청국장)을 식단에 추가해보셔서 부족한 소화 효소를 보충해보시길 바랍니다.2)양질의 지방: 올리브유나 생들기름을 익힌 채소에 곁들여 주시면 장을 매끄럽게 해서 변이 부드럽게 이동하도록 도와줍니다.3)유산균, 섬유질: 유산균 단독 복용보다 식이섬유(프리바이오틱스)와 함께 섭취해주셔야 장내 정착률이 높아질 수 있습니다.나이가 들수록 저작 능력과 소화 효소 분비가 줄어드니, 오래 씹기와 익혀 드시는 것을 생활화 해주시는 것이 중요하겠습니다. 변비 개선에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.효소를 6개월 이상 꾸준히 드신 것에 대해 건강상 위해가 즉각 나타나는 것은 아니나 주기적인 휴지기를 가질 것을 권장드립니다. 그 이유와 현재 상태에 대해 설명 드리겠습니다.잠시 쉬어야 하는 이유는 , 인체는 외부에서 효소가 지속적으로 공급이 되면 스스로 효소를 만들 필요가 없다고 판단해서 자가 분비 기능이 게을러질 가능성이 있답니다.(피드백 억제라고 합니다). 효소는 소화를 돕는 보조제이나 치료제는 아닙니다. 위염과 위궤양 같이 근복적인 질환이 있음에도 효소 덕분에 일시적으로 속이 편해지면, 병을 키우거나 진단 시기를 놓칠 위험이 있답니다. 효소 활성도가 높은 제품을 장기간 복용하실 경우 체질에 따라서 위에 자극이 될 수 있겠습니다.현재까지 특별한 복통이나 설사 부작용이 없으시다면 괜찮습니다. 그러나 2~4주 정도 복용을 중단하는 휴지기를 권장드립니다. 이 시기에 효소 없이도 소화가 잘 되는지 확인하시어 몸의 본래 소화력을 점검해주시는 것이 필요합니다.식사량을 조절해보시고 식후 3~4시간 뒤에 취침하는 습관을 병행해주시는 것이 장기적인 위장 건강에 이롭겠습니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.다이어트 중에 과자를 선택하실 때 칼로리 수치도 중요하지만, 당류, 기타성분도 함께 확인해주시는 것이 필요합니다.특히 낮은 칼로리를 찾으시기보다 식이섬유, 단백질 함량을 먼저 보시는 것이 좋겠습니다. 당류 함량은 1회 제공량당 5g 미만인 제품을 권장드립니다. 당분이 높아지면 혈당이 급격하게 올라가서 체지방 축적이 가속화 된답니다. 영양 성분 확인 우선순위는 당류 > 칼로리 > 트랜스지방 > 나트륨 순으로 확인해보시길 바랍니다. 특히 탄수화물 대비 식이섬유 비중이 높은 제품은 포만감을 오래 유지해서 다음 식사량 조절에 좋습니다.또 다른 것을 고려하면, 인슐린을 자극하는가입니다. 밀가루 기반의 과자는 혈당 스파이크를 일으켜서 나중에 가짜 허기를 유발하게 됩니다. 가급적이면 원물(견과류, 통국물) 형태가 유지된 간식을 선택해보시는 것이 좋겠습니다. 그리고 가공유지에 포함된 트랜스지방이나 과도한 오메가6 지방산(식물성 유지)은 몸에 만성 염증을 일으켜서 속도를 늦추게 됩니다.권장하는 기준은 당류가 낮고 정제되지 않은 원재료 위주의 제품입니다. 나트륨 함량도 중요하나, 단맛(당류)과 정제 탄수화물을 줄여보시는 것이 체지방 감량에는 직접적인 도움이 되겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.큰 수술을 겪으시고 건강을 회복하는 과정에서 몸의 변화로 스트레스를 받고 계실거라 생각합니다. 췌장 수술은 소화와 대사에 큰 영향을 미치는 만큼 일반적인 다이어트 보다는 안전과 효율에 집중해야 합니다. 3월 3일 개학 전까지 약 일주일 남짓한 시간 동안에 무리하게 체지방을 걷어내기 보다는, 부종(붓기)을 제거하고 대사를 순환시켜서 몸선을 정리하는 것이 중요하겠습니다.돈을 들이지 않고도 충분히 가능한 방법을 제안 드리겠습니다. 췌장과 주변 장기 수술 후에는 복부 혈류 흐름이 변하니 하체에 붓기가 생기기 쉬워집니다. 다리가 두꺼워 보이는건 살 보다는 붓기일 확률이 높답니다.L자 다리: 자기 전에 벽에 다리를 90도로 올려보시고 10~15분간 유지해보시길 바랍니다. 하체의 혈액은 심장으로 돌아오며 붓기 제거에도 탁월합니다.누워서 털기 운동: 누운 상태에서 팔 다리를 하늘로 들고 가볍게 털어주는 동작입니다. 1분씩 3회만 하셔도 전신순환이 좋아져서 얼굴 턱살 라인을 정리하는데 좋습니다.그리고 수술 이력이 있으시니 숨이 차는 운동은 피하시는게 좋아요. 평소 걸음보다는 1.5배 빠르게 걷는 산책을 하루 30분만 해보시길 바랍니다. 식후 30분 뒤에 공원, 아파트 단지를 걷는 것만으로도 충분합니다. 인슐린 감수성을 높여서 췌장에 무리를 주지 않으면서 지방 연소를 도와주기 때문입니다.개학 전까지 3kg 체중변화를 보고 싶으시다면 식단이 9할입니다. 음식을 입에서 죽이 될 때까지 최소 30번 씹어 삼키시면 소화 장기의 부담이 줄어들며 포만감이 빨리 와서 자연스럽게 소식하게 됩니다. 되도록 저녁 이후에는 물 외에는 아무것도 드시지 않는 것이 붓기 관리에 도좋습니다. 밤사이 장기가 휴식해야 아침에 얼굴에 붓기가 빠질거에요. 하루 12~14시간 간헐적 공복을 추천드립니다.체중을 떠나서 현재 질문자님 만족하는 모습 찾으시길 기원하겠습니다. 너무 무리는 하지 마세요 !

안녕하세요,글 잘 읽어보았습니다.맞습니다. 찬물을 갑자기 드시면 위가 놀라기도 하며, 부담이 되거든요. 되도록 미지근한 물로 예열 해주시고 찬물을 마시는 방법은 신체의 급격한 온도 변화를 줄여주는 현명한 방법이 되겠습니다.인체의 장기들은 체온(약 36.5)과 비슷할 때 활발하게 작동하게 됩니다. 갑자기 찬물이 들어가게 되면 위장 근육이 수축하고 혈관이 좁아지는데, 소화 효율을 떨어뜨리고 자율신경계에 일시적인 스트레스를 줄 수 있답니다. 보통 나이가 들수록 혈관 탄력과 소화 기능이 이전같지 않다고 느껴지실 때가 있습니다. 이런 미지근한 물을 먼저 마셔주시면 몸에서 완충 작용으로 인지하게 됩니다.아침 첫잔을 미지근하게 마시면, 자는 동안 떨어진 체온을 올려주고 혈액 순환을 돕는데는 미지근한 물이 최고입니다. 미지근한 물로 입안과 식도를 적시고 찬물을 벌컥 드시기보다, 한 모금씩 천천히 마시는 것이 몸이 적응하는데 유리합니다.땀을 많이 흘리신 뒤 너무 차가운 물은 심장에 부담이 가니 미지근한 물 > 찬물 순서로 드셔보시길 바랍니다. 제안하신 방법은 건강을 챙길 수 있는 좋은 습관이 되실거에요 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.매운 음식을 드시고 발생하는 복통은 주로 캡사이신 성분이 위를 자극해서 발생하게 됩니다. 이를 빠르게 완화하기 위한 방법을 소개해 드리겠습니다.캡사이신은 기름에 녹는 지용성 성분입니다. 단순한 물 보다는 우유, 요거트, 꿀, 따듯한 차가 좋습니다. 유제품 속 카제인(Casein) 단백질은 캡사이신을 흡수해서 씻어내는 역할을 합니다. 꿀은 위벽을 코팅해서 자극을 줄여주고, 당분이 통증 신호를 일시적으로 완화하게 됩니다. 매실차는 소화액 분비를 도와주고, 페퍼민트나 카모마일 차는 위장 근육의 경련을 진정시키는데 도움이 되겠습니다.급성 통증에는 요거트가 훨씬 유리하답니다. 액체나 반고체 형태가 위벽을 즉각적으로 감싸주어 물리적인 보호막을 형성시켜주기 때문입니다. 장내 환경 개선을 위한 장기적인 건강에는 좋지만, 캡사이신에 의한 급성 점막 자극을 즉시 가라앉히기엔.. 효과는 미미합니다.지사제 복용은 권장드리지 않습니다. 지사제는 장운동을 멈추게 해서 설사를 막아주는 약입니다. 매운 자극물질이 몸 밖으로 배출되는 것을 방해해서 복통 시간을 길게 만들 수 있답니다. 그 대신 속쓰림이나 타는 듯한 통증이 심해지신다면 지사제가 아닌 제산제, 위 보호제(겔 형태)를 복용해주시는 것이 효과적입니다.통증이 가라앉을 때까지는 카페인, 음주, 기름진 음식을 피해보시고, 맑은 국에 담백한 단백질 반찬(계란, 두부, 흰살생선), 죽 위주로 식사해보시는 것을 권장드립니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.식사 내용과 붓기는 어느정도 관련이 있습니다. 무엇을 먹느냐에 따라서 정성껏 받으신 윤곽 마사지의 효과가 달라질 수 있습니다.식사 후에 얼굴이 붓는 주된 원인이 삼투압 현상 때문이랍니다. 맵고 짠 음식에 포함된 나트륨은 체내 수분을 끌어당겨서 배출을 방해하고, 정제 탄수화물은 인슐린 수치를 높여서 신장이 나트륨을 재흡수하도록 만들게 됩니다. 이로 인해서 혈관 내 수분이 정체되면서 연조직은 부풀게 됩니다.윤곽 마사지는 림프 순환을 촉진해서 노폐물을 배출시킨 상ㅌ태이며, 이때 고염분 식사를 하시게되면 림프관의 흐름이 다시 정체되고 마사지로 정리된 라인이 묻힐 수 있습니다.팁을 제안드리자면, 저염식/단백질 위주 메뉴가 좋으며, 자극적인 메뉴 대신에 샐러드, 가벼운 단백질 식사를 권장드립니다. 아니면 칼륨 섭취도 붓기 제거에 도움이 됩니다. 바나나, 아보카도 같이 칼륨이 많은 음식은 나트륨 배출을 도와서 붓기를 방지해줍니다. 그리고 물을 하루에 1.5~2L정도 충분히 드셔서 순환을 도와주시는 것이 중요합니다.무엇보다, 맵고 짠 음식, 가공식품에는 나트륨 함량이 많아 이런 음식부터 조금 줄여보시면 붓기 제거에 좋을 것입니다. 건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.맞습니다. 40대 중반은 호르몬 변화, 기초대사량 감소로 뱃살 관리가 까다로운 시기가 맞지만, 혈당 스파이크만 잘 조절해주셔도 충분히 조절이 가능하겠습니다. 체력과 시간을 고려한 효율적인 전략을 제안드리겠습니다.[식사요법]채단탄 식사법이라고 있습니다. 식사 순서를 채소 > 단백질/지방(고기, 계란, 생선, 두부) > 복합탄수화물 순으로 바꿔보시길 바랍니다. 섬유질이 당 흡수를 늦춰서 지방 축적을 막는 천연 방패막 역할을 해줍니다. 평소에 당질 제한이 필요한데, 빵, 면, 디저트, 과자, 단음료, 떡 같은 정제 탄수화물은 반으로 줄여보시되, 즐겨 드시는 생강차, 모과차를 드실 경우 설탕과 꿀을 넣지 않는 것이 필요합니다. 12:12 간헐적 단식도 있습니다. 무리한 단식보다 12시간 공복을 우선 유지해보시는것을 시작해서 대사 유연성을 회복해보시길 바랍니다.[운동방법]거창한 운동보다는 식후 15~30분 뒤에 가볍게 움직여 주시는 것이 효과적입니다. 혈액 속의 당분을 바로 소모해서 복부 지방으로 변하는 것을 차단하는 것이 중요합니다. 20분 실내 싸이클, 걷기, 계단 오르기같이 생활속에서 하체를 사용하는 운동을 권장드립니다. 따로 시간을 내기 힘드시면 평소 움직이실 때 배를 등 쪽으로 강하게 끌어당겨 힘을 주는 습관을 들여보시길 바랍니다. 속근육(복횡근)을 자극해서 허리둘레를 줄이는데 좋답니다.하루 7시간 이상 숙면도 중요합니다. 건강의 반은 숙면에서 나옵니다. 규칙적으로 숙면을 취해주셔야 체지방 대사가 잘 이루어질 수 있습니다.위에 방법이 어렵지는 않습니다만, 하나씩 시도해보셔서 식습관 교정과 가벼운 운동을 해주시면 뱃살이 점점 줄어들 것입니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.맞습니다. 요즘 물가가 상당히 높다 생각합니다. 몇 가지 식재료를 추천드리겠습니다.1) 양배추: 가성비 면에서 좋다고 생각합니다. 한 통 사두면 양도 어마어마하고 냉장고에서 한 달 가까이 보관이 가능해서 버릴 일도 적습니다. 식이섬유도 풍부해서 조금만 먹어도 배가 금방 부르고, 찌거나 볶거나 생으로 먹는 활용도도 만점이라 생각합니다.2) 냉동 브로콜리, 혼합 채소: 생채소는 금방 상해서 버리는게 반이지만, 냉동은 필요한 만큼만 꺼내 쓸 수 있어서 경제적입니다. 영양소 파괴도 적고, 볶음밥, 파스타에 넣어 양을 늘리는 벌크업 용도로 훌륭하다고 봅니다.3) 두부: 저렴한데 단백질 아미노산 구성은 알찬 에너지 공급원입니다. 두부는 포만감이 높고 조리법이 간단해서 자취생부터 직장인까지 모두에게 사랑받는 식재료 입니다.4) 고구마: 고구마는 베타카로틴이 있어서, 하나만 먹어도 배가 묵직하게 차오릅니다. 5~10kg단위로 구매해두면 오랫동안 복합탄수화물 공급원으로 무난하다 생각합니다.5) 돼지고기 뒷다리살: 돈이 부족할 때 고기를 드시고 싶다면 뒷다리살 입니다. 100g당 1,000원 이하이며 닭가슴살보다 저렴할 때가 많습니다. 제육볶음이나 간장 불고기로 무난합니다.6) 구운달걀: 생달걀보다 유통기한이 훨씬 길며(45일) 쫄깃한 맛이 좋습니다. 고소하고 완전 단백질 식품이라, 단백질 보충하기 간편합니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.렌틸콩은 두부, 콩국수 주재료인 대두와 다르게 지방 함량이 낮고 복합당과 식이섬유가 압도적으로 높은 렌즈 모양의 고대 작물이랍니다. 근래 미국 영양학계에서 화두가 된 콩의 유해성은 식물이 자기방어를 위해 생성하는 렉틴과 피틴산이라는 항영양소에 집중되어 있습니다. 이런 성분들은 장에 결합해서 염증을 유발하고 칼슘, 아연같은 필수 미네랄의 체내 흡수를 원천적으로 차단할 수 있습니다.과다 섭취시 발생하는 부작용이 있습니다. 과도한 식이섬유 섭취는 장내 미생물의 급격한 발효를 일으켜서 복부 팽만감, 복통, 설사를 유발하게 됩니다. 높은 단백질과 칼륨 농도는 신장의 여과 기능을 과하게 사용하게 해서 신장 기능이 약한 경우 체내 전해질 불균형을 초래할 수 있겟습니다. 영양 흡수 저해 부분도 있습니다. 항영양소의 영향으로 장기 섭취시 오히려 특정 미네랄 결핍 증상이 나타나는 역설적인 상황이 발생할 수도 있습니다.렌틸콩은 불리는 것이 중요합니다. 12시간 이상 불리고 고온에서 충분히 40분이상 가열해서 독성을 중화시키는 것이 좋으며, 처음에는 하루 20g(조리 전 무게입니다) 내외의 소량으로 시작해서 점진적으로 양을 조절하는 식단 관리가 필요하겠습니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.