건강관리
다이어트 중인데 요요없이 다이어트 하고싶어요.
살이 많이 쪄서 다이어트 하고 싶은데 저번에 요요가 와서 헛수고가 왔는데요 요요없이 건강하게 다이어트 하고싶은데요 어떻게 해야할지 모르겠어요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
요요없는 다이어트는 신체가 급격한 변화에 저항하지 않도록 지속 가능한 대사 환경을 구축하는 것입니다. 요청하신 전략들을 정리 도와드리겠습니다.
혈당 조절을 위한 식사 전략이 있습니다. 거꾸로, 채단탄 식사법이라 해서, 식이섬유(채소) > 단백질/지방(고기, 계란, 생선) > 복합탄수화물 순서로 식사해보세요. 이 순서가 혈당 스파이크를 억제해서 인슐린의 과도한 분비를 막고 지방 축적을 방지한답니다. 설탕, 액상과당, 밀가루같이 정제 탄수화물은 요요 주범입니다. 저탄고지 원칙을 적용하셔서(탄수화물 하루 70~100g정도, 단백질 체중당 1.6g이상), 얄질의 지방(올리브유, 버터, 아보카도)로 전환하시면 공복감 조절이 수월해집니다.
대사 효율을 극대화 하는 방법도 있습니다. 간헐적 단식 14:10(14시간 공복, 10시간 식사기간) 방식을 통해서 인슐린 감수성을 회복시킵니다. 공복 시간 동안 신체는 지방을 에너지원으로 사용하는 대사 유연성을 갖추게 된답니다. 식후 1시간 이내로 15~20분 산책이나 싸이클, 맨몸스쿼트, 카프레이즈는 혈당 상승 곡선을 완만하게 만들어서 즉각적인 지방 전환을 차단하게 됩니다.
호르몬 안정과 회복도 중요합니다. 매일 7시간 이상 규칙적인 숙면이 이뤄져야 합니다. 수면 부족은 식욕억제 호르몬인 '렙틴'을 감소시키고 갈증 호르몬인 '그렐린'을 증가시킵니다. 규칙적인 숙면은 다이어트 성공을 위한 기초 호르몬 관리법입니다.
저열량, 절식, 저지방 다이어트는 반드시 요요를 부릅니다. 무엇을 언제 어떤 순서로 먹느냐에 집중해서 몸의 세트포인트(Set-point)를 서서히 낮추시는 것이 건강한 감량의 비결이 되겠습니다
건강한 다이어트를 응원합니다 ^ ^
요요 없는 다이어트의 핵심은 굶는 것이 아니라 단백질과 채소를 충분히 챙겨 먹으며 기초대사량을 지키는 것인데, 식사량을 무리하게 줄이기보다 평소보다 조금만 덜 먹는 지속 가능한 식단을 유지해야 우리 몸이 비상 상태로 인식하여 대사율을 떨어뜨리는 부작용을 막을 수 있습니다.
또한 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 섭취하면서 식사 속도를 늦춰 포만감을 느끼게 하고 수면과 수분을 관리하여 식욕 조절 호르몬의 균형을 잡아준다면, 일시적인 감량에 그치지 않고 빠진 몸무게를 내 몸의 진짜 체중으로 오랫동안 유지할 수 있는 건강한 변화를 만들 수 있습니다.