칼로리 소모가 큰 운동은 무엇인가요?

Question

설 연휴동안 너무 많이 먹어서 걱정입니다. 실내에서 할수 있는 칼로리 소모가 큰 운동은 무엇일까요? 알려주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

아무래도 설 연휴 기간 고칼로리 섭취를 상쇄하려면 짧은 시간 내 심박수를 극대화해서, 운동 종료 후에도 체지방이 연소되는 EPOC 효과를 노리는 전략이 필요합니다. 몇 가지 운동을 제안 드려봅니다.

1) 버피 테스트: 악마의 운동 대표주자입니다. 칼로리 소모가 엄청난 전신 운동입니다. 분당 15kcal 이상을 소모하고, 근력, 심폐지구력을 동시에 강화를 해줍니다. 층간소음이 걱정되시면 점프를 제외한 "슬로우 버피"로 진행하시되 속도롤 높여서 수행하시는 것이 좋겠습니다.

2) 타바타: 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 중에 하나입니다. 20초간 고강도 운동(마운틴 클라이머, 스쿼트 점프) 후 10초 휴식을 8회 반복하는 방식입니다. 4분 투자로 1시간 이상 유산소 운동과 맞먹는 대사 촉진 효과를 얻을 수 있어서, 바쁜 일상 속에 명절 음식을 연소시키기에 효율적인 방법이 되겠습니다.

3) 암 워킹, 플랭크 잭 : 도구 없이 체중만을 이용해서 상, 하체 근육을 고루 자극을 합니다. 코어 근육을 강하게 사용해서 복부 지방 연소에도 효과적이랍니다.

명절 음식은 나트륨 함랴이 높아서 운동 전후 추분한 수분을 섭취해서 부종을 예방하시는 것이 좋겠습니다.

너무 무리하지 않게 운동하셔서 부상을 방지하시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.

실내에서 전신을 사용하는 고강도 인터벌 운동이 에너지 소비가 높은 편입니다.

대표적으로 버피 테스트, 점핑 스쿼트, 마운틴 클라이머, 그리고 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 같은 운동이 효과적입니다.

저는 실내자전거로 운동을 하는데요

30분만 타도 땀이 흠뻑나서 운동효과가 아주 좋습니다.

집에 실내 자전거, 러닝머신 등 기구가 있다면 인터벌 방식으로 강도를 조절하면 지방 연소 효과를 높일 수 있습니다.