상승다이어트 할시 유산소 만으로 지방태을수 있나요?

Question

안녕하세요 제가 이제 대사회복 다 해서 총 2500칼로리 먹고있습니다 원래 다이어트가 칼로리 적자상태에서 지방이 녹는데 그냥 칼로리 100~200칼로리 적자상태를 유지하지않고 그냥 활동량맞게 칼로리먹으면서 웨이트 후 유산소로 지방을 연료로 쓸수있는 심박수 정도로만 뛰어서 체지방률을 낮출수있나요 ? 들어보니까 남자는 충분한 칼로리 다 먹고 운동하면 남성호르몬이 나와서 굳이 칼로리적자 상태아니여도 알아서 근육이붙고 지방이 녹는다고 들었습니다 사실인가요 ?

Answer 1

안녕하세요,

질문 내용 잘 읽어보았습니다.

칼로리 잘 늘리셨네요! 유지칼로리를 모두 섭취하시면서 지방을 태우는건 인체생리학 측면에서도 충분히 가능한 에너지 재분배 전략입니다.

2,500kcal를 섭취하시더라도 웨이트, 유산소를 병행하면 인체는 에너지를 지방으로 저장하는 대신 근육 합성에 우선 순위를 두게 됩니다. 이때 근육을 만드는데 필요한 막대한 에너지를 몸에 쌓인 체지방에서 꺼내 쓰게 됩니다. 칼로리 숫자는 평형을 이루더라도 체내 성분은 교체가 됩니다.

남성은 적정 칼로리를 섭취할 때 테스토스테론 수치가 최적화되어 근합성 신호가 더욱 강해지는건 사실입니다. 굶은 다이어트가 호르몬 수치를 떨어뜨려 대사를 망가뜨리고, 충분한 영양 공급은 근질을 개선하고 대사 유연성을 높여서 지방이 더욱 잘 타는 환경을 만들게 됩니다.

웨이트로 글리코겐을 먼저 소진하신 후 수행하는 중저강도 유산소는 지방을 직접적인 연료료 쓰는 효율적인 타이밍입니다. 억지로 식사량을 줄이지 않으셔도 운동 강도(볼륨)만 받쳐준다면 체지방률은 내려가게 됩니다.

건강한 상승다이어트를 응원합니다 ^ ^