답변 내역

안녕하세요,질문 하신 내용 잘 읽어보았습니다.수면 중이나 독서시 발생하는 구강 건조증은 수분 섭취 부족에 1)타액 분비 기전의 저하, 2)환경적인 요인이 결합된 결과로 사료됩니다. 어떤 경우인지 정리해서 설명 도와드리겠습니다.수면시 혀가 입천장에 말라붙는 현상은 구호흡(입으로 숨쉬기)이 주원인이랍니다. 비염, 축농증, 수면 무호흡증으로 인해 입을 버리고 자게 되면 구강 점막의 수분은 급격하게 증발이 됩니다. 야간에는 타액 분비량이 주간의 10% 수준으로 감소하므로 증상은 더욱 심화 된답니다.독서와 같이 고도의 집중력을 요하는 활동 시에는 교감신경이 활성화 된답니다. 이때 분비가 되는 타액은 평소보다 점도가 높고 양이 적어서 입안이 쉽게 텁텁해진답니다. 게다가 집중 시 무의식적으로 입을 벌리거나 침을 삼키는 횟수가 줄어드는 것도 점막을 건조하게 만드는 원인이 되겠습니다.이런 잠재적인 원인에는 생리적인 요인과 평소에 수분 섭취량 자체가 부족할 수도 있습니다. 보통 갈증이 나기전에 활동량이 많은 오전, 오후에 수분 섭취를 틈틈히 섭취해주시는 것이 중요한 부분이 되겠습니다. 생리적인 요인으로는 타액선 기능 저하나, 복용 중인 약물, 수분 섭취량이 부족하거나, 나트륨 과도한 섭취량에 따른 부작용일 수 있습니다.하루 1.5~2L 이상 미지근한 물을 1시간마다 100~200ml씩 미리 충분히 섭취해주시고, 나트륨은 2,000mg을 유지해주시길 바랍니다. 취침 전 실내 습도는 50~60%로 유지해보시어, 독서 전후로 구강 체조(입술 주위 근육 자극)을 통해 타액 분비를 유도해보시는 것을 권장드립니다.답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.장운동 활성하는 제형(액상 vs 반고형) 보다는 '농후발효유' 구분과 '유산균 총수'에 있답니다. 국내 축산물 가공기준과 성분규격을 고려하면 일반 발효유는 1ml당 유산균이 1천만 마리 이상이어야 하나, 농후발효유는 1억 마리 이상으로 유산균 밀도가 10배 더 높답니다.시판되는 떠먹는 요거트, 기능성 드링크 요거트 대부분 농후발효유에 해당하고 장운동 촉진에도 효과적이랍니다. 액상형은 위장 통과 속도가 빨라서 유산균 생존율을 높일 수 있다는 장점이 있으며, 반고형(떠먹는)은 상대적으로 식이섬유(사과, 블루베리, 견과류)를 혼합해 섭취하기 용이해서 장내 환경 개선에 유리하겠습니다.제형 자체 우열보다는 제품 뒷면의 '농후발효유' 표기를 확인해주시는 것이 중요하겠습니다. 유산균의 먹이가 되는 식이섬유(프리바이오틱스)를 함께 섭취하실 때 장운동이 더욱 활발해집니다.건강한 식습관을 응원합니다.제 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아무래도 물을 자주 마시면 화장실을 들락날락하니 번거롭기 마련입니다. 인체는 수분이라는 용매 없이는 정상적인 생명 활동이 불가능한 구조를 지니고 있습니다. 물이 인체에서 하는 중요한 역할을 설명 드리겠습니다.수분은 혈액의 주요 성분으로서 세포에 영양소, 산소를 전달하고, 대사 과정에서 발생한 독소, 노폐물을 신장을 통해 소변으로 배출하는 중요한 역할을 합니다. 수분이 부족하게 되면 혈액 점도는 높아지니 순환 저하가 발생하면서 신장 기능에 과부하게 걸리게 됩니다.땀 배출을 통해 체온을 조절하고, 관절 내 윤활유 역할을 해서 마찰도 방지를 해주죠. 게다가 뇌 조직의 약 75%가 수분으로 이뤄져 있고, 미세한 탈수만으로 집중력 저하, 피로감, 두통이 유발될 수 있습니다.화장실을 자주 가는 현상은 몽이 노폐물을 걸러내고 내부 환경을 정화하고 있다는 긍정적인 상황으로 보셔도 됩니다. 물론 좀 더 효율적인 수화를 위해서는 1시간 마다 100~200ml의 미지근한 물을 천천히 드셔주시는 것이 좋습니다.추가 답변을 드리자면 커피, 차는 카페인의 이뇨 작용으로 인해 오히려 체내 수분을 배출시키니 순수한 물을 챙겨주시는 것이 필요하겠습니다. 한꺼번에 과도하게 마시기보다는 텀블러를 활용해서 조금씩 자주 마시는 습관을 들여주시면 인체는 수분에 점차 적응하면서 화장실을 가고 싶은 급박함도 어느정도 완화시킬 수 있겠습니다.오늘도 건강한 하루 되시길 바랍니다.제 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.유산균은 일반적으로 식전 30분이나 기상 직후 공복에 충분한 물과 함께 드시는 것이 최적입니다. 위산 농도가 낮을 때 섭취를 해주셔야 유익균은 사멸하지 않고 장까지 안전하게 도달할 확률이 높아지기 때문이랍니다.그러나 질문자님처럼 가스, 복부 팽만과 잦은 장 소음같은 위장 장애를 감안해서 설명 드리겠습니다. 공복 섭취를 하실 경우 기상 직후 물 한 잔으로 위산을 희석한 뒤 드시는 것이 효과적입니다. 만약 공복에 유산균을 드시고 가스가 더 차거나 속이 불편하시다면, 식후 즉시 드시는 편이 낫답니다. 음식물이 위산을 중화해서 위장 자극을 줄여줄 수 있기 때문이랍니다.위장 장애가 있으실 경우 유산균의 생존율도 중요하나, 질문자님 위장이 편안하게 느끼는 시점을 찾아주시는게 더욱 중요하겠습니다. 먼저 2주 정도 공복에 드셔보시어, 증상이 심해지면 식후로 변경해보시길 바랍니다.제 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.식사 후에 단 음식이 당기는건 혈당 스파이크 후에 찾아오는 보상 작용일 수 있습니다. 식사로 인해 혈당은 급격히 올랐다 떨어지며, 뇌는 에너지를 빨리 채우려고 본능적으로 단 것을 찾는 것입니다.대처 방법을 설명 드리겠습니다. 간식으로 따로 드시는 것보다는 식사 직후 소량 드시는게 차라리 낫습니다. 식사로 섭취한 식이섬유, 단백질이 당의 흡수 속도를 늦춰주기 때문입니다.무작정 참다가 나중에 폭식하시기 보다 다크 초콜릿 한 조각이나 소량의 베리류 과일로 가볍게 만족감을 주는 것도 방법이 되겠습니다.효과적인 방법으로는 식후 15분 정도 가볍게 산책을 해보시길 바랍니다. 근육이 혈액 속의 당을 에너지로 사용하며 단 음식에 대한 갈망은 눈에 띄게 줄어들게 됩니다.식단 구성을 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 바꾸셔서 혈당 스파이크 자체를 예방해 보시는 것은 어떠실까요?제 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.건강한 일반인이라면 식사 중에 적당량 물을 마시는건 해롭지 않답니다. 예전에는 물이 위액을 희석해 소화를 방해한다는 설이 지배적이었습니다. 그런데 현대 의학적 견해는 다릅니다. 인체는 물이 들어와도 pH(산도) 농도를 일정하게 유지하는 능력이 탁월해서 그렇습니다. 오히려 적당량 수분은 음식물을 부드럽게 분해하고 삼키기 좋게 만드니, 소화 효소가 작용하는데 도움이 됩니다.물론 상황에 따라 주의가 필요합니다. 위산 분비가 원래 적은 분들이나 소화력이 약하신 노약자는 많은 양의 물이 부담이 됩니다. 식사 중에 과한 수분 섭취가 위 내부 압력을 높여 역류 증상을 유발할 수 있답니다. 한두 잔(100~200ml)정도 물을 천천히 곁들이는건 소화게 별 지장이 없으니 안심하고 드셔도 되겠습니다.제 답변에 도움이 되셨으면 합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.은근 스트레스가 크시겠습니다. 다크서클은 수면 부족뿐만 아니라 색소 침착, 혈관, 피부두께같이 복합적인 원인으로 발생합니다. 개선방법을 정리 도와드리겠습니다.영양소와 음식은 내부적인 혈류 개선과 미백을 도와줍니다. 비타민K, C는 혈액 순환을 돕고 혈관벽을 튼튼하게 해서 혈관이 비치는 현상을 줄여주게 됩니다.(브로콜리, 양배추, 키위)가 있습니다. 오메가3 지방산은 눈가 염증을 줄이고 혈류를 원활하게 해줍니다(고등어, 올리브유, 아보카도, 연어, 호두가 있습니다) 카로티노이드는 피부 재생과 항산화에 도움 되는 당근을 꾸준히 섭취하시는 것이 좋겠습니다.안대는 직접적인 치료제는 아니나 환경 개선에 좋습니다. 암막 안대는 멜라토닌 분비를 극대화시켜 깊은 잠을 유도하면서 피부 재생을 도와줘요. 자기 전 10분정도 온열 찜질은 눈 주변 미세혈관의 혈액순환을 촉진해 푸르스름한 다크서클에 효과적입니다. 머리를 몸보다 아주 약간 높게 두면 눈 주위에 수분이 정체되어 붓는 현상을 방지해줍니다.눈가는 피부가 얇아 멜라닌 색소 침착이 상당히 빠릅니다. 외출 시 선크림은 꼭 필요합니다. 레티놀(탄력)이나 나이어신아마이드(미백) 성분이 포함된 제품을 꾸준히 사용해보시길 바랍니다.눈밑 피부를 가볍게 아래로 당겨보시길 바랍니다. 색이 옅어진다면 혈관 문제이며, 색이 그대로 유지가 되면 색소 침착일 가능성도 높습니다. 혈관 문제시면 온찜칠, 색소 침착이면 미백 관리가 우선이 되겠습니다.제 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아침 사과가 금사과라는 말이 유명하나, 누구에게다 보약은 아니랍니다. 왜 속이 쓰린지 설명 도와드리겠습니다.사과 속에 들어있는 유기산(사과산, 구연산) 때문입니다. 이런 성분들은 소화를 돕는 장점이 있으며, 빈속에 들어가면 위산 분비를 촉진해서 위를 자극할 수 있습니다. 평소에 위장이 예민하시거나 위염 기운이 있는 분들에겐 아침 사과가 독이 되니 속 쓰림을 유발합니다.그러기 때문에 더욱 편안하게 즐기는 방법을 소개해 드리겠습니다. 사과를 드시기 전에 미지근한 물 한잔이나 삶은 달걀을 먼저 섭취하셔서 위를 보호해주세요. 식이섬유 자극이 부담스러우시면 껍질을 깎아서 1회 100g 이하로 드시는 것도 방법입니다. 꼭 공복이 아니어도 됩니다. 속이 편한 시간대인 점심 저녁 간식으로 드셔도 됩니다.남들의 기준보다 질문자님의 몸 반응을 고려해서 드셔보시길 바랄게요.건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.최신 영양학 가이드라인(USDA)에 따르면 음식으로 섭취하는 콜레스테롤이 혈중 콜레스테롤 수치에 미치는 영향은 매우 미미합니다. 인체는 외부에서 콜레스테롤이 많이 들어오게 되면 간에서 스스로 합성을 줄여서 수치를 조절하는 정교한 피드백 시스템을 갖추고 있습니다. 혈중 콜레스테롤에 더 큰 영향을 주는건 식이 콜레스테롤 자체가 아닌 트랜스지방, 가공유지, 정제당 섭취입니다.건강한 성인의 경우 보통 일반식을 한다는 전제하에 하루 2~3개정도는 매일 섭취하셔도 심혈관 질환 위험을 높이지 않습니다. 그러나 하루에 계란 위주로 단백질을 보충하신다면 5~8개 이상 섭취하셔도 무방하겠습니다. 계란은 단백질 생물가(BV)가 닭가슴살보다 높은 '완전 단백질'원이며, 근육 합성에 필요한 레시틴, 뇌 건강에 좋은 콜린같이 풍부한 영양소를 함유하고 있답니다.만약에 기저질환(당뇨, 고지혈증)이 있거나 유전적으로 콜레스테롤 수치에 민감하신 체질이시면 노른자 섭취를 하루 1~2개로 조절하시고, 흰자는 단백질 보충을 위하 더욱 자유롭게 드셔도 괜찮습니다.특별한 대사 질환이 없다면 계란으로만 단백질을 보충하실 경우 하루 5~8개 이상은 안심하고 드셔도 되겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.저녁에도 부담이 없는 단백질 간식을 소개해 드리겠습니다.1) 삶은 달걀: 단백질 흡수율이 매우 높은 완전 식품입니다. 트립토판 성분은 숙면을 유도해서 저녁 간식으로도 훌륭하며, 1~2알 정도가 적당하겠습니다.2) 육포: 단백질이 농축된 고밀도 간식이나 나트륨 함량이 조금 높을 수 있습니다. 저염 제품을 선택하시고 다음날 부종 예방을 위해 물을 충분히 드셔주세요.3) 스트링 치즈: 흡수가 느린 카제인 단백질이 들어있어서 자는 동안 근육 합성을 도와줍니다.4) 단백질 음료: 즉각적인 섭취가 가능한 액상 제품입니다. 저녁에는 혈당을 자극하지 않도록 당류가 적고 유당이 제거된 제품인지 확인해주세요.5) 단백질 쉐이크: 가루 형태라 기호에 맞게 조절이 가능하겠습니다. 밤에는 느린 흡수의 대두 단백질이나 식이섬유가 포함된 제품이 포만감 유지에 유리하겠습니다.6) 그릭요거트: 고단백과 유산균을 동시에 챙길 수 있답니다. 무가당 제품을 선택하시면 혈당 부담없이 장 건강, 허기 모두 잡을 수 있답니다.7) 프로틴 바: 디저트 대용으로 좋고 씹는 욕구를 충족시켜 줍니다. 제품마다 탄수화물과 지방 함량 편차가 크니 당류 5g이하를 권장드립니다.소화 기관의 휴식을 위해 잠들기 최소 3~4시간 전에 섭취를 마치시는 것이 좋겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^