답변 내역

안녕하세요,질문 내용 잘 읽어보았습니다.칼로리 잘 늘리셨네요! 유지칼로리를 모두 섭취하시면서 지방을 태우는건 인체생리학 측면에서도 충분히 가능한 에너지 재분배 전략입니다.2,500kcal를 섭취하시더라도 웨이트, 유산소를 병행하면 인체는 에너지를 지방으로 저장하는 대신 근육 합성에 우선 순위를 두게 됩니다. 이때 근육을 만드는데 필요한 막대한 에너지를 몸에 쌓인 체지방에서 꺼내 쓰게 됩니다. 칼로리 숫자는 평형을 이루더라도 체내 성분은 교체가 됩니다.남성은 적정 칼로리를 섭취할 때 테스토스테론 수치가 최적화되어 근합성 신호가 더욱 강해지는건 사실입니다. 굶은 다이어트가 호르몬 수치를 떨어뜨려 대사를 망가뜨리고, 충분한 영양 공급은 근질을 개선하고 대사 유연성을 높여서 지방이 더욱 잘 타는 환경을 만들게 됩니다.웨이트로 글리코겐을 먼저 소진하신 후 수행하는 중저강도 유산소는 지방을 직접적인 연료료 쓰는 효율적인 타이밍입니다. 억지로 식사량을 줄이지 않으셔도 운동 강도(볼륨)만 받쳐준다면 체지방률은 내려가게 됩니다.건강한 상승다이어트를 응원합니다 ^ ^

안녕하세요,질문내용 잘 읽어보았습니다.고등학생이 되는 중요 시기에 건강한 변화를 결심하셨군요. 성장기인 만큼 무리한 감량보다, 지치지 않는 몸을 만드는데 집중해주셔야 합니다. 체력이 부족하고 살이 잘 안 빠지는 체질이셔서 걱정되시겠지만, 올바른 방법으로 접근하시면, 한 달 뒤 달라진 컨디션을 느끼실 수 있겠습니다.성장기 청소년에게 건강한 감량 폭은 한달에 2~3kg입니다. 숫자에 너무 신경쓰시기보다, 체지방은 줄이고 근육은 유지하는 것이 필요합니다. 급격하게 빼면 요요뿐만 아니라 공부할 때 집중력이 떨어지실 수 있으니 유의해주셔야 합니다.식단은 아침을 거르시면 점심, 저녁에 폭식할 수 있습니다. 우선 다이어트 기간에 설탕, 밀가루같은 정제탄수화물 부터 끊어주시는 것이 필요합니다. 밥양은 평소의 2/3으로 줄이시되, 매 끼니 단백질(계란, 생선, 고기, 닭)과 채소를 꼭 챙겨주세요. 당분간 액상과당(탄산음료, 버블티)과 밀가루 간식은 멀리해주세요. 배가 고프실 경우 치즈, 방울토마토, 삶은계란을 추천드립니다. 국물보다는 건더기 위주로, 튀김류는 반만 드시고 나물 반찬, 단백질 반찬을 많이 드셔주세요.체력이 약하시면 처음부터 무리한 운동보다 생활 속에 활동량을 늘리시는 것이 필요합니다. 식후 20분 내외로 숨이 약간 찰 정도의 속도로 매일 걸어보세요. 기초 홈트레이닝은 유튜브에서 초심자용 전신 순환 운동, 맨몸 컨디셔닝, 코어운동을 검색하셔서 10~20분만 따라해보세요. 근육이 있어야 기초대사량이 올라가 살이 잘 찌지 않는 체질로 바뀌게 됩니다.충분한 수면(7~8시간)은 다이어트 호르몬 분비를 도와준답니다. 공부도 다이어트도 체력 싸움이니 너무 조급해하지 마세요.건강한 다이어트를 응원합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.장염으로 고생하고 계시군요. 장이 예민해진 상태라 자극이 적고 소화가 잘 되는 음식 위주로 섭취하시어 장을 쉬게 해주는 것이 필요합니다.장염에 괜찮은 죽은 흰죽, 야채죽, 계란죽이 있습니다. 보통 흰죽, 계란죽이 장에 부담을 거의 주지 않습니다. 야채축도 상태가 조금 호전되었다면 잘게 다진 채소를 넣은 죽도 괜찮아요. 피하셔야 할 죽은 당분간은 소고기죽, 짬뽕죽같이 맵고 자극적인 메뉴는 염증을 악화시킬 수 있어서 피하셔야 합니다.샐러드도 당분간은 피하시는 것이 좋겠습니다. 생채소의 식이섬유는 평소에는 유익하나, 장염에는 부어있는 장에 물리적인 자극을 주고 가스를 유발해서 복통, 설사를 유도할 수 있답니다. 채소는 데치거나 쪄서 부드럽게 드시는 것이 안전합니다.매실차는 도움이 됩니다. 매실의 유기산은 살균, 해독 작용을 해서 장내 유해균을 억제시키고 소화액 분비를 조절하게 됩니다. 허나 시중 매실청은 당분이 과하니, 따뜻한 물에 연하게(1T이하) 희석하셔서 천천히 드시는 것이 좋겠습니다.설사가 심하시면 차가운 물, 얼음물 대신에 미지근한 보리차, 무가당 이온음료로 수분을 충분히 보충해주시길 바랍니다.쾌차하시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.신장 기능이 70% 이상 저하된 만성 신부전 환자, 투석 환자에게 칼륨 제한 식단이 생명과 직결될 만큼 중요하답니다. 이유를 설명 도와드리겠습니다.정상적인 신장은 우리가 섭취한 칼륨의 약 90%를 소변을 통해서 배출하게 되고 체내 농도를 일정하게 유지를 합니다. 허나 신장 기능이 심하게 떨어지게 되면 칼륨을 제대로 배설하지 못해서 혈액 속에 칼륨 수치가 급격하게 상승하는 고칼륨혈증 상태가 된답니다.칼륨은 근육 수축, 이완, 신경 전달을 담당해주는 전해질이랍니다. 혈중에 칼륨 농도가 너무 높아지게 되면 심장 근육의 전기 신호에 이상 생겨 부정맥이 발생하게 되고, 심한 경우 예고 없이 심정지를 유발할 수 있답니다. 신부전환자들에게는 칼륨이 위험합니다.칼륨은 수용성 성분입니다. 그렇기 떄문에 채소를 얇게 썰어서 따듯한 물에 2시간 이상 담가두거나, 끓는 물에 데치면 칼륨 성분은 물로 빠져나가게 됩니다. 이런 과정을 통해 식품 속 칼륨 함량을 최대 30~50%까지 줄일 수 있으니, 환자들이 안전하게 채소를 섭취하기 위한 필수 조리 과정이 되겠습니다. 만성 신부전 식단은 칼륨뿐만 아니라 인, 나트륨 조절도 매우 까다롭습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^

안녕하세요,질문내용 잘 읽어보았습니다.구매하신 제품은 생식용으로 충분히 괜찮습니다. 엑스트라 버진 등급은 최상급 압착유로 열을 가하지 않고 그대로 섭취했을 때 항산화 성분 폴리페놀과 올레산은 효과적으로 흡수가 가능합니다.장이 좋지 않은 상태에 약 18시간 긴 공복에 오일을 섭취하는건 유의하셔야 합니다. 긍정적인 측면으로 올리브유는 담즙 분비를 촉진하고 장을 부드럽게 해서 배변 활동을 돕는답니다. 장내 염증 수치를 낮추는데도 기여한답니다. 장이 예민하신 경우 공복에 들어온 고농축 지방 성분은 장벽을 자극해서 위대장 반사를 일으킬 수 있습니다. 이로인해 복통, 설사가 유발될 수 있습니다.몇 가지 섭취 팁을 소개해 드리겠습니다. 처음부터 큰 숟가락(15~30ml)를 다 채우지 마시고, 티스푼(5ml) 정도로 시작하셔서 며칠간 장 반응을 살펴주세요. 오일을 드시기 전에 미지근한 물 200ml를 먼저 드셔서 위장을 깨워주면 자극을 줄일 수 있답니다. 만약에 공복 섭취 후에 속이 불편하시면, 굳이 공복말고 점심 식전이나, 샐러드에 곁들여 드셔도 영양적인 효능을 누릴 수 있습니다. 꾸준히 드시면서 변 상태, 위장 컨디션을 확인해 주시면 되겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.요요없는 다이어트는 신체가 급격한 변화에 저항하지 않도록 지속 가능한 대사 환경을 구축하는 것입니다. 요청하신 전략들을 정리 도와드리겠습니다.혈당 조절을 위한 식사 전략이 있습니다. 거꾸로, 채단탄 식사법이라 해서, 식이섬유(채소) > 단백질/지방(고기, 계란, 생선) > 복합탄수화물 순서로 식사해보세요. 이 순서가 혈당 스파이크를 억제해서 인슐린의 과도한 분비를 막고 지방 축적을 방지한답니다. 설탕, 액상과당, 밀가루같이 정제 탄수화물은 요요 주범입니다. 저탄고지 원칙을 적용하셔서(탄수화물 하루 70~100g정도, 단백질 체중당 1.6g이상), 얄질의 지방(올리브유, 버터, 아보카도)로 전환하시면 공복감 조절이 수월해집니다.대사 효율을 극대화 하는 방법도 있습니다. 간헐적 단식 14:10(14시간 공복, 10시간 식사기간) 방식을 통해서 인슐린 감수성을 회복시킵니다. 공복 시간 동안 신체는 지방을 에너지원으로 사용하는 대사 유연성을 갖추게 된답니다. 식후 1시간 이내로 15~20분 산책이나 싸이클, 맨몸스쿼트, 카프레이즈는 혈당 상승 곡선을 완만하게 만들어서 즉각적인 지방 전환을 차단하게 됩니다.호르몬 안정과 회복도 중요합니다. 매일 7시간 이상 규칙적인 숙면이 이뤄져야 합니다. 수면 부족은 식욕억제 호르몬인 '렙틴'을 감소시키고 갈증 호르몬인 '그렐린'을 증가시킵니다. 규칙적인 숙면은 다이어트 성공을 위한 기초 호르몬 관리법입니다.저열량, 절식, 저지방 다이어트는 반드시 요요를 부릅니다. 무엇을 언제 어떤 순서로 먹느냐에 집중해서 몸의 세트포인트(Set-point)를 서서히 낮추시는 것이 건강한 감량의 비결이 되겠습니다건강한 다이어트를 응원합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.버터같은 기름 자체가 무조건 몸에 해로운게 아닙니다. 순수 버터, 목초버터같은 비타민K2와 항염작용을 돕는 공액리놀레산(CLA)이 풍부해서 적당량 섭취시 유익한 지방원이 될 수 있답니다.문제는 버터 파트너인 식빵(정제 탄수화물)에 있답니다. 빵을 드셔서 혈당이 급격하게 오르면 인슐린 호르몬이 분비되며, 체지방으로 축적하려는 성질이 강해집니다. 버터 단독 문제는 전혀 아니며, 고탄수화물, 고지방 결합이 혈관 건강과 대사 효율을 떨어뜨리는 주범이 됩니다.지방의 풍미를 건강하게 즐기고 싶으시다면 엑스트라버진 올리브유, 아보카도유, 생들기름을 권장드립니다. 올리브유는 항산화제인 '폴리페놀'이 풍부해서 혈관 염증을 줄여줍니다. 아보카도유는 발연점이 높아서 볶음, 튀김 요리에 적합하고, 중성지방 수치 개선에 좋습니다. 생들기름은 식물성 오메가3비중이 높아서 혈액순환, 두뇌 건강에도 좋습니다. 버터의 풍미를 포기하기 어려우시면, 식빵 대신에 식이섬유가 많은 통곡물 빵으로 바꿔보시고, 버터의 양을 조금만 조절해보시는 것이 좋겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.먼저 항이뇨호르몬 억제와 수분 저류현상이 있습니다. 알코올은 뇌하수체에서 분비되는 항이뇨호르몬(ADH)의 활동을 방해해서 소변 배출을 촉진하게 됩니다. 이로인해서 몸이 일시적인 탈수 상태에 빠지게 됩니다. 인체는 생존을 위해 남은 수분을 놓치지 않으려고 보상기전을 가동해서 수분을 조직 속에 꽉 붙잡아두게 된답니다. 이것이 얼굴, 손발이 붓는 주된 이유입니다.아세트알데히드에 의한 혈관 확장부분도 있는데요. 술이 분해되며 생성되는 독성 물질인 '아세트알데히드'는 혈관을 확장시키게 도비니다. 이때 모세혈관의 투과성이 높아지니 혈관 안 수분이 혈관 밖 세포 사이 공간(간질)으로 새어 나가게 되니 피부는 푸석하고 퉁퉁 부어보이게 됩니다.나이가 들면 체내 근육량이 줄고, 신장, 간 대사 효율도 조금씩 떨어지게 됩니다. 알콜과 함꼐 섭취한 나트륨을 배출하는 속도도 느려지니, 젊을 때보다는 붓기가 더 심하고 오래 지속될 수 있습니다.술 한 잔당 술의 1~2배정도의 물을 드시는 습관이 탈수를 막고 알코올 농도를 희석해서 붓기 예방에도 좋습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아무래도 현재 상황에서는 심장에 부담이 가지 않게 하면서, 근육량을 보존하는 차원에서 조심스럽게 식단과 운동을 병행하셔야 합니다.투석 환자는 식이 제한이 까다롭지만, 감량을 위해 굶게되면 근육이 쉽게 빠져 심장 기능이 더욱 악화 될 수 있습니다. 고단백 식단이 정말 중요합니다. 매 끼니 계란, 등푸른 생선, 부드러운 살코기같이 양질의 동물성 단백질을 섭취하셔서 근육을 지키시되, 튀김보다 찜, 구이 조리법을 택하셔서 칼로리를 낮추셔야 합니다. 체중 증가는 보통 체액 정체인 경우가 많습니다. 염분 섭취는 하루 5g 이하(나트륨으로는 2,000mg정도입니다)로 제한해주셔야 합니다. 수분 섭취도 과하면 위험하니, 조금씩 드셔주시는게 필요합니다. 칼륨과 인 조절도 중요한데, 채소는 데치셔서 칼륨을 용출시킨 후 섭취하셔야 합니다. 그리고 정제탄수화물(설탕, 떡, 빵, 액상과당, 음료)같은 음식 섭취량이 많을수록 당 성분이 수분을 더 잡아들여 체중이 정체될 수 있으니, 이런 음식은 피해주시는 것이 좋습니다.심장 부담과 투석 후에 어지럼증을 고려할 경우 운동은 강도 조절과 타이밍이 중요합니다. 투석 당일은 혈압 변동이 있으니 피하시고, 비투석일 오전에 컨디션이 좋을 때 실시하는 것이 필요합니다. 어지럼증 예방을 위해 서서하는 운동보다 벽에 의자를 붙혀 고정하고, 앉으셔서 다리 펴리, 다리 들어올리기, 벽 잡고 뒤꿈치 들기같은 하체 위주 저항성 운동을 추천드립니다. 하체 근육은 제2의 심장 역할을 해서 혈액 순환을 도와줍니다. 유산소성 운동은 식후 평지 걷기를 약간 숨이 찰 정도로 10분씩 나누어서 하루 2~3회씩 실시하시는 것이 필요합니다.만약 운동중이나 후에 가슴 통증, 어지럼증이 느껴지면 바로 중단해주세요. 매일 아침 같은 시간에 체중을 측정하시어 수분 정체 여부를 확인해주시길 바랍니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.