답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.고혈압은 증상이 나타났을 때는 이미 합병증이 진행된 경우가 많고, 말씀하신 대로 예방적인 관리가 무엇보다 중요하겠습니다. 의학적으로 검증된 효과적인 관리법을 소개해 드리겠습니다.1) DASH 식단: 나트륨 섭취를 줄이고 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 많은 채소, 과일, 유제품을 섭취하는 식단이 되겠습니다. 소금 섭취는 하루 6g 이하로 제한하는 것만으로도 수축기 혈압을 5~10mmHg 낮출 수 있습니다.2) 체중, 허리둘레: 체중 1kg 감량시 수축기 혈압은 약 1mmHg 감소하게 됩니다. 적정 BMI(18.5~22.9) 유지를 권장드립니다.3) 유산소: 주 5회 이상, 매회 30분 이상(식후가 좋습니다) 속보, 슬로우 조깅, 로잉머신, 실내 싸이클같은 운동은 혈관 탄성을 높여서 혈압 강하에 탁월하답니다.4) 습관: 절주, 금연은 필수입니다. 정기적인 가정 혈압 측정을 통해서 질문자님의 수치를 실시간으로 파악하는 습관이 약물 치료만큼 중요하겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.장시간 차 안에서 식사를 해결하며 건강까지 챙기셔야 하는 고충이 이해가 갑니다. 기존 김밥, 햄버거는 탄수화물, 나트륨 비중도 높아 장기적으로는 대사 건강에 부담이 되겠습니다. 정차시 차 안에서 건강하게 즐길 수 있는 식단을 제안 드려봅니다.1) 곡물 샐러드 볼(포케): 추천하는 메뉴입니다. 밥 대신 귀리나 현미같은 통곡물이 섞인 샐러드는 식이섬유가 풍부해서 포만감이 오래가게 됩니다. 뚜껑이 있는 용기를 활용하게 되면 급하게 이동해야 할 때 바로 닫아 보관할 수 있어서 불규칙한 일정에 유용하겠습니다. 물론 오리고기, 닭가슴살, 소고기, 계란같이 단백질 식품 무게 100g정도 토핑이 되어있는 것을 권장드립니다.2) 또띠아 랩: 햄버거 대안으로 통밀 또띠아에 닭가슴살, 달걀, 넉넉한 채소를 넣은 랩도 좋습니다. 소스를 저당 소스(저당 머스타드 소스)를 발라서 드시면 손에 묻지 않아 깔끔하고, 단백질 함량도 높아서 오후 운전시 졸음을 유발하는 "혈당 스파이크"를 방지하는데 효과적이랍니다.3) 핑거 푸드: 조리가 필요없는 닭가슴살 바, 생선 함량 높은 어묵바, 두부바, 훈제란, 낱개 포장된 닭가슴살 소시지, 스트링 치즈를 아이스박스에 구비해 두시길 바라빈다. 탄수화물 위주 빵이나 과자보다는 소화가 잘 되고 근육 유지에도 좋습니다.4) 보온도시락 죽, 수프: 추운날이나 속이 불편하신 경우 보온병에 담은 단호박죽이나 계란죽, 전복죽, 소고기야채죽도 좋습니다. 숟가락 하나로 깔끔하게 드실 수 있고, 삶은 계란같은 단백질을 곁들이면 영양 균형도 맞습니다.차 안에 작은 보냉 백 하나만 구비하셔도 선택의 폭이 훨씬 넓어지게 됩니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아무래도 설 연휴 기간 고칼로리 섭취를 상쇄하려면 짧은 시간 내 심박수를 극대화해서, 운동 종료 후에도 체지방이 연소되는 EPOC 효과를 노리는 전략이 필요합니다. 몇 가지 운동을 제안 드려봅니다.1) 버피 테스트: 악마의 운동 대표주자입니다. 칼로리 소모가 엄청난 전신 운동입니다. 분당 15kcal 이상을 소모하고, 근력, 심폐지구력을 동시에 강화를 해줍니다. 층간소음이 걱정되시면 점프를 제외한 "슬로우 버피"로 진행하시되 속도롤 높여서 수행하시는 것이 좋겠습니다.2) 타바타: 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 중에 하나입니다. 20초간 고강도 운동(마운틴 클라이머, 스쿼트 점프) 후 10초 휴식을 8회 반복하는 방식입니다. 4분 투자로 1시간 이상 유산소 운동과 맞먹는 대사 촉진 효과를 얻을 수 있어서, 바쁜 일상 속에 명절 음식을 연소시키기에 효율적인 방법이 되겠습니다.3) 암 워킹, 플랭크 잭 : 도구 없이 체중만을 이용해서 상, 하체 근육을 고루 자극을 합니다. 코어 근육을 강하게 사용해서 복부 지방 연소에도 효과적이랍니다.명절 음식은 나트륨 함랴이 높아서 운동 전후 추분한 수분을 섭취해서 부종을 예방하시는 것이 좋겠습니다.너무 무리하지 않게 운동하셔서 부상을 방지하시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.한 달 만에 15kg이나 감량하셨다니 그간 많이 지치셨을 듯 합니다.. 그러나 변비약과 구토는 체지방이 빠지기보다, 몸의 수분, 전해질을 쏟아내며, 근육량이 감량되는 위험한 방법입니다. 다이어트보다는 우선 "회복"에 초점을 맞춰보시고, 다음 스텝은 식습관 교정으로 잡아나가시는 것이 필요해 보입니다.1) 식사: 무작정 굶으면 몸은 에너지를 저장하려는 비상 체제로 돌입해서 오히려 살이 잘 안 빠지게 됩니다. 매 끼니 동물성 단백질(고기, 생선, 계란)과 채소 위주로 규칙적인 식사(4~5시간 마다 식사)를 시작해주셔야 합니다. 단백질량은 체중 1kg당 1.2~1.5g 은 꼭 챙겨주셔야 합니다. 동물성 단백질/지방 섭취는 포만감을 주어서 식욕이 잡히게 됩니다. 정말 중요합니다. 되도록 식욕 관리하기 너무 어려운 정제탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당, 과자, 빵, 젤리, 디저트, 카페음료, 분식)은 피해주시는 것이 좋겠습니다. 이런 식품만 피하셔도 식욕 관리가 용이해집니다.2) 활동: 헬스가 어려우시면 일상 속에 틈새 움직임에 집중해주시길 바랍니다. 양치하며 맨몸 스쿼트 10회, 제자리 걷기, 기지개 켜기, 10분이라도 가볍게 집안에서 움직이며 가사일을 해보기, 계단 오르기 같은 일상 NEAT(비운동성 활동량)을 늘려서 대사를 깨울 수 있습니다.3) 심리: 스스로를 너무 몰아세우지 말아주세요. 거식, 폭식 징후가 지속되면 전문의의 상담이 정말 중요합니다.매일 체중 재는 것은 우선 피하시는 것이 중요합니다. 체중에 숫자 강박이 생길 수 있기 때문입니다. 체중은 주 1회 정해진 요일로, 기상후 화장실 다녀와서 재보시는 것을 권장드립니다. 그리고 매일 허리둘레를 재는 것이 체중보다 좀 더 정확한 진행결과를 확인할 수 있습니다. 눈바디도 정말 중요합니다. 뱃살이 줄어들면 체지방 감량중인 좋은 싸인입니다.답변을 참조하셔서 좀 더 나은 건강한 식습관 바탕으로 올바른 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아기 대변 상태를 보시고 염려되셨을 듯 한데요. 변 컨디션이 왜 이런건지 정리해서 설명 도와드리겠습니다.표고버섯은 "키틴"이라는 질긴 불용성 식이섬유로 이루어져 있답니다. 이는 성인도 완벽하게 분해하기 어려운 성분입니다. 그래서 소화 효소가 아닌 물리적인 저작(씹기)에 의존해야만 합니다. 24개월 전후 아이들은 어금니가 다 올라왔더라도 음식을 맷돌처럼 정교하게 갈아내는 능력이 부족합니다. 아기 손톱만한 크기라도 충분히 씹지 않고 삼키게 되면 소화관을 그대로 통과하게 된답니다. 유아기는 성인보다 장 운동이 활발하니 음식물이 머무는 시간이 짧답니다. 당근, 블루베리 껍질같이 셀룰로스가 많은 채소류가 미처 분해가 되지 못하고 배출되는 이유랍니다.안심해도 되는 경우가 있습니다. 아이의 컨디션이 평소와 같고 체중 증가가 원활하고, 배출 외에 심한 설사, 복통을 동반하지 않는다면, 소화력이 약한 것이 아닌 성장 과정 중의 일시적인 특징으로 보셔도 되겠습니다. 조금 더 소화를 돕고 싶으시다면, 버섯을 지금보다는 더욱 미세하게 다지거나 볶기 전에 충분히 삶아서 섬유질을 연하게 만들어 주시면 되겠습니다.아기의 건강한 성장을 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.6개월 사이 15kg 체중 증가가 있으셨군요. 현재 BMI는 25.7(과체중)에서 30.2(비만)으로 급격히 상승한 상태랍니다.급격한 체징량 증가는 체내 인슐린 저항성을 유발하게 됩니다. 지방 세포, 특히나 내장 지방이 늘어나게 되면 인슐린이 혈당을 제대로 조절하지 못하게 되니 당화혈색소 수치가 조금 오를 가능성이 높습니다. 개인차는 있습니다. 단기간 15kg 증량은 당화혈색소를 약 0.3~0.7% 이상 상승시킬 수 있는 수치입니다. 6개월 전 수치가 정상 범위 (5.6% 미만)이었다면, 현재는 전당뇨 단계(5.7%)에 근접했을 수 있습니다.만약 체중 증가 원인이 액상과당, 고탄수화물 식단이었다면 수치 상승폭은 예상보다 더욱 가파를 수 있겠습니다. 10대는 제2형 당뇨가 쉽게 찾아오지 않습니다. 오히려 대사 회복이 우수해서 아직은 당화혈색소가 정상 범위일 수 있습니다. 물론 이렇게 체중 증량을 앞으로 1~2년 이상 유지하게 되면 당화혈색소 수치는 오를 수 있습니다. 현재 19세는 대사 회복력이 매우 뛰어난 시기입니다. 현재 수치 변화에 너무 염려하실 필요는 없습니다. 가까운 내과를 방문하셔서 혈액 검사를 통해 현재 정확한 상태를 확인해주시는 것이 필요합니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.잠에서 깨어난 직후 뇌가 완전히 각성되지 않은 상태가 "수면 관성"이라 합니다. 술은 소량이라도 수면 유도를 돕지만, 깊은 수면인 REM 수면을 방해하게 됩니다. 숙취가 없더라도 뇌가 실질적인 휴식을 취하지 못하니 아침마다 "브레인포그" 증세와 비슷한 상태가 지속되는 것입니다.정상적인 신체는 기상 직후 에너지를 내는 호르몬인 코티솔을 급격하게 분비해서 몸을 깨우게 된답니다. 그러나 최근처럼 업무량이 많고 스트레스가 누적되시면 이런 분비 체계에 과부하가 걸려서, 아침에 엔진이 걸리지 않는 자동차같이 심한 무력감을 느끼게 된답니다.밤 늦게 음식을 섭취하시거나 음주를 하면 간은 밤새 이를 해독을 하고 대사하느라 에너지를 소모하게 됩니다. 게다가 알코올은 이뇨 작용을 촉진해서 가벼운 탈수 상태를 만들게 되며, 이로인해서 혈액 순환이 저하되며 근육, 뇌로 전달되는 산소량이 줄어들어서 몸이 무겁게 느껴지게 되는 것입니다.방법이 있습니다. 기상 직후 미지근한 물 잔을 드시고, 가벼운 전신 스트레칭(동적)은 코티솔 분비를 돕고 대사를 깨우는데 매우 효과적이랍니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.바쁜 일정 속에 효율적인 복부 체지방 감량을 원하시면, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 대근육 중심의 전신 복합 운동이 과학적이고 효과적인 선택이랍니다. 복부 지방은 국소적인 운동보다는 전체적인 에너지 대사율을 높여서 체내 지방 연소 시스템을 강력하게 가동을 해야 빠지기 때문이랍니다.HIIT는 30초 고강도 활동과 10초 휴식을 반복해서 심박수를 최대치에 가깝게 끌어올리는 방식입니다. 타바타 운동이 있습니다. 정말 극한 까지 체력을 끌어올려서 복부 체지방을 상당량 태울 수 있습니다. 유튜브에 맨몸 타바타 운동 10~20분짜리 많은데 입문자부터 시작해보시는 것을 권장드립니다. 최대 24시간동안 지방이 타는 애프터번(EPOC) 효과를 유도해서 짧은 시간 내에 극강의 효율을 낸답니다. 만약 너무 부담되신다면, 맨몸 컨디셔닝 운동부터 진행하시는 것이 좋습니다. 추천 루틴은 전신을 사용하는 버피 테스트, 마운틴 클라이머, 케틀벨 스윙(맨몸 스쿼트)을 묶은 서킷 방식으로 진행하시는 것이 좋습니다.기존에 근력이 있으신 편이니 하체, 등 같은 대근육을 자극하는 스쿼트, 런지를 병행해주시는 것이 좋습니다. 대근육 사용량이 많을수록 인슐린 민감도가 개선이 되니 복부 주변 지방 축적을 억제하는데 유리하겠습니다. 주 3회, 하루 20~30분만 집중하셔도, 그리고 주 5회 이상 실내 싸이클 30분 이상 페달 빠르게 밟아주셔도 근육량은 유지하면서 복부 둘레를 효과적으로 줄일 수 있답니다.건강한 운동을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.제로 음료는 당뇨 환자에게 일반 탄산음료보다는 비교적으로 안전한 대안이 되겠습니다. 하지만 완벽하게 무해한 음료로 간주하기엔 몇 가지 의학적인 유의사항이 있으니 설명 도와드리겠습니다.제로 콜라나 사이다에 사용되는 아스파탐, 수크랄로스, 아세설팜칼륨같이 인공 감미료는 설탕과 다르게 체내에서 당으로 대사되지가 않습니다. 마신 직후 혈당을 급격하게 올리진 않고, 인슐린 수치에도 즉각적인 변화를 주지 않는다는 것을 뜻합니다. 대한당뇨병학회에서도 당류 섭취를 줄이기 위한 방편으로 제로 음료를 활용하시는 것을 제한적으로 허용을 합니다.유의할 부분을 설명 드리겠습니다.1) 장내 미세균총 변화: 인공 감미료의 장기 복용은 장내 유익균의 균형을 깨뜨리니 오히려 인슐린 저항성을 높이거나 포도당 대사에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.2) 단맛 중독, 보상 기전: 뇌는 강한 단맛을 인지를 해주지만 실제 칼로리는 들어오지 않을 경우 부족한 에너지를 채우려고 다른 음식(탄수화물)을 더욱 갈구하는 보상 심리가 작동할 수 있습니다(혈당은 올리지 않으나.. 인슐린 반응이 일어나기도 합니다)3) 산성도: 당분은 없지만 탄산음료 특유 산성 성분, 인산이 치아 침식, 위에 자극을 줄 수 있답니다.평소 탄산음료를 즐기지 않으시다가 가끔 대체제로 드시는 정도는 혈당 관리에 별 무리가 되지는 않습니다. 그러나 물, 순수 탄산수(감미료 미포함)을 최우선으로 하시고, 제로 음료는 당 섭취를 피하기 위해 일시적인 대안으로 활용하시는 것이 건강하겠습니다.하루에 500ml 이하로 드시면 크게 문제 되지 않습니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.요즘 정말 고물가 시대이죠.. 2만원 이하로, 영양 포만감 모두 잡을 수 있는 메뉴 위주로 소개해 드리겠습니다.든든한 선택지는 한식입니다. 최근 물가 상승으로 여전히 김치찌개 백반, 돼지제육 백반이나 뼈해장은 훌륭한 단백질 공급원입니다. 생선구이 정식, 시장 인근 백반집을 활용하시면 1만원 초반대에 풍성하게 드실 수 있겠습니다.그 외에도 덮밥, 파스타, 포케, 샐러드에도 한 그릇 영양을 담은 원볼 형태가 무난합니다. 스테이크 덮밥이나 연어 포케는 15,000원 내외로 깔끔하면서 든든하고, 건강을 생각하는 식단 트렌드에 맞췄습니다. 물론 쌀밥보다 귀리, 현미, 보리처럼 통곡물을 활용하는 메뉴가 좋습니다.특별한 메뉴를 원하시면 중식 런치 코스를 추천드립니다. 가성비 전문점은 1인 1만원대 중후반으로 여러 요리를 즐길 수 있습니다. 그리고 브랜드형 양식당은 1인당 1만원 초반에 파스타, 사이드 메뉴까지 조합이 가능해서 예산 내에서 만족도가 높아집니다.그 외에도 편의점이 있습니다. 편의점 도시락도 5~7천원대로 단백질 반찬 위주로 드시는 것을 권장드립니다. 돈까스 정식, 도시락 전문점도 괜찮은 점심 한끼를 누릴 수 있습니다.되도록 분식메뉴나 정제 탄수화물(피자, 면, 빵)류는 피하시는 것이 좋고, 단백질/지방(계란, 고기, 생선)이 포함된 고단백 식단을 권장드립니다.맛있는 점심 한 끼니 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^