건강관리
다이어트하려고 하는데 도와주세요..
이제 고1 올라가는 여학생인데 다이어트를 하려고 해요ㅠㅠ 근데 재가 체력도 안 좋고 살이 잘 빠지는 체질도 아닌지라 한달동안 얼마나 뺄 수 있을까요..? 그리고 운동이나 식단고 추천해주세요!
2개의 답변이 있어요!
성장기인 고등학생 시기에는 극단적인 절식 대신 매끼 적정량의 복합 탄수화물과 양질의 단백질을 챙겨 먹어 신진대사를 활성화해야 하며, 특히 아침 공복에 드시던 계란처럼 흡수가 빠른 영양소를 활용하여 혈당을 안정시키면 체력이 약한 체질도 지치지 않고 한 달간 체지방 중심의 감량이 가능합니다.
체력이 부족한 상태에서 갑작스러운 고강도 운동은 무리가 될 수 있으니 식후 15분 정도 가벼운 산책으로 혈당 수치를 낮추는 습관부터 시작하고, 하루 1.5리터 이상의 미온수를 섭취하여 노폐물 배출을 원활하게 유도한다면 무리한 감량보다 훨씬 건강하고 탄력 있는 몸의 변화를 경험하실 수 있습니다.
안녕하세요,
질문내용 잘 읽어보았습니다.
고등학생이 되는 중요 시기에 건강한 변화를 결심하셨군요. 성장기인 만큼 무리한 감량보다, 지치지 않는 몸을 만드는데 집중해주셔야 합니다. 체력이 부족하고 살이 잘 안 빠지는 체질이셔서 걱정되시겠지만, 올바른 방법으로 접근하시면, 한 달 뒤 달라진 컨디션을 느끼실 수 있겠습니다.
성장기 청소년에게 건강한 감량 폭은 한달에 2~3kg입니다. 숫자에 너무 신경쓰시기보다, 체지방은 줄이고 근육은 유지하는 것이 필요합니다. 급격하게 빼면 요요뿐만 아니라 공부할 때 집중력이 떨어지실 수 있으니 유의해주셔야 합니다.
식단은 아침을 거르시면 점심, 저녁에 폭식할 수 있습니다. 우선 다이어트 기간에 설탕, 밀가루같은 정제탄수화물 부터 끊어주시는 것이 필요합니다. 밥양은 평소의 2/3으로 줄이시되, 매 끼니 단백질(계란, 생선, 고기, 닭)과 채소를 꼭 챙겨주세요. 당분간 액상과당(탄산음료, 버블티)과 밀가루 간식은 멀리해주세요. 배가 고프실 경우 치즈, 방울토마토, 삶은계란을 추천드립니다. 국물보다는 건더기 위주로, 튀김류는 반만 드시고 나물 반찬, 단백질 반찬을 많이 드셔주세요.
체력이 약하시면 처음부터 무리한 운동보다 생활 속에 활동량을 늘리시는 것이 필요합니다. 식후 20분 내외로 숨이 약간 찰 정도의 속도로 매일 걸어보세요. 기초 홈트레이닝은 유튜브에서 초심자용 전신 순환 운동, 맨몸 컨디셔닝, 코어운동을 검색하셔서 10~20분만 따라해보세요. 근육이 있어야 기초대사량이 올라가 살이 잘 찌지 않는 체질로 바뀌게 됩니다.
충분한 수면(7~8시간)은 다이어트 호르몬 분비를 도와준답니다. 공부도 다이어트도 체력 싸움이니 너무 조급해하지 마세요.
건강한 다이어트를 응원합니다 ^ ^