안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
저녁에도 부담이 없는 단백질 간식을 소개해 드리겠습니다.
1) 삶은 달걀: 단백질 흡수율이 매우 높은 완전 식품입니다. 트립토판 성분은 숙면을 유도해서 저녁 간식으로도 훌륭하며, 1~2알 정도가 적당하겠습니다.
2) 육포: 단백질이 농축된 고밀도 간식이나 나트륨 함량이 조금 높을 수 있습니다. 저염 제품을 선택하시고 다음날 부종 예방을 위해 물을 충분히 드셔주세요.
3) 스트링 치즈: 흡수가 느린 카제인 단백질이 들어있어서 자는 동안 근육 합성을 도와줍니다.
4) 단백질 음료: 즉각적인 섭취가 가능한 액상 제품입니다. 저녁에는 혈당을 자극하지 않도록 당류가 적고 유당이 제거된 제품인지 확인해주세요.
5) 단백질 쉐이크: 가루 형태라 기호에 맞게 조절이 가능하겠습니다. 밤에는 느린 흡수의 대두 단백질이나 식이섬유가 포함된 제품이 포만감 유지에 유리하겠습니다.
6) 그릭요거트: 고단백과 유산균을 동시에 챙길 수 있답니다. 무가당 제품을 선택하시면 혈당 부담없이 장 건강, 허기 모두 잡을 수 있답니다.
7) 프로틴 바: 디저트 대용으로 좋고 씹는 욕구를 충족시켜 줍니다. 제품마다 탄수화물과 지방 함량 편차가 크니 당류 5g이하를 권장드립니다.
소화 기관의 휴식을 위해 잠들기 최소 3~4시간 전에 섭취를 마치시는 것이 좋겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^